作者SHANDer (可黏阿)
看板FITNESS
标题[问题] 新手请益
时间Tue Dec 8 09:44:27 2020
各位版友大家好
本人165cm，体重两个月前69公斤，自从开始运动+早餐吃两颗鸡蛋後
两个月至今瘦到64公斤，算蛮开心的，我去量inbody他建议我应该要瘦到61.8kg
目前体脂肪19.4%(inbody说还要再减3.4kg)(基础代谢率1505kcal)
问题来了，其实那5公斤是前1.5个月瘦的，我这两周就在64摆荡了
好像没办法进一步瘦，我每天已经挪40分钟运动，不会更多，而且本来预设是瘦下来後
就会降低运动频率(每天40分钟其实对工作忙碌+照顾家庭的我来说已经太奢侈)
(我目前所有的肉都集中在肚子，虽然BMI已经正常了但超级不美观的)
我每天就是
1.一早醒来先灌一杯咖啡帮助运动减脂
2.运动40分钟(一天跑步/一天腹部相关的重训)
3.吃两颗蛋 然後上班
其他就完全没有管了
因为现在已经卡关了，我想知道
1.我是依照这样的模式继续下去，等重训的肌肉量上来基代上升自然会继续减出效果?
2.增加更多的有氧(or增加更多的重训)或必须再提高运动时间跟强度?
3.要从饮食下手(我早餐两颗蛋但午晚餐就是普通的便当，不特别清淡但也不高热量)
先谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.8.204 (台湾)
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1F：推 bestcheer: 3.优先 19.4%还能靠饮食再减 12/08 09:51
了解，本来饮食想装死，想说早餐已经吃鸡蛋了，午晚餐不想花心思处理的说
2F：→ bestcheer: 2.重训内容可以调整，胸背腿大肌群，其实不一定每天都 12/08 09:53
3F：→ bestcheer: 要练，认真想要有线条的话请学习不同重训 12/08 09:53
主要练腹部啦，其他也会练一点
4F：推 kensie: 卡关很正常！短则一周 长则两周，不然运动量增大 12/08 10:15
40分钟已经是我的洪荒之力QQ
5F：→ tf262728: 只有我觉得体脂肪怪怪的吗？ 12/08 10:18
19%没写错耶，inbody说的
6F：推 kuninaka: 你的饮食内容呢？ 12/08 10:44
7F：→ kuninaka: 先精算热量吧 12/08 10:44
看来还是该控制饮食
8F：→ kuninaka: 没时间运动就是要更精算热量 12/08 10:45
9F：推 azure1428: 女生的话，165/69，19应该是体脂重，而不是体脂率 12/08 11:28
10F：→ shanyer: 看基代应该是男生吧 12/08 11:36
yes
11F：推 zen: 同是职业家长路过泪推，30-40分钟运动已经是奢侈 12/08 12:17
12F：→ zen: 目前是额外采用生活空档徒手重训，慢慢减少饭量 12/08 12:18
13F：→ zen: 淀粉类还是要吃，不吃的话会没力气跟小孩搏斗 12/08 12:18
14F：推 jasop: 拍你的便当给大家看看吧 12/08 12:18
我指的是外面随便买的便当啦，我是老外
15F：→ zen: 剩下就靠假日带小孩出去放电，尽量多活动走路不要坐着而已了 12/08 12:19
我觉得能空的出时间运动不发懒已经赞叹我自己了
16F：推 jubilee: 一般减10%就会遇到停滞期，所以你的数据很正常，要突破 12/08 12:32
17F：→ jubilee: 停滞只能改变生活习惯 12/08 12:32
18F：推 halulu: 那就管一下剩下时候吃什麽吧 12/08 13:31
那看来要进阶成便当不能嗑完QQ
19F：推 wwwwwwww: 你为什麽只做腹部的重训？你全身90%都是腹部吗？不论男 12/08 13:32
20F：→ wwwwwwww: 女臀部跟大腿都是很重要的区块（而且肌肉大块），基本上 12/08 13:32
21F：→ wwwwwwww: 重训要均衡胸背手也要练（如果是女生只有基本练习根本不 12/08 13:32
22F：→ wwwwwwww: 可能手变粗不要拿这个当藉口），没有局部瘦身这种事情， 12/08 13:32
23F：→ wwwwwwww: 要消耗快更要靠大肌群 12/08 13:32
24F：推 HmmHmm: 重训只做腹部？ 胸背腿呢 12/08 15:36
25F：→ getx105: 做特定部位并不会让特定部位消脂 12/08 17:46
主要腹部其他区域比较少做
感谢大家的建议
26F：推 nigi0309: 一直重训腹部干嘛？又不是练哪瘦哪，你如果要减腰围， 12/08 22:01
27F：→ nigi0309: 主要就是要靠饮食和有氧减脂，靠重训腹部的肌肉量增加 12/08 22:01
28F：→ nigi0309: 代谢来减脂简直天方夜谭 12/08 22:01
29F：推 jayin07: 肌肉是越练越大的～ 12/08 22:14
30F：推 halulu: 重点不是能不能嗑完 重点是你吃了什麽 12/08 22:48
31F：推 allen01906: 只练腹部真的没用啦～要增高基代要练大肌群，腹部要有 12/09 08:39
32F：→ allen01906: 线条等体脂降下来就能有了。19%只依靠饮食的话还很好 12/09 08:39
33F：→ allen01906: 减，单纯就饮食还不够吧。啊真的没有局部减脂这种东西 12/09 08:39
34F：→ allen01906: ，只练腹部真的不叫重训啦 12/09 08:39
35F：推 kuninaka: 要减腹肉就是减脂 12/09 10:31
36F：→ kuninaka: 不减脂持续锻链腹部就是肚子越来越大～ 12/09 10:31
37F：推 ido1009: 减重本来就是越来越难，每减1% 身体就少消耗大概1%热量 12/09 11:13
38F：→ ido1009: 加上身体会更有效率的运用能量，所以一定会有撞墙期 12/09 11:14
39F：→ ido1009: 所以要嘛增加运动强度或种类，要嘛减少饮食 12/09 11:14
40F：→ ido1009: 以你的状况来说，我觉得减少饮食比较快(便当热量很高) 12/09 11:15
41F：→ ido1009: 一个便当最少都五六百卡，有主菜的更多会搭七八百卡以上 12/09 11:16
42F：推 zen: 我们也是公司统一订便当，目前是采取少吃1-2口饭 12/09 12:05
43F：→ zen: 我尝试过饭量减半，但结果是没力气陪小孩活动(这样更糟 12/09 12:05
44F：推 ido1009: 饭量减半以後 加一颗茶叶蛋试试看吧，蛋白质比较不会饿 12/09 12:50
45F：推 MTBF: 身体适应的平台期，增加运动量是比较好的解决方法，如果你想 12/09 17:07
46F：→ MTBF: 瘦腹部而做腹部训练，那是完全本末导致 12/09 17:07
47F：→ MTBF: 你只是想减肥的话，不如做腿部训练和徒手伏地挺身即可，你只 12/09 17:08
48F：→ MTBF: 作腹部训练根本徒劳无功 12/09 17:08
谢谢大家的建议，我有多了解一点了，之前一堆迷思
所以我没理解错误的话就是
1.继续做有氧，宁愿把时间拿来有氧减脂也不要只做腹部重训
2.控制饮食是重点，因为早餐两颗蛋应该已经热量很低，
应该是午晚餐减少白饭摄取，改成也是用蛋来替换吗？
(我真的没办法像一堆达人每一餐每一餐精算阿= =|||
3.多的时间重训要做全身性的
酱应该就没错了吧
※ 编辑: SHANDer (101.12.30.127 台湾), 12/09/2020 21:55:26
49F：推 ido1009: 以身体能承受为原则，如果体重没有动静，可以稍微少一点 12/10 13:07
50F：→ ido1009: 其实少一口饭也是可以，就是见效极慢~可能一年才一公斤 12/10 13:09
53F：→ iamoldtwo: 3 12/14 20:40
54F：推 Istari: 时间不够 有氧砍掉 练全身重训 午晚餐可以买健身便当 12/16 02:36