很感謝Fitness板友們一直以來的熱心, 如標題所述,第7天停滯期了, 繼續蒐集資訊,研究如何突破它, 板友有好的建議,也請推文,謝謝您, 減脂期107天走來, 各種資訊讀得愈多,發覺自己懂得愈少, 網路上充斥著真真假假的訊息,請大家小心, 充足的睡眠,適量的飲水, 心態穩定不要急,減脂是長期,要有半年到一兩年以上的打算, 原型的食物,少糖,少加工,少添加物,不要暴飲暴食, 均衡飲食,肉菜飯水都要吃,食物多樣化,但要控制總熱量, 適量的運動,不要激烈,不要過量,運動時要小心受傷, 不愛運動的話,就吃剛好就好,做好飲食控制,也會有些效果, 想吃多一點,就乖乖去運動, 終於理解"運動是為了想要多吃一點"這句話了, 舉雙手雙腳贊成, 14.6公斤,算是一個期中報告,看起來很多, 其實只有前兩個月比較快,可能是初始體脂偏高, 開始均衡飲食,充足睡眠,就減的很快, 第三個月開始,一個月只有2公斤左右,還可以啦, 間歇性斷食法,後來也放鬆,沒有每天維持168但儘量啦, 熱量一定超過BMR,不然會變仙女餐,對基礎代謝率不好, 一開始打算要吃TDEE-300,後來也放棄這個原則, 現在比較放鬆,為了食物多樣化,常常會吃到TDEE, 偶爾超過TDEE一些,但還是不會暴飲暴食,吃太多就乖乖去運動, 運動量很少,就暖身伸展徒手重訓收操,累了就休息,還常常偷懶, 運動量多一點的時候,因為有多動所以會多吃點, 覺得心態很重要,要找一種你能夠接受的減脂生活方式, 三餐吃的食物,要是你喜歡的, 每天的運動量,是你做起來,不會痛苦到想放棄的,才能持續, 如果想偷懶就偷懶吧, 如果想多吃就多吃吧, 不要為了今天的減脂不夠努力,而情緒不佳, 明天睡醒繼續均衡飲食,適量運動,好好睡覺,好好休息, 大不了減脂期往後拉長, 停滯期也不要煩惱, 把減脂變成一種健康的生活方式, 對了,好好休息也很重要, 喜歡適度運動一天之後,充分休息一天, 如果還是痠痛,隔天繼續偷懶,休息到不痠痛那天為止, 運動不要太激烈,緩和適量就好, 有任何不舒服,要趕快去找醫生看診喔! 每個人都是不同的個體,個體與個體之間,是有差異性的, 每個人適合的減脂方式都不同喔! 對飲食控制,運動量,睡眠與休息,有任何疑慮, 建議要諮詢正規良善的醫師或營養師喔, 謝謝大家收看,謝謝Fitness板友的熱心, 這篇只是期中報告啦,離期末報告還很遠很遠, 還在為如何突破停滯期努力中, 有在減脂期的板友,一起加油! 如果有寫的不合適的地方, 也請各位板友指導,謝謝大家,感恩! --

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