作者Tessie (Tessie)
看板FITNESS
標題[問題] 騎腳踏車該快 or 阻力高?
時間Wed Dec 16 23:34:57 2020
目前是以騎室內腳踏車 (非飛輪)當作主要的有氧運動，每天30min
目標是以減重為主，有搭配重訓。男，目前170cm/94kg
關於有氧的部分想請教幾個問題:
1. 我去的健身房有氧比較陽春，只有腳踏車、跑步機、階梯機三種
請問哪一種比較有效率呢? 跑步機我其實是不太敢，怕傷膝蓋...
2. 我看了一下我目前跑的數據，每天30min下來，平均rpm大約是85，距離大約13km
這當然跟阻力有關，不過阻力沒有實際的單位，沒辦法提供給大家
想請問，我的目標就單純是減重的話，是該漸漸提高阻力還是提高rpm呢?
還是阻力應該要強弱間歇?
3. 又或是該先挑戰 站著騎??
4. 請問腳踏車消耗熱量應該是跟時間/強度呈線性關係吧，
強度(阻力、rpm、站姿or坐姿)固定下，就是騎越久以線性比例消耗越多熱量沒錯吧
有沒有說多少分鐘是門檻值? (怕說其實要騎到ex. 45min才有顯著效果之類)
感謝大家回答了~~
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1F：推 CheerWesley: 85應該ok 12/17 00:36
2F：→ CheerWesley: 這個阻力覺得ok就稍微往上 但是迴轉速要保持 12/17 00:37
3F：→ CheerWesley: 反而看你時間能不能往上到1小時 12/17 00:39
4F：推 decorum: 減重光靠運動是不行的 更重要的是做飲食控制 12/17 10:13
5F：推 a1121210: 階梯機 看到居然有種油然心生的厭惡 12/17 10:14
6F：推 kensie: 純減重的話 慢跑加飲食控制 非常有效 ，有慢跑鞋 有路就 12/17 10:29
7F：→ kensie: 可以跑 ，不受器材約束 只是怕下雨 哈 12/17 10:29
8F：推 decorum: 體重太重別慢跑 很傷膝蓋 現在跑中年後得還債 不如快走 12/17 12:00
9F：推 kensie: 沒那麼誇張 當然是自己承受範圍內 12/17 12:35
10F：→ kensie: 我也37歲 算中年了！當然不是每個人都適合什麼運動 但也 12/17 12:38
11F：→ kensie: 沒有太重絕對不能慢跑 我自己是從11xkg 跑到現在 12/17 12:38
12F：推 patty0702: 我自己在萵苣用有氧器材 是比較喜歡滑步機跟腳踏車 都 12/17 14:37
13F：→ patty0702: 是先調阻力 沒有求快 12/17 14:37
14F：推 alwang: 腳踏車板都是追求頻率 也就是低阻力 12/17 17:10
15F：推 sea130281: 30min 13km?? 94kg?這很神诶 好吧，我沒用過跑步機 12/17 23:45
16F：→ sea130281: 不知道跟實際跑步有啥差別 12/17 23:46
17F：→ fashsboy: 別重踩 傷膝蓋 這年頭沒人在練低迴轉重踩了 12/17 23:47
18F：推 molopo: 間歇還不錯 12/18 07:31
19F：推 tndh: 心律穩定維持住 比較重要吧? 12/18 09:32
20F：→ cutecelia: 15樓誤會了，那是騎車的數據 12/18 21:51
21F：推 noomlluf72: 印象不是阻力飛輪車，好像都沒有比跑步有效? 12/19 00:07
22F：→ noomlluf72: 跑步機還好吧，坡度不要調太誇張就好 12/19 00:07
23F：→ noomlluf72: 我也在WG跑步機跑三年了，還參加過好多場半馬了說，快 12/19 00:07
24F：→ noomlluf72: 慢可以依照自己能力吧 12/19 00:07
25F：推 ido1009: 腳踏車坐著騎注意膝蓋跟身體的角度要大於90度 12/21 12:55
26F：→ ido1009: 之前騎一陣子，髂腰肌就感覺很緊，很不舒服。 12/21 12:56
27F：推 l42857: 慢慢增加到一小時 因為體重重不要冒進 01/10 21:56