很感谢Fitness板友们一直以来的热心, 如标题所述,第7天停滞期了, 继续蒐集资讯,研究如何突破它, 板友有好的建议,也请推文,谢谢您, 减脂期107天走来, 各种资讯读得愈多,发觉自己懂得愈少, 网路上充斥着真真假假的讯息,请大家小心, 充足的睡眠,适量的饮水, 心态稳定不要急,减脂是长期,要有半年到一两年以上的打算, 原型的食物,少糖,少加工,少添加物,不要暴饮暴食, 均衡饮食,肉菜饭水都要吃,食物多样化,但要控制总热量, 适量的运动,不要激烈,不要过量,运动时要小心受伤, 不爱运动的话,就吃刚好就好,做好饮食控制,也会有些效果, 想吃多一点,就乖乖去运动, 终於理解"运动是为了想要多吃一点"这句话了, 举双手双脚赞成, 14.6公斤,算是一个期中报告,看起来很多, 其实只有前两个月比较快,可能是初始体脂偏高, 开始均衡饮食,充足睡眠,就减的很快, 第三个月开始,一个月只有2公斤左右,还可以啦, 间歇性断食法,後来也放松,没有每天维持168但尽量啦, 热量一定超过BMR,不然会变仙女餐,对基础代谢率不好, 一开始打算要吃TDEE-300,後来也放弃这个原则, 现在比较放松,为了食物多样化,常常会吃到TDEE, 偶尔超过TDEE一些,但还是不会暴饮暴食,吃太多就乖乖去运动, 运动量很少,就暖身伸展徒手重训收操,累了就休息,还常常偷懒, 运动量多一点的时候,因为有多动所以会多吃点, 觉得心态很重要,要找一种你能够接受的减脂生活方式, 三餐吃的食物,要是你喜欢的, 每天的运动量,是你做起来,不会痛苦到想放弃的,才能持续, 如果想偷懒就偷懒吧, 如果想多吃就多吃吧, 不要为了今天的减脂不够努力,而情绪不佳, 明天睡醒继续均衡饮食,适量运动,好好睡觉,好好休息, 大不了减脂期往後拉长, 停滞期也不要烦恼, 把减脂变成一种健康的生活方式, 对了,好好休息也很重要, 喜欢适度运动一天之後,充分休息一天, 如果还是酸痛,隔天继续偷懒,休息到不酸痛那天为止, 运动不要太激烈,缓和适量就好, 有任何不舒服,要赶快去找医生看诊喔! 每个人都是不同的个体,个体与个体之间,是有差异性的, 每个人适合的减脂方式都不同喔! 对饮食控制,运动量,睡眠与休息,有任何疑虑, 建议要谘询正规良善的医师或营养师喔, 谢谢大家收看,谢谢Fitness板友的热心, 这篇只是期中报告啦,离期末报告还很远很远, 还在为如何突破停滞期努力中, 有在减脂期的板友,一起加油! 如果有写的不合适的地方, 也请各位板友指导,谢谢大家,感恩! --

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