作者ieukk (! )
看板FITNESS
標題[問題] 胸小肌過緊造成的原肩
時間Mon Dec 14 13:22:11 2020
各位好
小弟健身一年左右了
這個問題從初期就發生了
也造成了我的右胸在進行如飛鳥等動作時
幾乎沒有什麼感受度
甚至我的右肩胛骨感受度也比左邊低很多
教練說你這多放鬆就可以了
跑過很多物理治療
大部分都只有去過一兩次
效果不突出就會換下一家
大部分都說是圓肩
這是照片
不知道各位有什麼可以建議小弟的
感激不盡
https://i.imgur.com/rOu3KUe.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.106.104 (臺灣)
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1F：推 prionailurus: 有背部的照片嗎？12/14 14:31
2F：→ ghostforever: 所以...你放鬆完胸小肌覺得沒改善嗎?12/14 14:38
鬆不掉...
肩膀就是這樣一直被往前帶的狀態
※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:56:53
※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:57:36
3F：推 cheetahspeed: 把背操爆就能拉回去了12/14 15:00
4F：推 Basket0205: 圓肩12/14 15:34
5F：→ Basket0205: 你應該拍側面照12/14 15:34
6F：→ hisashi: 圓肩了還不加強背12/14 16:19
7F：推 molamolajump: 放鬆跟練背12/14 16:28
8F：→ molamolajump: 而且平常生活就要注意姿勢12/14 16:29
9F：→ molamolajump: 不然你放鬆根本沒意義XD12/14 16:29
10F：推 chioushian: 有可能是因為背肩胛不夠穩都靠胸小代償12/14 16:44
11F：→ ghostforever: 咳咳 圓肩基本上肩膀內旋 背闊跟大圓肌可是就是負責12/14 18:14
12F：→ ghostforever: 內旋的 一味練背不求甚解只會讓背闊大圓更緊=更內旋12/14 18:15
13F：→ ghostforever: 建議你一併放鬆胸小肌、肩胛下肌、背闊跟大圓12/14 18:16
14F：→ ghostforever: 具體來說有個動作我覺得不錯-->12/14 18:17
16F：→ ghostforever: 這個加上用按摩球放鬆胸小肌 應該會有點用 試試吧12/14 18:18
17F：→ ghostforever: 上面補充清楚點好了免得有人誤會 背闊跟大圓會參與 12/14 18:20
18F：→ ghostforever: 肱骨內轉 因此放鬆他們可以讓內旋情況改善 12/14 18:22
19F：→ ghostforever: 然後要針對外轉加強的話可以針對棘下肌 小圓肌加強 12/14 18:22
20F：→ ghostforever: 就很多12/14 18:23
21F：→ ghostforever: YT上找棘下肌小圓肌或旋轉肌外旋訓練等關鍵字應該12/14 18:24
22F：→ ghostforever: 就很多12/14 18:24
23F：→ ghostforever: ㄟ想想再補充一個東西好了 若是肩胛骨不受被拖到前12/14 19:16
24F：→ ghostforever: 也是可以針對中下斜方+菱形肌加強來一起改善12/14 19:17
25F：→ ghostforever: (這兩個肌肉收縮會把肩胛骨往後往下收) 專要練這邊12/14 19:18
26F：→ ghostforever: 可以試試scapular pull12/14 19:19
27F：→ ssiou: 我也有這個狀況，除了前面要放鬆，我覺得大圓肌也需要放鬆12/14 21:17
28F：→ ssiou: ，不然拉會卡住手肘會開掉，結果胸小肌又會參與發力12/14 21:17
29F：推 clhien: 最近剛上完皮拉提斯研習課，客座講師是張夢珍老師，剛好講12/14 22:39
30F：→ clhien: 到旋轉肌袖，推薦你可以去她的肢體運作工作室了解身體狀況12/14 22:39
31F：推 kingkong: 推 留言 我的狀況跟原Po一模一樣 也在思索如何改善 不然12/15 00:14
32F：→ kingkong: 一直發錯力12/15 00:14
33F：推 vanessaWA: 可以請原po改錯字嗎「圓肩」大家回覆好實用，怕以後標12/15 07:02
謝謝各位大德
細心的講解～
34F：→ vanessaWA: 題搜尋不到12/15 07:02
35F：推 asshead: 我是持續每個月兩次去運動按摩加運動調整12/15 10:03
36F：噓 bandit12344: 話術你也信Zzz12/15 10:34
※ 編輯: ieukk (42.76.37.97 臺灣), 12/15/2020 18:57:54
37F：→ p09171989: 之前我也有類似狀況 問過有學過物理治療的wg教練是建 12/15 22:54
38F：→ p09171989: 議可以用一些輕的啞鈴或是裝滿水的寶特瓶 躺著做一些 12/15 22:55
39F：→ p09171989: 肩關節的活動度訓練 主要是讓你的肩膀穩定 不要用肩膀 12/15 22:55
40F：→ p09171989: 代償 才能避免受傷 12/15 22:55
41F：→ ssiou: 樓上最後4句XD 12/16 11:12
42F：推 a1121210: 背太弱所以才被拮抗肌整個拉走 12/16 20:00
43F：→ a1121210: 然後肩膀的肌肉都要好好練 12/16 20:01
44F：推 a1121210: 印象是 肩關節和膝關節是浮動的 周邊的組織彼此要達到 12/16 20:03
45F：→ a1121210: 平衡 才能在正確的位置上 12/16 20:03
46F：推 a1121210: 要改善好像不是弄闊背 是菱形 棘上 棘下 小圓肌 還有三 12/16 20:08
47F：→ a1121210: 角 是該好好練練旋轉肌群了 12/16 20:08
48F：推 epson5566: 游泳能改善 12/17 17:30
49F：推 fivesixnodie: 我正好有這個問題 感謝大家的推文 12/17 23:40
50F：推 kuloda: 1.改善胸椎活動度2.放鬆胸小、大圓、小圓、背闊 3.訓練旋 12/18 13:14
51F：→ kuloda: 轉肌群 4.訓練肩肱節律 12/18 13:14
52F：→ ssiou: 推樓上 12/19 13:58
53F：推 hexen36: 大哥 你這個右側太不對稱 12/24 00:19
54F：→ hexen36: 會不會其實是poland syndrome, 要檢查 12/24 00:19
55F：→ Ooxxeeoo: 肌肉放鬆沒這麼簡單，需要每天放且持續兩個禮拜才會有 01/06 10:59
56F：→ Ooxxeeoo: 效果 01/06 10:59