作者mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)
看板FITNESS
标题[问题] 请问大家怎麽抓热量!!
时间Sun Dec 20 21:58:21 2020
如题
小鲁一直很纳闷，版上大家怎麽计算热量
除了自己处里，可以知道放多少克的肉，
或是买超商，有营养标示的食物
其他，如自助餐、一般店家、火锅店等等
都没有营养标示
https://imgur.com/sNNeo4q
这是我今天的午餐，请问大家会怎麽估算
左上方:蛋+洋葱
右上方:菜
右下方:上面是花椰菜下面是炒洋葱
主餐:两个肉+ 一个肉球?
然後一碗饭
这餐的热量 + 蛋白质的摄取克数
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.150.196.54 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1608472704.A.790.html
※ 编辑: mHRUed (118.150.196.54 台湾), 12/20/2020 22:01:24
1F：推 TllDA: 我估这盘113元 12/20 22:02
2F：→ TllDA: 吃外食开心最重要 别斤斤计较那一点点热量 太辛苦了 12/20 22:03
可是我每一餐都是外食欸XD
我想降一下体脂肪QQ
最近好像卡关惹QQ
※ 编辑: mHRUed (118.150.196.54 台湾), 12/20/2020 22:04:43
3F：推 justsay: 想减脂还吃肉丸阿 先搞懂该吃什麽吧 12/20 22:07
那颗肉不健康吗? 吃起来像是用蒸的 所以就夹惹QQ
※ 编辑: mHRUed (118.150.196.54 台湾), 12/20/2020 22:08:36
4F：推 TllDA: 为什麽这张图这麽大啊 看完就手滑点了一份麦当劳炸鸡餐... 12/20 22:09
5F：推 samerhythm: 买个电子秤，挑原型食物吃，搭配MFP 12/20 22:10
6F：→ kkotokyo: 先懂做菜。如果不懂做菜就吃原型食物 12/20 22:18
7F：→ kkotokyo: 廉价的肉丸肉馅。大都一堆肥油 12/20 22:19
8F：→ mermaid27: 所以大家要健身要减脂都会自己开伙的原因之一就是好估 12/20 22:22
9F：→ mermaid27: 算热量 12/20 22:22
10F：推 B0Y0: 秤久就知道了 12/20 22:36
11F：推 decorum: 211+168 吃饱吃好 没算热量 12/20 23:08
12F：推 windy7225: 下载app啊，上面都有食物直接参考了 12/20 23:27
13F：→ aa08175: 外食减脂族+1，四个半月减9%体脂几乎没在算热量，但都吃 12/20 23:35
14F：→ aa08175: 原型食物，你那盘我会把肉丸换成蛋 12/20 23:35
15F：推 turkiali01: 有兴趣可以去找运动营养学去上 受益匪浅 12/20 23:50
16F：推 golover: 吃外面很难掌握，不知道店家会加什麽，即使是蔬菜也很油 12/21 00:00
17F：推 vivita: 粗估1000卡，肉丸误差值最大，如果是很多肥肉就超过了， 12/21 00:12
18F：推 vicky75: 我为了容易估算就尽可能自己备餐，比较方便 12/21 01:07
19F：→ vicky75: 不备餐的话，你也可以买回家再分开秤重 12/21 01:08
20F：推 vicky75: 但是你要了解，自己备餐加多少东西自己知道。自助餐那种 12/21 01:10
21F：→ vicky75: 多了不少回锅油之类的，油的热量也要抓一下 12/21 01:10
22F：推 vicky75: 另外就是自己备餐久了也会比较有概念，外食的时候凭感觉 12/21 01:12
23F：→ vicky75: 抓份量会比较准 12/21 01:12
24F：推 chris9922: 浅看800～900 12/21 01:33
25F：推 immortaIth: 我也估大概1000大卡 12/21 08:31
26F：推 jaundice68: 不会细算就抓份量 菜2份肉1份淀粉1份手掌大 12/21 08:56
27F：→ yaiting: 自助餐的青菜都偏油要小心 12/21 09:27
28F：推 plok0202: 应该不到1000，但800是有的 12/21 10:10
29F：推 Godright: 我估是800左右 12/21 10:27
30F：→ wed3qla: 800 +1 12/21 11:16
31F：推 panzer1224: 900上下 12/21 12:17
32F：推 ido1009: 饭热量约250卡，烤鸡带皮约350g约500卡，大肉丸估150卡 12/21 13:03
33F：→ ido1009: 加总起来应该有900卡上下 12/21 13:03
34F：推 noyesray: 超商卖场看热量表 看久了多少心心里有底 12/21 13:39
35F：推 cuteVictor: 900 12/21 15:18
36F：→ GPNN: 可以粗估 鸡腿约200 菜用油炒的一个自助餐格算75 肉丸很油一 12/21 21:35
37F：→ GPNN: 小球200 蛋类算100 总约800上下 12/21 21:36
38F：→ GPNN: 饭很小 大约150不到 12/21 21:36
39F：推 noomlluf72: 我只算热量而已，通常都会买健康餐，都会有标示几大卡 12/22 00:17
40F：→ noomlluf72: 如果要详细点，之前WG教练有介绍一款拍照食物可以显示 12/22 00:18
41F：→ noomlluf72: 卡路里和营养资讯的，可以去Goolge看看卡路里啥的 12/22 00:18
42F：推 tacopen: 1000 12/22 10:56
43F：→ CMXXX: 我估计破千 带皮鸡腿两块有500 肉丸约有200 饭280 鸡蛋洋 12/22 19:17
44F：→ CMXXX: 葱花椰菜跟炒菜油不算都要破千了... 12/22 19:18
45F：推 sayauser: 1000 +1 12/22 19:54
46F：推 mathrew: 1000 12/22 21:36
47F：→ mathrew: 那两块肉就很高了 12/22 21:36
48F：推 mathrew: 左下随便算就600了，其他菜+饭 也随便就400了 12/22 21:39
49F：推 innah: 感觉1000-1200吧 自助餐都很油 12/22 22:43
50F：→ j2585366: 你今天这样吃，隔天体重上升的话，隔天同样的食物再把 12/22 23:00
51F：→ j2585366: 份量减少就好 12/22 23:00
52F：推 AndrewWiggs: 问题是外食通常比较咸，隔天水肿体重浮动我的经验最 12/22 23:59
53F：→ AndrewWiggs: 大+-2公斤，只看一天绝对不准啦 12/22 23:59
55F：推 phoebe11: FatSecret 好用～ 12/23 08:34
56F：推 marunouchi: 1000 12/23 18:12
57F：推 MTBF: 减脂会估900以上，这种菜油很多吃一堆脂肪，然後肉丸跟水饺 12/24 08:25
58F：→ MTBF: 一样，都是高脂肪部位，还混入淀粉 12/24 08:25
59F：推 lovelylc: FatSecret感觉都会低估，我是加总完自己再多加个1-200卡 12/24 17:38
60F：→ lovelylc: 上去 12/24 17:38
61F：推 kof70380: 一碗饭大约都三百卡左右 纯青菜一格八十卡 肉要看情况 12/26 10:11
62F：推 zaxscdv431: 自助餐 菜超油的 12/29 01:55