作者ieukk (! )
看板FITNESS
标题[问题] 胸小肌过紧造成的原肩
时间Mon Dec 14 13:22:11 2020
各位好
小弟健身一年左右了
这个问题从初期就发生了
也造成了我的右胸在进行如飞鸟等动作时
几乎没有什麽感受度
甚至我的右肩胛骨感受度也比左边低很多
教练说你这多放松就可以了
跑过很多物理治疗
大部分都只有去过一两次
效果不突出就会换下一家
大部分都说是圆肩
这是照片
不知道各位有什麽可以建议小弟的
感激不尽
https://i.imgur.com/rOu3KUe.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.106.104 (台湾)
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1F：推 prionailurus: 有背部的照片吗？12/14 14:31
2F：→ ghostforever: 所以...你放松完胸小肌觉得没改善吗?12/14 14:38
松不掉...
肩膀就是这样一直被往前带的状态
※ 编辑: ieukk (42.76.106.104 台湾), 12/14/2020 14:56:53
※ 编辑: ieukk (42.76.106.104 台湾), 12/14/2020 14:57:36
3F：推 cheetahspeed: 把背操爆就能拉回去了12/14 15:00
4F：推 Basket0205: 圆肩12/14 15:34
5F：→ Basket0205: 你应该拍侧面照12/14 15:34
6F：→ hisashi: 圆肩了还不加强背12/14 16:19
7F：推 molamolajump: 放松跟练背12/14 16:28
8F：→ molamolajump: 而且平常生活就要注意姿势12/14 16:29
9F：→ molamolajump: 不然你放松根本没意义XD12/14 16:29
10F：推 chioushian: 有可能是因为背肩胛不够稳都靠胸小代偿12/14 16:44
11F：→ ghostforever: 咳咳 圆肩基本上肩膀内旋 背阔跟大圆肌可是就是负责12/14 18:14
12F：→ ghostforever: 内旋的 一味练背不求甚解只会让背阔大圆更紧=更内旋12/14 18:15
13F：→ ghostforever: 建议你一并放松胸小肌、肩胛下肌、背阔跟大圆12/14 18:16
14F：→ ghostforever: 具体来说有个动作我觉得不错-->12/14 18:17
16F：→ ghostforever: 这个加上用按摩球放松胸小肌 应该会有点用 试试吧12/14 18:18
17F：→ ghostforever: 上面补充清楚点好了免得有人误会 背阔跟大圆会参与 12/14 18:20
18F：→ ghostforever: 肱骨内转 因此放松他们可以让内旋情况改善 12/14 18:22
19F：→ ghostforever: 然後要针对外转加强的话可以针对棘下肌 小圆肌加强 12/14 18:22
20F：→ ghostforever: 就很多12/14 18:23
21F：→ ghostforever: YT上找棘下肌小圆肌或旋转肌外旋训练等关键字应该12/14 18:24
22F：→ ghostforever: 就很多12/14 18:24
23F：→ ghostforever: ㄟ想想再补充一个东西好了 若是肩胛骨不受被拖到前12/14 19:16
24F：→ ghostforever: 也是可以针对中下斜方+菱形肌加强来一起改善12/14 19:17
25F：→ ghostforever: (这两个肌肉收缩会把肩胛骨往後往下收) 专要练这边12/14 19:18
26F：→ ghostforever: 可以试试scapular pull12/14 19:19
27F：→ ssiou: 我也有这个状况，除了前面要放松，我觉得大圆肌也需要放松12/14 21:17
28F：→ ssiou: ，不然拉会卡住手肘会开掉，结果胸小肌又会参与发力12/14 21:17
29F：推 clhien: 最近刚上完皮拉提斯研习课，客座讲师是张梦珍老师，刚好讲12/14 22:39
30F：→ clhien: 到旋转肌袖，推荐你可以去她的肢体运作工作室了解身体状况12/14 22:39
31F：推 kingkong: 推 留言 我的状况跟原Po一模一样 也在思索如何改善 不然12/15 00:14
32F：→ kingkong: 一直发错力12/15 00:14
33F：推 vanessaWA: 可以请原po改错字吗「圆肩」大家回覆好实用，怕以後标12/15 07:02
谢谢各位大德
细心的讲解～
34F：→ vanessaWA: 题搜寻不到12/15 07:02
35F：推 asshead: 我是持续每个月两次去运动按摩加运动调整12/15 10:03
36F：嘘 bandit12344: 话术你也信Zzz12/15 10:34
※ 编辑: ieukk (42.76.37.97 台湾), 12/15/2020 18:57:54
37F：→ p09171989: 之前我也有类似状况 问过有学过物理治疗的wg教练是建 12/15 22:54
38F：→ p09171989: 议可以用一些轻的哑铃或是装满水的宝特瓶 躺着做一些 12/15 22:55
39F：→ p09171989: 肩关节的活动度训练 主要是让你的肩膀稳定 不要用肩膀 12/15 22:55
40F：→ p09171989: 代偿 才能避免受伤 12/15 22:55
41F：→ ssiou: 楼上最後4句XD 12/16 11:12
42F：推 a1121210: 背太弱所以才被拮抗肌整个拉走 12/16 20:00
43F：→ a1121210: 然後肩膀的肌肉都要好好练 12/16 20:01
44F：推 a1121210: 印象是 肩关节和膝关节是浮动的 周边的组织彼此要达到 12/16 20:03
45F：→ a1121210: 平衡 才能在正确的位置上 12/16 20:03
46F：推 a1121210: 要改善好像不是弄阔背 是菱形 棘上 棘下 小圆肌 还有三 12/16 20:08
47F：→ a1121210: 角 是该好好练练旋转肌群了 12/16 20:08
48F：推 epson5566: 游泳能改善 12/17 17:30
49F：推 fivesixnodie: 我正好有这个问题 感谢大家的推文 12/17 23:40
50F：推 kuloda: 1.改善胸椎活动度2.放松胸小、大圆、小圆、背阔 3.训练旋 12/18 13:14
51F：→ kuloda: 转肌群 4.训练肩肱节律 12/18 13:14
52F：→ ssiou: 推楼上 12/19 13:58
53F：推 hexen36: 大哥 你这个右侧太不对称 12/24 00:19
54F：→ hexen36: 会不会其实是poland syndrome, 要检查 12/24 00:19
55F：→ Ooxxeeoo: 肌肉放松没这麽简单，需要每天放且持续两个礼拜才会有 01/06 10:59
56F：→ Ooxxeeoo: 效果 01/06 10:59