作者t80911o (媽 我愛你)
看板FITNESS
標題[問題] 第二胎孕期運動
時間Thu Dec 10 01:23:00 2020
各位前輩好
我目前第二胎懷孕3個月
也是第一胎的產後9個月（對 我產後6個月就又懷孕了 崩潰的幸運QAQ)
第一胎本來產後3個月就瘦回孕前體重
沒想到退母奶後又極速增胖6公斤 囧
然後就在這6公斤還在身上的時候發現懷孕
第一胎因為有固定在運動
所以孕期幾乎沒有水腫不適
生完以後因為顧小孩累 又懶XD
幾乎沒在運動了
腹直肌完全沒有修復回來
肌肉量也一直掉
之前去測體脂30 這什麼可怕的數字！！！
最近發現腹肌很無力
才三個月的肚子看起來像5個月
也很容易腰痠背痛
抱小孩爬樓梯腿很酸又非常喘
痛定思痛想拾回運動習慣
目前有在做深蹲 上背及手臂運動 和拉筋
但不敢冒然做腹部運動
不知道已經腹直肌分離的肚子在孕期可以做哪些運動
怕練錯肌肉反而更糟糕
請問有前輩可以給我建議嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.21.251 (臺灣)
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※ 編輯: t80911o (101.12.21.251 臺灣), 12/10/2020 01:23:38
1F：→ ido1009: 我建議你去問醫生，連續懷胎其實身體是還沒有準備好 12/10 13:13
2F：推 nigi0309: 你要不要去媽寶版問？ 12/10 15:38
3F：推 hodyangel: 問教練，教練會跟你說還是可以運動；問醫生，醫生會跟 12/10 19:13
4F：→ hodyangel: 你說好好待產不要亂來 12/10 19:13
5F：→ hodyangel: 給我添麻煩 12/10 19:14
6F：→ whoisanky: 懷孕中就不要執著在減肥哩 放在維持體力跟肌力就好 12/10 20:54
7F：→ whoisanky: 我之前有買一本孕期適合的運動的書 我再找一下名字 裡 12/10 20:58
8F：→ whoisanky: 面有分階段推薦運動個人覺得還不錯 12/10 20:58
9F：→ t80911o: 好的 謝謝大家！我再去諮詢有孕婦運動專業的教練 12/10 21:28
10F：推 luvpin: 可以看烏烏醫生的書 在台北可以去找她諮詢 12/11 18:27
11F：推 luvpin: 孕期運動好處多多 腹直肌分離不要做卷的類型 等長收縮的 12/11 18:29
12F：→ luvpin: 動作基本上沒問題的 12/11 18:29
13F：推 cateyes: 我生完二胎後是38% 12/11 20:48
14F：→ creative: 奇怪了..這種事要上來問版友? 真的出事會不會上來告人啊 12/12 12:16
15F：推 C8C8DHC: 懷孕就不要亂來了吧！除非你很年輕 12/14 10:28
16F：推 Doralice: 建議追蹤烏烏醫師，然後不要什麼網友說法都聽（例如這篇 12/14 10:29
17F：→ Doralice: 某些推文），給孕婦的非專業意見比父子騎驢還多 12/14 10:29
18F：推 ely111108: 可以fb搜尋：孕力運動會，裡頭有很多孕力媽媽的分享， 12/18 09:49
19F：→ ely111108: 你也可以把疑惑提出來和各位孕媽分享討論唷 12/18 09:49
20F：推 misca: 基本上怕腹直肌分離我看到通常不建議plank那種讓肚子垂著 12/23 02:13
21F：→ misca: 的動作 平躺基本上也不是很建議 其他印象中是沒有問題 12/23 02:14
22F：→ misca: 第二胎之後本來就是肚子容易膨的快 腹橫肌被撐過要時間復原 12/23 02:16
23F：→ misca: 然後一胎比一胎更難收(生完老三沒多久的飄過) 12/23 02:17