作者Tessie (Tessie)
看板FITNESS
标题[问题] 骑脚踏车该快 or 阻力高?
时间Wed Dec 16 23:34:57 2020
目前是以骑室内脚踏车 (非飞轮)当作主要的有氧运动，每天30min
目标是以减重为主，有搭配重训。男，目前170cm/94kg
关於有氧的部分想请教几个问题:
1. 我去的健身房有氧比较阳春，只有脚踏车、跑步机、阶梯机三种
请问哪一种比较有效率呢? 跑步机我其实是不太敢，怕伤膝盖...
2. 我看了一下我目前跑的数据，每天30min下来，平均rpm大约是85，距离大约13km
这当然跟阻力有关，不过阻力没有实际的单位，没办法提供给大家
想请问，我的目标就单纯是减重的话，是该渐渐提高阻力还是提高rpm呢?
还是阻力应该要强弱间歇?
3. 又或是该先挑战 站着骑??
4. 请问脚踏车消耗热量应该是跟时间/强度呈线性关系吧，
强度(阻力、rpm、站姿or坐姿)固定下，就是骑越久以线性比例消耗越多热量没错吧
有没有说多少分钟是门槛值? (怕说其实要骑到ex. 45min才有显着效果之类)
感谢大家回答了~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.229.220.209 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1608132899.A.B4D.html
1F：推 CheerWesley: 85应该ok 12/17 00:36
2F：→ CheerWesley: 这个阻力觉得ok就稍微往上 但是回转速要保持 12/17 00:37
3F：→ CheerWesley: 反而看你时间能不能往上到1小时 12/17 00:39
4F：推 decorum: 减重光靠运动是不行的 更重要的是做饮食控制 12/17 10:13
5F：推 a1121210: 阶梯机 看到居然有种油然心生的厌恶 12/17 10:14
6F：推 kensie: 纯减重的话 慢跑加饮食控制 非常有效 ，有慢跑鞋 有路就 12/17 10:29
7F：→ kensie: 可以跑 ，不受器材约束 只是怕下雨 哈 12/17 10:29
8F：推 decorum: 体重太重别慢跑 很伤膝盖 现在跑中年後得还债 不如快走 12/17 12:00
9F：推 kensie: 没那麽夸张 当然是自己承受范围内 12/17 12:35
10F：→ kensie: 我也37岁 算中年了！当然不是每个人都适合什麽运动 但也 12/17 12:38
11F：→ kensie: 没有太重绝对不能慢跑 我自己是从11xkg 跑到现在 12/17 12:38
12F：推 patty0702: 我自己在莴苣用有氧器材 是比较喜欢滑步机跟脚踏车 都 12/17 14:37
13F：→ patty0702: 是先调阻力 没有求快 12/17 14:37
14F：推 alwang: 脚踏车板都是追求频率 也就是低阻力 12/17 17:10
15F：推 sea130281: 30min 13km?? 94kg?这很神诶 好吧，我没用过跑步机 12/17 23:45
16F：→ sea130281: 不知道跟实际跑步有啥差别 12/17 23:46
17F：→ fashsboy: 别重踩 伤膝盖 这年头没人在练低回转重踩了 12/17 23:47
18F：推 molopo: 间歇还不错 12/18 07:31
19F：推 tndh: 心律稳定维持住 比较重要吧? 12/18 09:32
20F：→ cutecelia: 15楼误会了，那是骑车的数据 12/18 21:51
21F：推 noomlluf72: 印象不是阻力飞轮车，好像都没有比跑步有效? 12/19 00:07
22F：→ noomlluf72: 跑步机还好吧，坡度不要调太夸张就好 12/19 00:07
23F：→ noomlluf72: 我也在WG跑步机跑三年了，还参加过好多场半马了说，快 12/19 00:07
24F：→ noomlluf72: 慢可以依照自己能力吧 12/19 00:07
25F：推 ido1009: 脚踏车坐着骑注意膝盖跟身体的角度要大於90度 12/21 12:55
26F：→ ido1009: 之前骑一阵子，髂腰肌就感觉很紧，很不舒服。 12/21 12:56
27F：推 l42857: 慢慢增加到一小时 因为体重重不要冒进 01/10 21:56