作者zxc7604 (找自己)
看板FITNESS
標題[問題] 踩飛輪沒有爆汗？
時間Mon Dec 28 10:02:04 2020
剛入手飛輪，主要是想減肥，有保持在最大心率的60%～80%，RPM大概是70～80，踩踏時
間40分鐘，都只有稍微流汗，請問這樣是正常的嗎？還是要增加阻力及降低RPM維持心率
在60%～80%？
請高手幫幫忙 謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.200.151 (臺灣)
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1F：推 molopo: 一分鐘全力一分鐘休息 看看可以幾組12/28 11:20
2F：推 eleen0214: 會不會是現在天氣比較冷12/28 11:29
有可能哦 加上我沒穿上衣
3F：推 jojosie: 加重阻力站起來快跑試試 記得要呼吸12/28 11:39
※ 編輯: zxc7604 (180.204.225.15 臺灣), 12/28/2020 11:59:20
4F：→ Duc916: 區間抓小一點吧，扣掉安靜心率60％熱身而已12/28 12:07
※ 編輯: zxc7604 (211.22.200.151 臺灣), 12/28/2020 12:13:49
5F：推 kukocno31: 流不流汗應該不是運動的重點12/28 12:50
6F：推 Limitskyz: 比較好奇有流汗又怎麼樣 能判斷啥12/28 14:00
7F：推 patty0702: 去萵苣上飛輪課每次都大爆汗 可能強度比較高的關係 自12/28 14:24
8F：→ patty0702: 己踩腳踏車就沒這樣12/28 14:24
9F：→ rerun: 換穿爆汗衣褲12/28 15:43
10F：→ AWOIUSAGI: running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=237012/28 15:43
11F：→ AWOIUSAGI: 應該沒人在用最大心率法了吧.. 儲備心率法 會好一些.. 12/28 15:44
12F：→ AWOIUSAGI: 確定自己都設對了 在來說強度吧 12/28 15:44
13F：推 foxs9: 70～80轉有點慢12/28 15:47
14F：→ a0912096896: rpm太低 阻力不夠12/28 15:50
15F：→ a0912096896: 阻力夠轉速夠 一首歌就爆汗了12/28 15:51
16F：推 yylane: 飛輪的話不可能從頭到尾維持差不多的RMP跟阻力，要互相交12/28 16:31
17F：→ yylane: 替，先熱身起來之後，看是要阻力訓練還是速度先12/28 16:31
18F：→ laurakao: 加阻力站姿跑步試試看12/28 20:39
19F：推 a1121210: 一般有氧都是稍微吃力 用時間換，爆汗就間歇跟站姿抽車 12/28 23:23
20F：推 a1121210: 簡單看W=P‧t 總能量是單位作工*經過時間 12/28 23:26
21F：推 vlo1218: 沒錯試圖增加阻力，我阻力最大RPM大概落在47(站著騎)，12/28 23:35
22F：→ vlo1218: 累了就把阻力調低，爬升(衝刺)或休息做交替，騎完30分12/28 23:36
23F：→ vlo1218: 鐘爆汗，平均心率約145 12/28 23:36
24F：推 TllDA: 騎太久 試試看先調最輕 然後RPM踩到120以上 接著慢慢調重12/29 00:43
25F：→ TllDA: 直到用盡全力RPM只剩100~110 然後記住這個重量要調多少 12/29 00:43
26F：→ TllDA: 每次騎都那個重量30秒<=>最輕30秒 踩個5~10輪看看12/29 00:44
27F：→ TllDA: 重的時候最大心率控制在90%以上 然後旁邊最好有人看著12/29 00:45
28F：→ TllDA: 維持坐姿不要站 座椅手把位置正確的話 大概3輪屁股就硬了12/29 00:46
29F：推 ak075: Rpm70-80又能採40分鐘，阻力不夠啦12/29 09:31
30F：推 zomb12: 阻力不夠+112/29 11:31
31F：推 tilasmi: 你設定的最大心率是真的最大心率嗎？12/29 12:06
220-年齡 對吧？
※ 編輯: zxc7604 (211.22.200.151 臺灣), 12/29/2020 16:15:22
※ 編輯: zxc7604 (211.22.200.151 臺灣), 12/29/2020 16:15:42
32F：推 tilasmi: 最大心率要實測啦，那個算出來完全不準 12/30 14:24
33F：推 bbcer: 網路上說最大心率實測是有身體風險的，建議不要隨意嘗試 12/30 21:27
34F：推 a1121210: 最大心律大概就死命奔跑100公尺的最高心律 改成跑操場一 01/01 15:40
35F：→ a1121210: 圈也可以 心臟不好可能會去見祖先 01/01 15:41
36F：推 a1121210: 220-年紀記得是統計結果 眾數 不代表你不是兩側的少數 01/01 15:43
37F：推 raja93368874: Vt(換氣閾值）有達到2的標準就ok了吧 流汗只是降 01/04 00:34
38F：→ raja93368874: 溫而已啊 01/04 00:34
39F：→ id41030: 看你心跳有沒有很快阿 01/04 10:49
40F：→ crazy0228: RPM 70～80，這有在踩嗎 01/07 13:06
41F：推 kof70380: 要流汗還不簡單穿雨衣運動 保證你脫水到不要不要的 01/10 14:40
42F：→ kof70380: 心跳才是重點 不是流汗 01/10 14:41
43F：推 gilon: 基本來說就是強度不夠啦～轉速至少要有100才算強度 01/12 21:55
44F：→ gilon: 再配上重量變化 不爆汗很難 除非排汗有問題 01/12 21:56
45F：推 GoldenDream: rpm太低 02/10 14:22