作者anan1564 (流血者)
看板FITNESS
標題[問題] 習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式
時間Mon Dec 28 09:30:11 2020
一直以來都會用食物當舒壓的方式
特別是油炸物 (含糖飲料，甜食都還好
生活遇到壓力事件，或是覺得很辛苦的時候，
常常就會想要大吃一頓安慰犒賞自己
所以雖然運動強度高，還是圓圓的~
爬以前文章，用運動的方式可能可以取代大吃
請問有經驗的大家，是否還有其他轉化方法？
要如何面對生活壓力，和克服「獎賞」自己的心態？
(運動雖然喜歡，但感覺更像勞動，不像獎賞
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1F：推 kuresuX: 自己炸，youtube上面很多自制健康鹽酥雞的影片 12/28 09:37
2F：推 bbcer: 降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次 12/28 09:56
3F：推 panda80911: 所以運動強度有多「高」？ 12/28 09:56
4F：推 a1121210: 不會啊 運動耗能與飲食對應表 看完之後覺得還是少吃點吧 12/28 09:56
5F：推 ngub123: 炸雞換烤雞 12/28 10:05
6F：推 bbcer: 降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少 12/28 10:06
7F：→ bestcheer: 我比較好奇大吃的頻率跟非大吃的飲食，因為如果平常有 12/28 10:29
8F：→ bestcheer: 控制飲食，偶爾大吃其實也沒關係，至於替代方案前幾樓 12/28 10:29
9F：→ bestcheer: 有說了 12/28 10:30
10F：→ bestcheer: 其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓 12/28 10:32
11F：→ bestcheer: 力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率 12/28 10:32
12F：→ bestcheer: 與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦 12/28 10:32
13F：→ bestcheer: 我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力 12/28 10:33
14F：推 jojosie: 我是只要閒下來 甚至沒去運動就想吃 尤其是精緻法式甜點 12/28 12:02
15F：→ jojosie: 不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉 12/28 12:02
16F：推 OROCHI97: 很正常的補償心理，人生夠苦了一定要有快樂的事來平衡 12/28 12:16
17F：→ OROCHI97: ，本人都是用購物來彌補，每次覺得工作上很賽的時候就 12/28 12:16
18F：→ OROCHI97: 會打開蝦皮花錢，給你參考 12/28 12:16
19F：→ Duc916: 打打炮炮 12/28 12:16
20F：推 halulu: 降低頻率 減少內容 12/28 12:49
21F：推 py840326: 我也超愛吃零食跟甜點 現在想吃的時候就會催眠自己想吃 12/28 13:17
22F：→ py840326: 東西是因為身體缺水 然後以水代替零食 12/28 13:17
23F：推 elfeana: 很正常+1 12/28 14:41
24F：→ kumako2009: 我也是，只要健康飲食一陣子就會開始反撲，瘦下去的 12/28 14:51
25F：→ kumako2009: 又都吃回來了，好挫折，好想哭，減肥本身壓力就很大 12/28 14:51
26F：→ kumako2009: 了，不能吃壓力更大了 12/28 14:51
27F：推 halulu: 為什麼不能吃? 就降低頻率 減少改善內容就好了 12/28 14:56
28F：→ halulu: 壓力反而不利減重減脂 12/28 14:57
29F：→ halulu: 就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始 12/28 14:57
30F：→ halulu: 胡吃好 12/28 14:59
31F：→ halulu: 如果是心因性的飲食疾患 請一併處理這個問題 12/28 15:00
33F：推 kumako2009: 回樓上，剛開始是因為報了課程，每天都要拍照給教練 12/28 15:09
34F：→ kumako2009: 看，所以限制飲食，可是後來我還是很想吃，所以就偷 12/28 15:09
35F：→ kumako2009: 吃不拍照，但是後來我發現好有罪惡感跟沒錢了，退了 12/28 15:09
36F：→ kumako2009: 課程自己練沒控制所以又胖回來了 12/28 15:09
38F：→ halulu: 看看Jeff這個影片 另外你是買所謂營養師的課程嗎? 12/28 15:11
39F：推 yylane: 減肥本身壓力大的話表示這個方式不適合你，減肥應該是種生 12/28 15:11
40F：→ yylane: 活方式而不是一時的高壓狀態，找到自己可以持續做到的，並 12/28 15:12
41F：→ yylane: 且認清自己可以犧牲甚麼，換來甚麼，找個平衡點就是了 12/28 15:12
42F：→ halulu: 沒錯 我同意yylane 這個方式不應該是造成你生活壓力的來源 12/28 15:12
43F：推 gay3224: 想吃就吃 12/28 15:12
44F：→ halulu: 如果是 那他就不適合你的生活 找出適合生活的 12/28 15:13
45F：→ halulu: 順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養 12/28 15:15
46F：→ halulu: 還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法 12/28 15:15
47F：推 vicky75: 提高「獎賞」的標準！ 12/28 15:39
48F：噓 vince4687: 吃雞排把皮都剝掉 只剩下肉 不然就是從可以獎賞自己的 12/28 15:43
49F：→ vince4687: 東西再拓寬選項 12/28 15:43
50F：→ vince4687: 比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅 微糖珍 12/28 15:44
51F：→ vince4687: 紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整 12/28 15:45
52F：推 golover: 多看一些講食物對人體影響的YT頻道，看久了就會選擇性吃 12/28 15:57
53F：→ golover: 食物，而不是無腦亂塞進身體裡 12/28 15:57
54F：→ kumako2009: 回h大，不是耶，我人在國外因為疫情很嚴重的關係所以 12/28 16:12
55F：→ kumako2009: 那時候是買30分鐘的課程一周8次這樣，那時候就想說反 12/28 16:12
56F：→ kumako2009: 正有運動就好 12/28 16:13
57F：→ a0912096896: 運動強度高>>>還是圓圓的 這樣是不是代表你太常犒賞 12/28 16:23
58F：→ a0912096896: 自己了? 12/28 16:23
59F：→ a0912096896: 或者是你自認為運動強度高 其實根本很低? 12/28 16:25
60F：→ anan1564: 回樓上，完全沒錯 12/28 16:26
61F：→ anan1564: 補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥 12/28 16:27
62F：→ a0912096896: a我ID有我今年減肥的分享 一定不可能完全適合你 12/28 16:28
63F：→ a0912096896: 但總有一些你可試試看的 12/28 16:29
64F：→ anan1564: 1週 攀岩2次3-4小時，跑步2次七分速60分鐘，沒事就休息 12/28 16:29
65F：→ anan1564: 或健身，每個月會爬山(2天行程 每天走8小時起跳 12/28 16:29
66F：→ anan1564: 這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一 12/28 16:30
67F：→ anan1564: 下子就胖很多XD 12/28 16:30
68F：推 halulu: kumako 有時候對自己誠實也是重要的一步 想一下有什麼是你 12/28 16:32
69F：→ halulu: 可以捨棄的 有什麼是你不願捨棄的 哪些可以替換的 從做對8 12/28 16:33
70F：→ halulu: 0%開始 人生很長 你不可能永遠都吃「對」 12/28 16:33
71F：推 noyesray: 以前花錢買吃 現在花錢買衣 12/28 16:37
72F：推 yylane: 推halulu，我現在就是這樣的生活，願意做甚麼來換取甚麼 12/28 16:40
73F：→ yylane: 不願意犧牲甚麼可以預測得到甚麼，自己找生活平衡點 12/28 16:41
74F：推 halulu: 還有一個我覺得滿重要的 就是有意識的吃不要無意識地塞 12/28 16:57
75F：推 halulu: 我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃 12/28 17:00
76F：推 ohno3104: 愛吃的人只能增加運動量了 12/28 17:20
77F：推 uyrmb47: 不要把運動和吃大餐掛勾 你會吃更多而沒有罪惡感 12/28 17:52
78F：→ uyrmb47: 可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望 12/28 17:53
79F：→ uyrmb47: 或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物 12/28 17:53
80F：→ uyrmb47: 如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決 12/28 17:55
81F：推 gomerj: 通常這時候我會中午選擇吃正忠雞排便當，然後就會油膩到 12/28 19:44
82F：→ gomerj: 晚上都沒什麼食慾 12/28 19:45
83F：推 Ensidia: 課金! 12/29 00:52
84F：推 creepy: 買氣炸鍋自己搞... 12/29 03:50
85F：推 higger: 食物只要過舌頭都是一樣的，你對你的舌頭太好了 12/29 09:50
86F：推 freaklin: 找出別的也是獎賞的事代替 12/29 12:09
87F：推 cute15825: 我記得你反而是吃太少耶 大量運動本來補充量也要跟上 12/29 15:49
88F：→ cute15825: 不是記得 是反而覺得 12/29 15:49
89F：推 emma60829: 會想說工作壓力大，又沒有成就感，達不到目標。 12/29 22:59
90F：→ emma60829: 所以要瘦下來，不要吃，透過瘦下來滿足成就感的追求。 12/29 23:00
91F：→ ido1009: 紓壓我都靠運動跟美食耶~不過你或許可以試試唱歌、出遊 12/30 10:47
92F：→ ido1009: 比較靜態的方式，或者療育(SPA、泡溫泉、撸貓XD) 12/30 10:48
93F：→ shiningsunny: 自己買雞肉來醃，用烤的或氣炸都行，網路上很多教 01/01 21:29
94F：→ afa5644ti: 不知足 去北韓過一個月 01/03 07:28
95F：推 toma410: 應該要把紓壓跟吃美食這兩件事脫鉤 01/03 12:58
96F：推 laziness: 學習中斷飲食和愉悅的連結 兩者其實仔細想並沒有關聯 01/04 21:44
97F：→ laziness: 這是自身用習慣養成的 01/04 21:44