作者Leeling (李鈴)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 超出熱量的心態問題
時間Sat Dec 19 17:22:42 2020
※ 引述《plok0202 (pl)》之銘言：
: 各位減脂、增肌、減肥或有在控制飲食的版友
: 大家可能會設一個熱量範圍（我是
: 盡量都吃原型食物（蛋白質 脂肪 碳水
如果在做飲食控制的時候，餐食多半由自己處理的話 (自煮/自己買外食)
還算相對簡單。
你只要思考你自己與各項食物之間的關係就好。
我之前的減脂心得有這一小段，
直接截圖在這裡讓你參考：
https://i.imgur.com/ozUJ8Xa.jpg
: 但偶爾會有人請小甜點
: 尤其12月又是很愛慶祝的日子
: 不常吃精緻澱粉
: 但只要有碰到瞬間就會想破戒大吃特吃
: 當然就熱量超出（超出500卡
但如果是社交生活比較豐富的話，食物與你的關係就不只是熱量與營養素而已，
還要考量一下友情或是職場上的各種相互作用。
不過這也是個很好的機會，藉著你正好在飲食控制，
一樣可以趁機思考這個聚餐是你真心想去的嗎？
這個人送的東西你真的只有吃下去才能表達接受與感謝嗎？
如果去了聚餐，一定要吃到這麼多才能顯得賓主盡歡嗎？
除了釐清你與食物的關係，也釐清你與這些社交聚會的關係。
飲控期間，你能吃的熱量扣打有限，要好好挑選吃進嘴裡的每一份食物；
同樣的，其實人生的時間也有限 XD
要好好的挑選你要投入精神參與的每一場活動，它才真的值得啊。
如果某些聚餐衡量之下就是覺得很重要、很想要、非吃不可，
那請讓自己放開心胸的去吃。
快樂的享受在用餐時的每一口食物，
好過你一邊吃一邊罪惡的計算它有幾大卡、要多跑幾小時才能消耗。
: 然後整晚就會有一種檢討兼苛責的心態
如果你在用餐前就已經清楚考量過的話，事後的"檢討"就完全不需要了。
更明智一點的做法是，如果及早知道哪時候會有這樣子的社交聚會，
先釐清它對你的必要性、決定是否參加、
決定自己要在那樣的場合開懷的吃到什麼程度，
然後把預計會多吃的熱量分散到其他幾餐去平均掉，
或是上下班多走一站、多爬幾層樓梯。
久了之後，你對你生活的「掌控程度」會大大的增加，
即使是突如其來的邀約，你也可以很快的在腦中進行計算重組，
然後更清明的決定接下來的行動。
不再像以往好聽一點是來者不拒，事實上是讓你自己任由別人擺布了。
現在，從你決定你吃的食物開始，可以慢慢擴展到其他的層面。
這是我自己減脂半年來意外發現的收穫，
開始覺得我能掌控、能決定的事情變得很多，
也發現把時間精神都調配在自己真心喜歡的事情上時，生活可以這麼滿足。
我當初只是想減肥啊！這一切都始料未及。
: 請問各位版友都怎麼調整這種心態？
: 還是你各位都很自制
: 有在控制不會超過熱量啊？？？
: 還是只有我 意志力不夠啊啊啊（暈
愈需要用意志力的事情，反而會讓它變得愈困難。
但這是可以練習的~
希望上面分享能對你有幫助 :D
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.208.82 (臺灣)
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1F：推 bbcer: 寫的真好,Leeling大一起加油 12/19 17:43
好的！一起繼續加油~~
你的107天減脂過程也是讓你調整出超多適合自己的方式了！
2F：推 decorum: 可惜有些人你是萬萬不能拒絕的 比如丈母娘費心料理了 12/19 17:44
3F：→ decorum: 東坡肉、無錫排骨，縱然知道裡面的糖份夠你幾個禮拜消耗 12/19 17:45
4F：推 web8017: 超同意這篇！我也盡量讓自己不再用需要大量意志力的減肥 12/20 01:01
5F：→ web8017: 方法。也同意這其實都能練習，好處不僅是減肥而已！ 12/20 01:01
6F：推 AndrewWiggs: 看到自己身材變好的成就感 > 吃垃圾食物的爽感是讓我 12/20 08:19
7F：→ AndrewWiggs: 維持健身及控制飲食的動力，被逼吃計畫外的垃圾食物 12/20 08:20
8F：→ AndrewWiggs: 反而還會不爽，單靠意志力是無法堅持下去，一定要真 12/20 08:20
9F：→ AndrewWiggs: 心喜歡才能維持，因為已經變成你生活的一部分了 12/20 08:20
其實樓上三位說的都是同一件事情喔~~
總是要先給自己機會練習，做一點初步的嘗試。
(練習用不同的方式拒絕丈母娘、練習開始紀錄飲食、練習關注自己的體態變化)
開始有一點改變之後才有那個經驗去談到底喜歡還是不喜歡。
我們以為自己很喜歡那些零食飲料，
真的瘦了點才發現更喜歡這個輕盈的身體。
我們以為長輩的好意除了接受吃掉之外沒別的選擇，
真的試過才知道還有其他更好的做法。
(我沒有丈母娘，但我有最會塞爆冰箱的婆婆XD
也是慢慢想辦法讓她減少對我的食物投遞)
※ 編輯: Leeling (220.142.208.82 臺灣), 12/20/2020 09:57:33
10F：推 yurikim: 幾個禮拜…不要瞎掰了…碳水不要太多是正確的…但人體處 12/20 13:34
11F：→ yurikim: 理碳水的能力很強 12/20 13:34
12F：→ showpei: 很認同，拿回掌控權！ 12/22 06:44
13F：推 rengoku: 其實養成習慣滿重要的 目前也剛起步 雖然效果不明顯 但生 01/01 15:56
14F：→ rengoku: 活習慣有些微改變 一起加油 01/01 15:56