作者mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
看板FITNESS
標題[問題] 請問大家怎麼抓熱量!!
時間Sun Dec 20 21:58:21 2020
如題
小魯一直很納悶，版上大家怎麼計算熱量
除了自己處裡，可以知道放多少克的肉，
或是買超商，有營養標示的食物
其他，如自助餐、一般店家、火鍋店等等
都沒有營養標示
https://imgur.com/sNNeo4q
這是我今天的午餐，請問大家會怎麼估算
左上方:蛋+洋蔥
右上方:菜
右下方:上面是花椰菜下面是炒洋蔥
主餐:兩個肉+ 一個肉球?
然後一碗飯
這餐的熱量 + 蛋白質的攝取克數
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.196.54 (臺灣)
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※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:01:24
1F：推 TllDA: 我估這盤113元 12/20 22:02
2F：→ TllDA: 吃外食開心最重要 別斤斤計較那一點點熱量 太辛苦了 12/20 22:03
可是我每一餐都是外食欸XD
我想降一下體脂肪QQ
最近好像卡關惹QQ
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:04:43
3F：推 justsay: 想減脂還吃肉丸阿 先搞懂該吃什麼吧 12/20 22:07
那顆肉不健康嗎? 吃起來像是用蒸的 所以就夾惹QQ
※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:08:36
4F：推 TllDA: 為什麼這張圖這麼大啊 看完就手滑點了一份麥當勞炸雞餐... 12/20 22:09
5F：推 samerhythm: 買個電子秤，挑原型食物吃，搭配MFP 12/20 22:10
6F：→ kkotokyo: 先懂做菜。如果不懂做菜就吃原型食物 12/20 22:18
7F：→ kkotokyo: 廉價的肉丸肉餡。大都一堆肥油 12/20 22:19
8F：→ mermaid27: 所以大家要健身要減脂都會自己開伙的原因之一就是好估 12/20 22:22
9F：→ mermaid27: 算熱量 12/20 22:22
10F：推 B0Y0: 秤久就知道了 12/20 22:36
11F：推 decorum: 211+168 吃飽吃好 沒算熱量 12/20 23:08
12F：推 windy7225: 下載app啊，上面都有食物直接參考了 12/20 23:27
13F：→ aa08175: 外食減脂族+1，四個半月減9%體脂幾乎沒在算熱量，但都吃 12/20 23:35
14F：→ aa08175: 原型食物，你那盤我會把肉丸換成蛋 12/20 23:35
15F：推 turkiali01: 有興趣可以去找運動營養學去上 受益匪淺 12/20 23:50
16F：推 golover: 吃外面很難掌握，不知道店家會加什麼，即使是蔬菜也很油 12/21 00:00
17F：推 vivita: 粗估1000卡，肉丸誤差值最大，如果是很多肥肉就超過了， 12/21 00:12
18F：推 vicky75: 我為了容易估算就盡可能自己備餐，比較方便 12/21 01:07
19F：→ vicky75: 不備餐的話，你也可以買回家再分開秤重 12/21 01:08
20F：推 vicky75: 但是你要瞭解，自己備餐加多少東西自己知道。自助餐那種 12/21 01:10
21F：→ vicky75: 多了不少回鍋油之類的，油的熱量也要抓一下 12/21 01:10
22F：推 vicky75: 另外就是自己備餐久了也會比較有概念，外食的時候憑感覺 12/21 01:12
23F：→ vicky75: 抓份量會比較準 12/21 01:12
24F：推 chris9922: 淺看800～900 12/21 01:33
25F：推 immortaIth: 我也估大概1000大卡 12/21 08:31
26F：推 jaundice68: 不會細算就抓份量 菜2份肉1份澱粉1份手掌大 12/21 08:56
27F：→ yaiting: 自助餐的青菜都偏油要小心 12/21 09:27
28F：推 plok0202: 應該不到1000，但800是有的 12/21 10:10
29F：推 Godright: 我估是800左右 12/21 10:27
30F：→ wed3qla: 800 +1 12/21 11:16
31F：推 panzer1224: 900上下 12/21 12:17
32F：推 ido1009: 飯熱量約250卡，烤雞帶皮約350g約500卡，大肉丸估150卡 12/21 13:03
33F：→ ido1009: 加總起來應該有900卡上下 12/21 13:03
34F：推 noyesray: 超商賣場看熱量表 看久了多少心心裡有底 12/21 13:39
35F：推 cuteVictor: 900 12/21 15:18
36F：→ GPNN: 可以粗估 雞腿約200 菜用油炒的一個自助餐格算75 肉丸很油一 12/21 21:35
37F：→ GPNN: 小球200 蛋類算100 總約800上下 12/21 21:36
38F：→ GPNN: 飯很小 大約150不到 12/21 21:36
39F：推 noomlluf72: 我只算熱量而已，通常都會買健康餐，都會有標示幾大卡 12/22 00:17
40F：→ noomlluf72: 如果要詳細點，之前WG教練有介紹一款拍照食物可以顯示 12/22 00:18
41F：→ noomlluf72: 卡路里和營養資訊的，可以去Goolge看看卡路里啥的 12/22 00:18
42F：推 tacopen: 1000 12/22 10:56
43F：→ CMXXX: 我估計破千 帶皮雞腿兩塊有500 肉丸約有200 飯280 雞蛋洋 12/22 19:17
44F：→ CMXXX: 蔥花椰菜跟炒菜油不算都要破千了... 12/22 19:18
45F：推 sayauser: 1000 +1 12/22 19:54
46F：推 mathrew: 1000 12/22 21:36
47F：→ mathrew: 那兩塊肉就很高了 12/22 21:36
48F：推 mathrew: 左下隨便算就600了，其他菜+飯 也隨便就400了 12/22 21:39
49F：推 innah: 感覺1000-1200吧 自助餐都很油 12/22 22:43
50F：→ j2585366: 你今天這樣吃，隔天體重上升的話，隔天同樣的食物再把 12/22 23:00
51F：→ j2585366: 份量減少就好 12/22 23:00
52F：推 AndrewWiggs: 問題是外食通常比較鹹，隔天水腫體重浮動我的經驗最 12/22 23:59
53F：→ AndrewWiggs: 大+-2公斤，只看一天絕對不準啦 12/22 23:59
55F：推 phoebe11: FatSecret 好用～ 12/23 08:34
56F：推 marunouchi: 1000 12/23 18:12
57F：推 MTBF: 減脂會估900以上，這種菜油很多吃一堆脂肪，然後肉丸跟水餃 12/24 08:25
58F：→ MTBF: 一樣，都是高脂肪部位，還混入澱粉 12/24 08:25
59F：推 lovelylc: FatSecret感覺都會低估，我是加總完自己再多加個1-200卡 12/24 17:38
60F：→ lovelylc: 上去 12/24 17:38
61F：推 kof70380: 一碗飯大約都三百卡左右 純青菜一格八十卡 肉要看情況 12/26 10:11
62F：推 zaxscdv431: 自助餐 菜超油的 12/29 01:55