作者Leeling (李铃)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 超出热量的心态问题
时间Sat Dec 19 17:22:42 2020
※ 引述《plok0202 (pl)》之铭言：
: 各位减脂、增肌、减肥或有在控制饮食的版友
: 大家可能会设一个热量范围（我是
: 尽量都吃原型食物（蛋白质 脂肪 碳水
如果在做饮食控制的时候，餐食多半由自己处理的话 (自煮/自己买外食)
还算相对简单。
你只要思考你自己与各项食物之间的关系就好。
我之前的减脂心得有这一小段，
直接截图在这里让你参考：
https://i.imgur.com/ozUJ8Xa.jpg
: 但偶尔会有人请小甜点
: 尤其12月又是很爱庆祝的日子
: 不常吃精致淀粉
: 但只要有碰到瞬间就会想破戒大吃特吃
: 当然就热量超出（超出500卡
但如果是社交生活比较丰富的话，食物与你的关系就不只是热量与营养素而已，
还要考量一下友情或是职场上的各种相互作用。
不过这也是个很好的机会，藉着你正好在饮食控制，
一样可以趁机思考这个聚餐是你真心想去的吗？
这个人送的东西你真的只有吃下去才能表达接受与感谢吗？
如果去了聚餐，一定要吃到这麽多才能显得宾主尽欢吗？
除了厘清你与食物的关系，也厘清你与这些社交聚会的关系。
饮控期间，你能吃的热量扣打有限，要好好挑选吃进嘴里的每一份食物；
同样的，其实人生的时间也有限 XD
要好好的挑选你要投入精神参与的每一场活动，它才真的值得啊。
如果某些聚餐衡量之下就是觉得很重要、很想要、非吃不可，
那请让自己放开心胸的去吃。
快乐的享受在用餐时的每一口食物，
好过你一边吃一边罪恶的计算它有几大卡、要多跑几小时才能消耗。
: 然後整晚就会有一种检讨兼苛责的心态
如果你在用餐前就已经清楚考量过的话，事後的"检讨"就完全不需要了。
更明智一点的做法是，如果及早知道哪时候会有这样子的社交聚会，
先厘清它对你的必要性、决定是否参加、
决定自己要在那样的场合开怀的吃到什麽程度，
然後把预计会多吃的热量分散到其他几餐去平均掉，
或是上下班多走一站、多爬几层楼梯。
久了之後，你对你生活的「掌控程度」会大大的增加，
即使是突如其来的邀约，你也可以很快的在脑中进行计算重组，
然後更清明的决定接下来的行动。
不再像以往好听一点是来者不拒，事实上是让你自己任由别人摆布了。
现在，从你决定你吃的食物开始，可以慢慢扩展到其他的层面。
这是我自己减脂半年来意外发现的收获，
开始觉得我能掌控、能决定的事情变得很多，
也发现把时间精神都调配在自己真心喜欢的事情上时，生活可以这麽满足。
我当初只是想减肥啊！这一切都始料未及。
: 请问各位版友都怎麽调整这种心态？
: 还是你各位都很自制
: 有在控制不会超过热量啊？？？
: 还是只有我 意志力不够啊啊啊（晕
愈需要用意志力的事情，反而会让它变得愈困难。
但这是可以练习的~
希望上面分享能对你有帮助 :D
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.142.208.82 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1608369764.A.681.html
1F：推 bbcer: 写的真好,Leeling大一起加油 12/19 17:43
好的！一起继续加油~~
你的107天减脂过程也是让你调整出超多适合自己的方式了！
2F：推 decorum: 可惜有些人你是万万不能拒绝的 比如丈母娘费心料理了 12/19 17:44
3F：→ decorum: 东坡肉、无锡排骨，纵然知道里面的糖份够你几个礼拜消耗 12/19 17:45
4F：推 web8017: 超同意这篇！我也尽量让自己不再用需要大量意志力的减肥 12/20 01:01
5F：→ web8017: 方法。也同意这其实都能练习，好处不仅是减肥而已！ 12/20 01:01
6F：推 AndrewWiggs: 看到自己身材变好的成就感 > 吃垃圾食物的爽感是让我 12/20 08:19
7F：→ AndrewWiggs: 维持健身及控制饮食的动力，被逼吃计画外的垃圾食物 12/20 08:20
8F：→ AndrewWiggs: 反而还会不爽，单靠意志力是无法坚持下去，一定要真 12/20 08:20
9F：→ AndrewWiggs: 心喜欢才能维持，因为已经变成你生活的一部分了 12/20 08:20
其实楼上三位说的都是同一件事情喔~~
总是要先给自己机会练习，做一点初步的尝试。
(练习用不同的方式拒绝丈母娘、练习开始纪录饮食、练习关注自己的体态变化)
开始有一点改变之後才有那个经验去谈到底喜欢还是不喜欢。
我们以为自己很喜欢那些零食饮料，
真的瘦了点才发现更喜欢这个轻盈的身体。
我们以为长辈的好意除了接受吃掉之外没别的选择，
真的试过才知道还有其他更好的做法。
(我没有丈母娘，但我有最会塞爆冰箱的婆婆XD
也是慢慢想办法让她减少对我的食物投递)
※ 编辑: Leeling (220.142.208.82 台湾), 12/20/2020 09:57:33
10F：推 yurikim: 几个礼拜…不要瞎掰了…碳水不要太多是正确的…但人体处 12/20 13:34
11F：→ yurikim: 理碳水的能力很强 12/20 13:34
12F：→ showpei: 很认同，拿回掌控权！ 12/22 06:44
13F：推 rengoku: 其实养成习惯满重要的 目前也刚起步 虽然效果不明显 但生 01/01 15:56
14F：→ rengoku: 活习惯有些微改变 一起加油 01/01 15:56