作者SHANDer (可黏阿)
看板FITNESS
標題[問題] 新手請益
時間Tue Dec 8 09:44:27 2020
各位版友大家好
本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後
兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg
目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal)
問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了
好像沒辦法進一步瘦，我每天已經挪40分鐘運動，不會更多，而且本來預設是瘦下來後
就會降低運動頻率(每天40分鐘其實對工作忙碌+照顧家庭的我來說已經太奢侈)
(我目前所有的肉都集中在肚子，雖然BMI已經正常了但超級不美觀的)
我每天就是
1.一早醒來先灌一杯咖啡幫助運動減脂
2.運動40分鐘(一天跑步/一天腹部相關的重訓)
3.吃兩顆蛋 然後上班
其他就完全沒有管了
因為現在已經卡關了，我想知道
1.我是依照這樣的模式繼續下去，等重訓的肌肉量上來基代上升自然會繼續減出效果?
2.增加更多的有氧(or增加更多的重訓)或必須再提高運動時間跟強度?
3.要從飲食下手(我早餐兩顆蛋但午晚餐就是普通的便當，不特別清淡但也不高熱量)
先謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.8.204 (臺灣)
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1F：推 bestcheer: 3.優先 19.4%還能靠飲食再減 12/08 09:51
了解，本來飲食想裝死，想說早餐已經吃雞蛋了，午晚餐不想花心思處理的說
2F：→ bestcheer: 2.重訓內容可以調整，胸背腿大肌群，其實不一定每天都 12/08 09:53
3F：→ bestcheer: 要練，認真想要有線條的話請學習不同重訓 12/08 09:53
主要練腹部啦，其他也會練一點
4F：推 kensie: 卡關很正常！短則一週 長則兩週，不然運動量增大 12/08 10:15
40分鐘已經是我的洪荒之力QQ
5F：→ tf262728: 只有我覺得體脂肪怪怪的嗎？ 12/08 10:18
19%沒寫錯耶，inbody說的
6F：推 kuninaka: 你的飲食內容呢？ 12/08 10:44
7F：→ kuninaka: 先精算熱量吧 12/08 10:44
看來還是該控制飲食
8F：→ kuninaka: 沒時間運動就是要更精算熱量 12/08 10:45
9F：推 azure1428: 女生的話，165/69，19應該是體脂重，而不是體脂率 12/08 11:28
10F：→ shanyer: 看基代應該是男生吧 12/08 11:36
yes
11F：推 zen: 同是職業家長路過淚推，30-40分鐘運動已經是奢侈 12/08 12:17
12F：→ zen: 目前是額外採用生活空檔徒手重訓，慢慢減少飯量 12/08 12:18
13F：→ zen: 澱粉類還是要吃，不吃的話會沒力氣跟小孩搏鬥 12/08 12:18
14F：推 jasop: 拍你的便當給大家看看吧 12/08 12:18
我指的是外面隨便買的便當啦，我是老外
15F：→ zen: 剩下就靠假日帶小孩出去放電，盡量多活動走路不要坐著而已了 12/08 12:19
我覺得能空的出時間運動不發懶已經讚嘆我自己了
16F：推 jubilee: 一般減10%就會遇到停滯期，所以你的數據很正常，要突破 12/08 12:32
17F：→ jubilee: 停滯只能改變生活習慣 12/08 12:32
18F：推 halulu: 那就管一下剩下時候吃什麼吧 12/08 13:31
那看來要進階成便當不能嗑完QQ
19F：推 wwwwwwww: 你為什麼只做腹部的重訓？你全身90%都是腹部嗎？不論男 12/08 13:32
20F：→ wwwwwwww: 女臀部跟大腿都是很重要的區塊（而且肌肉大塊），基本上 12/08 13:32
21F：→ wwwwwwww: 重訓要均衡胸背手也要練（如果是女生只有基本練習根本不 12/08 13:32
22F：→ wwwwwwww: 可能手變粗不要拿這個當藉口），沒有局部瘦身這種事情， 12/08 13:32
23F：→ wwwwwwww: 要消耗快更要靠大肌群 12/08 13:32
24F：推 HmmHmm: 重訓只做腹部？ 胸背腿呢 12/08 15:36
25F：→ getx105: 做特定部位並不會讓特定部位消脂 12/08 17:46
主要腹部其他區域比較少做
感謝大家的建議
26F：推 nigi0309: 一直重訓腹部幹嘛？又不是練哪瘦哪，你如果要減腰圍， 12/08 22:01
27F：→ nigi0309: 主要就是要靠飲食和有氧減脂，靠重訓腹部的肌肉量增加 12/08 22:01
28F：→ nigi0309: 代謝來減脂簡直天方夜譚 12/08 22:01
29F：推 jayin07: 肌肉是越練越大的～ 12/08 22:14
30F：推 halulu: 重點不是能不能嗑完 重點是你吃了什麼 12/08 22:48
31F：推 allen01906: 只練腹部真的沒用啦～要增高基代要練大肌群，腹部要有 12/09 08:39
32F：→ allen01906: 線條等體脂降下來就能有了。19%只依靠飲食的話還很好 12/09 08:39
33F：→ allen01906: 減，單純就飲食還不夠吧。啊真的沒有局部減脂這種東西 12/09 08:39
34F：→ allen01906: ，只練腹部真的不叫重訓啦 12/09 08:39
35F：推 kuninaka: 要減腹肉就是減脂 12/09 10:31
36F：→ kuninaka: 不減脂持續鍛鍊腹部就是肚子越來越大～ 12/09 10:31
37F：推 ido1009: 減重本來就是越來越難，每減1% 身體就少消耗大概1%熱量 12/09 11:13
38F：→ ido1009: 加上身體會更有效率的運用能量，所以一定會有撞牆期 12/09 11:14
39F：→ ido1009: 所以要嘛增加運動強度或種類，要嘛減少飲食 12/09 11:14
40F：→ ido1009: 以你的狀況來說，我覺得減少飲食比較快(便當熱量很高) 12/09 11:15
41F：→ ido1009: 一個便當最少都五六百卡，有主菜的更多會搭七八百卡以上 12/09 11:16
42F：推 zen: 我們也是公司統一訂便當，目前是採取少吃1-2口飯 12/09 12:05
43F：→ zen: 我嘗試過飯量減半，但結果是沒力氣陪小孩活動(這樣更糟 12/09 12:05
44F：推 ido1009: 飯量減半以後 加一顆茶葉蛋試試看吧，蛋白質比較不會餓 12/09 12:50
45F：推 MTBF: 身體適應的平台期，增加運動量是比較好的解決方法，如果你想 12/09 17:07
46F：→ MTBF: 瘦腹部而做腹部訓練，那是完全本末導致 12/09 17:07
47F：→ MTBF: 你只是想減肥的話，不如做腿部訓練和徒手伏地挺身即可，你只 12/09 17:08
48F：→ MTBF: 作腹部訓練根本徒勞無功 12/09 17:08
謝謝大家的建議，我有多了解一點了，之前一堆迷思
所以我沒理解錯誤的話就是
1.繼續做有氧，寧願把時間拿來有氧減脂也不要只做腹部重訓
2.控制飲食是重點，因為早餐兩顆蛋應該已經熱量很低，
應該是午晚餐減少白飯攝取，改成也是用蛋來替換嗎？
(我真的沒辦法像一堆達人每一餐每一餐精算阿= =|||
3.多的時間重訓要做全身性的
醬應該就沒錯了吧
※ 編輯: SHANDer (101.12.30.127 臺灣), 12/09/2020 21:55:26
49F：推 ido1009: 以身體能承受為原則，如果體重沒有動靜，可以稍微少一點 12/10 13:07
50F：→ ido1009: 其實少一口飯也是可以，就是見效極慢~可能一年才一公斤 12/10 13:09
53F：→ iamoldtwo: 3 12/14 20:40
54F：推 Istari: 時間不夠 有氧砍掉 練全身重訓 午晚餐可以買健身便當 12/16 02:36