作者anan1564 (流血者)
看板FITNESS
标题[问题] 习惯用垃圾食物舒压 请问替代方式
时间Mon Dec 28 09:30:11 2020
一直以来都会用食物当舒压的方式
特别是油炸物 (含糖饮料，甜食都还好
生活遇到压力事件，或是觉得很辛苦的时候，
常常就会想要大吃一顿安慰犒赏自己
所以虽然运动强度高，还是圆圆的~
爬以前文章，用运动的方式可能可以取代大吃
请问有经验的大家，是否还有其他转化方法？
要如何面对生活压力，和克服「奖赏」自己的心态？
(运动虽然喜欢，但感觉更像劳动，不像奖赏
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1F：推 kuresuX: 自己炸，youtube上面很多自制健康盐酥鸡的影片 12/28 09:37
2F：推 bbcer: 降低频率，一周一次改成两周一次，再改成一月一次 12/28 09:56
3F：推 panda80911: 所以运动强度有多「高」？ 12/28 09:56
4F：推 a1121210: 不会啊 运动耗能与饮食对应表 看完之後觉得还是少吃点吧 12/28 09:56
5F：推 ngub123: 炸鸡换烤鸡 12/28 10:05
6F：推 bbcer: 降低频率控制总热量偶尔吃速食，吃到饱也还好，次数要少 12/28 10:06
7F：→ bestcheer: 我比较好奇大吃的频率跟非大吃的饮食，因为如果平常有 12/28 10:29
8F：→ bestcheer: 控制饮食，偶尔大吃其实也没关系，至於替代方案前几楼 12/28 10:29
9F：→ bestcheer: 有说了 12/28 10:30
10F：→ bestcheer: 其他转化方式最常见的是购物，但每个人不一样，消除压 12/28 10:32
11F：→ bestcheer: 力方式也不在本版讨论范围了。只能限制自己大吃的频率 12/28 10:32
12F：→ bestcheer: 与奖赏的对价，想办法量化自己的辛苦 12/28 10:32
13F：→ bestcheer: 我自己觉得重点可能在你平常的饮食以及如何处理压力 12/28 10:33
14F：推 jojosie: 我是只要闲下来 甚至没去运动就想吃 尤其是精致法式甜点 12/28 12:02
15F：→ jojosie: 不是慾望而是习惯 所以我尽量找事情让自己忙碌罗 12/28 12:02
16F：推 OROCHI97: 很正常的补偿心理，人生够苦了一定要有快乐的事来平衡 12/28 12:16
17F：→ OROCHI97: ，本人都是用购物来弥补，每次觉得工作上很赛的时候就 12/28 12:16
18F：→ OROCHI97: 会打开虾皮花钱，给你参考 12/28 12:16
19F：→ Duc916: 打打炮炮 12/28 12:16
20F：推 halulu: 降低频率 减少内容 12/28 12:49
21F：推 py840326: 我也超爱吃零食跟甜点 现在想吃的时候就会催眠自己想吃 12/28 13:17
22F：→ py840326: 东西是因为身体缺水 然後以水代替零食 12/28 13:17
23F：推 elfeana: 很正常+1 12/28 14:41
24F：→ kumako2009: 我也是，只要健康饮食一阵子就会开始反扑，瘦下去的 12/28 14:51
25F：→ kumako2009: 又都吃回来了，好挫折，好想哭，减肥本身压力就很大 12/28 14:51
26F：→ kumako2009: 了，不能吃压力更大了 12/28 14:51
27F：推 halulu: 为什麽不能吃? 就降低频率 减少改善内容就好了 12/28 14:56
28F：→ halulu: 压力反而不利减重减脂 12/28 14:57
29F：→ halulu: 就算反扑 很久很久一次 总比吃了一次破罐子破摔放弃开始 12/28 14:57
30F：→ halulu: 胡吃好 12/28 14:59
31F：→ halulu: 如果是心因性的饮食疾患 请一并处理这个问题 12/28 15:00
33F：推 kumako2009: 回楼上，刚开始是因为报了课程，每天都要拍照给教练 12/28 15:09
34F：→ kumako2009: 看，所以限制饮食，可是後来我还是很想吃，所以就偷 12/28 15:09
35F：→ kumako2009: 吃不拍照，但是後来我发现好有罪恶感跟没钱了，退了 12/28 15:09
36F：→ kumako2009: 课程自己练没控制所以又胖回来了 12/28 15:09
38F：→ halulu: 看看Jeff这个影片 另外你是买所谓营养师的课程吗? 12/28 15:11
39F：推 yylane: 减肥本身压力大的话表示这个方式不适合你，减肥应该是种生 12/28 15:11
40F：→ yylane: 活方式而不是一时的高压状态，找到自己可以持续做到的，并 12/28 15:12
41F：→ yylane: 且认清自己可以牺牲甚麽，换来甚麽，找个平衡点就是了 12/28 15:12
42F：→ halulu: 没错 我同意yylane 这个方式不应该是造成你生活压力的来源 12/28 15:12
43F：推 gay3224: 想吃就吃 12/28 15:12
44F：→ halulu: 如果是 那他就不适合你的生活 找出适合生活的 12/28 15:13
45F：→ halulu: 顺便一提 之前看cobracamp影片也有说到 要分辨是缺营养 12/28 15:15
46F：→ halulu: 还是单纯嘴馋 如果是单纯嘴馋有没有解决办法 12/28 15:15
47F：推 vicky75: 提高「奖赏」的标准！ 12/28 15:39
48F：嘘 vince4687: 吃鸡排把皮都剥掉 只剩下肉 不然就是从可以奖赏自己的 12/28 15:43
49F：→ vince4687: 东西再拓宽选项 12/28 15:43
50F：→ vince4687: 比如说之前奖赏是大杯珍奶 改成中杯半糖珍红 微糖珍 12/28 15:44
51F：→ vince4687: 红 不可能一下子改掉饮食习惯 但是要逐步调整 12/28 15:45
52F：推 golover: 多看一些讲食物对人体影响的YT频道，看久了就会选择性吃 12/28 15:57
53F：→ golover: 食物，而不是无脑乱塞进身体里 12/28 15:57
54F：→ kumako2009: 回h大，不是耶，我人在国外因为疫情很严重的关系所以 12/28 16:12
55F：→ kumako2009: 那时候是买30分钟的课程一周8次这样，那时候就想说反 12/28 16:12
56F：→ kumako2009: 正有运动就好 12/28 16:13
57F：→ a0912096896: 运动强度高>>>还是圆圆的 这样是不是代表你太常犒赏 12/28 16:23
58F：→ a0912096896: 自己了? 12/28 16:23
59F：→ a0912096896: 或者是你自认为运动强度高 其实根本很低? 12/28 16:25
60F：→ anan1564: 回楼上，完全没错 12/28 16:26
61F：→ anan1564: 补:我饮食常常不受控，自己也知道瘦不下来就吃太多太肥 12/28 16:27
62F：→ a0912096896: a我ID有我今年减肥的分享 一定不可能完全适合你 12/28 16:28
63F：→ a0912096896: 但总有一些你可试试看的 12/28 16:29
64F：→ anan1564: 1周 攀岩2次3-4小时，跑步2次七分速60分钟，没事就休息 12/28 16:29
65F：→ anan1564: 或健身，每个月会爬山(2天行程 每天走8小时起跳 12/28 16:29
66F：→ anan1564: 这是之前的习惯，最近生活型态动得更少，吃的差不多，一 12/28 16:30
67F：→ anan1564: 下子就胖很多XD 12/28 16:30
68F：推 halulu: kumako 有时候对自己诚实也是重要的一步 想一下有什麽是你 12/28 16:32
69F：→ halulu: 可以舍弃的 有什麽是你不愿舍弃的 哪些可以替换的 从做对8 12/28 16:33
70F：→ halulu: 0%开始 人生很长 你不可能永远都吃「对」 12/28 16:33
71F：推 noyesray: 以前花钱买吃 现在花钱买衣 12/28 16:37
72F：推 yylane: 推halulu，我现在就是这样的生活，愿意做甚麽来换取甚麽 12/28 16:40
73F：→ yylane: 不愿意牺牲甚麽可以预测得到甚麽，自己找生活平衡点 12/28 16:41
74F：推 halulu: 还有一个我觉得满重要的 就是有意识的吃不要无意识地塞 12/28 16:57
75F：推 halulu: 我有时候也会一时失去控制乱买 试着尽可能不要乱吃 12/28 17:00
76F：推 ohno3104: 爱吃的人只能增加运动量了 12/28 17:20
77F：推 uyrmb47: 不要把运动和吃大餐挂勾 你会吃更多而没有罪恶感 12/28 17:52
78F：→ uyrmb47: 可以考虑正常餐点+少量垃圾食物如一个鸡排满足慾望 12/28 17:53
79F：→ uyrmb47: 或是早午餐不吃 晚餐一次吃够你想吃的垃圾食物 12/28 17:53
80F：→ uyrmb47: 如果无法控制欲望就不要强行控制 试着用总量/频率来解决 12/28 17:55
81F：推 gomerj: 通常这时候我会中午选择吃正忠鸡排便当，然後就会油腻到 12/28 19:44
82F：→ gomerj: 晚上都没什麽食慾 12/28 19:45
83F：推 Ensidia: 课金! 12/29 00:52
84F：推 creepy: 买气炸锅自己搞... 12/29 03:50
85F：推 higger: 食物只要过舌头都是一样的，你对你的舌头太好了 12/29 09:50
86F：推 freaklin: 找出别的也是奖赏的事代替 12/29 12:09
87F：推 cute15825: 我记得你反而是吃太少耶 大量运动本来补充量也要跟上 12/29 15:49
88F：→ cute15825: 不是记得 是反而觉得 12/29 15:49
89F：推 emma60829: 会想说工作压力大，又没有成就感，达不到目标。 12/29 22:59
90F：→ emma60829: 所以要瘦下来，不要吃，透过瘦下来满足成就感的追求。 12/29 23:00
91F：→ ido1009: 纾压我都靠运动跟美食耶~不过你或许可以试试唱歌、出游 12/30 10:47
92F：→ ido1009: 比较静态的方式，或者疗育(SPA、泡温泉、撸猫XD) 12/30 10:48
93F：→ shiningsunny: 自己买鸡肉来腌，用烤的或气炸都行，网路上很多教 01/01 21:29
94F：→ afa5644ti: 不知足 去北韩过一个月 01/03 07:28
95F：推 toma410: 应该要把纾压跟吃美食这两件事脱钩 01/03 12:58
96F：推 laziness: 学习中断饮食和愉悦的连结 两者其实仔细想并没有关联 01/04 21:44
97F：→ laziness: 这是自身用习惯养成的 01/04 21:44