作者zxc7604 (找自己)
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标题[问题] 踩飞轮没有爆汗？
时间Mon Dec 28 10:02:04 2020
刚入手飞轮，主要是想减肥，有保持在最大心率的60%～80%，RPM大概是70～80，踩踏时
间40分钟，都只有稍微流汗，请问这样是正常的吗？还是要增加阻力及降低RPM维持心率
在60%～80%？
请高手帮帮忙 谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.22.200.151 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1609120926.A.33D.html
1F：推 molopo: 一分钟全力一分钟休息 看看可以几组12/28 11:20
2F：推 eleen0214: 会不会是现在天气比较冷12/28 11:29
有可能哦 加上我没穿上衣
3F：推 jojosie: 加重阻力站起来快跑试试 记得要呼吸12/28 11:39
※ 编辑: zxc7604 (180.204.225.15 台湾), 12/28/2020 11:59:20
4F：→ Duc916: 区间抓小一点吧，扣掉安静心率60％热身而已12/28 12:07
※ 编辑: zxc7604 (211.22.200.151 台湾), 12/28/2020 12:13:49
5F：推 kukocno31: 流不流汗应该不是运动的重点12/28 12:50
6F：推 Limitskyz: 比较好奇有流汗又怎麽样 能判断啥12/28 14:00
7F：推 patty0702: 去莴苣上飞轮课每次都大爆汗 可能强度比较高的关系 自12/28 14:24
8F：→ patty0702: 己踩脚踏车就没这样12/28 14:24
9F：→ rerun: 换穿爆汗衣裤12/28 15:43
10F：→ AWOIUSAGI: running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=237012/28 15:43
11F：→ AWOIUSAGI: 应该没人在用最大心率法了吧.. 储备心率法 会好一些.. 12/28 15:44
12F：→ AWOIUSAGI: 确定自己都设对了 在来说强度吧 12/28 15:44
13F：推 foxs9: 70～80转有点慢12/28 15:47
14F：→ a0912096896: rpm太低 阻力不够12/28 15:50
15F：→ a0912096896: 阻力够转速够 一首歌就爆汗了12/28 15:51
16F：推 yylane: 飞轮的话不可能从头到尾维持差不多的RMP跟阻力，要互相交12/28 16:31
17F：→ yylane: 替，先热身起来之後，看是要阻力训练还是速度先12/28 16:31
18F：→ laurakao: 加阻力站姿跑步试试看12/28 20:39
19F：推 a1121210: 一般有氧都是稍微吃力 用时间换，爆汗就间歇跟站姿抽车 12/28 23:23
20F：推 a1121210: 简单看W=P‧t 总能量是单位作工*经过时间 12/28 23:26
21F：推 vlo1218: 没错试图增加阻力，我阻力最大RPM大概落在47(站着骑)，12/28 23:35
22F：→ vlo1218: 累了就把阻力调低，爬升(冲刺)或休息做交替，骑完30分12/28 23:36
23F：→ vlo1218: 钟爆汗，平均心率约145 12/28 23:36
24F：推 TllDA: 骑太久 试试看先调最轻 然後RPM踩到120以上 接着慢慢调重12/29 00:43
25F：→ TllDA: 直到用尽全力RPM只剩100~110 然後记住这个重量要调多少 12/29 00:43
26F：→ TllDA: 每次骑都那个重量30秒<=>最轻30秒 踩个5~10轮看看12/29 00:44
27F：→ TllDA: 重的时候最大心率控制在90%以上 然後旁边最好有人看着12/29 00:45
28F：→ TllDA: 维持坐姿不要站 座椅手把位置正确的话 大概3轮屁股就硬了12/29 00:46
29F：推 ak075: Rpm70-80又能采40分钟，阻力不够啦12/29 09:31
30F：推 zomb12: 阻力不够+112/29 11:31
31F：推 tilasmi: 你设定的最大心率是真的最大心率吗？12/29 12:06
220-年龄 对吧？
※ 编辑: zxc7604 (211.22.200.151 台湾), 12/29/2020 16:15:22
※ 编辑: zxc7604 (211.22.200.151 台湾), 12/29/2020 16:15:42
32F：推 tilasmi: 最大心率要实测啦，那个算出来完全不准 12/30 14:24
33F：推 bbcer: 网路上说最大心率实测是有身体风险的，建议不要随意尝试 12/30 21:27
34F：推 a1121210: 最大心律大概就死命奔跑100公尺的最高心律 改成跑操场一 01/01 15:40
35F：→ a1121210: 圈也可以 心脏不好可能会去见祖先 01/01 15:41
36F：推 a1121210: 220-年纪记得是统计结果 众数 不代表你不是两侧的少数 01/01 15:43
37F：推 raja93368874: Vt(换气阈值）有达到2的标准就ok了吧 流汗只是降 01/04 00:34
38F：→ raja93368874: 温而已啊 01/04 00:34
39F：→ id41030: 看你心跳有没有很快阿 01/04 10:49
40F：→ crazy0228: RPM 70～80，这有在踩吗 01/07 13:06
41F：推 kof70380: 要流汗还不简单穿雨衣运动 保证你脱水到不要不要的 01/10 14:40
42F：→ kof70380: 心跳才是重点 不是流汗 01/10 14:41
43F：推 gilon: 基本来说就是强度不够啦～转速至少要有100才算强度 01/12 21:55
44F：→ gilon: 再配上重量变化 不爆汗很难 除非排汗有问题 01/12 21:56
45F：推 GoldenDream: rpm太低 02/10 14:22