版上太多大神，其實我很猶豫要不要寫這篇。 因為總體來說我也不算成功減重，只能說達成階段性目標吧 文長~落落長 減重這檔事應該掛在我嘴上超過15年。 從國中165/70開始，那時候就是矮矮胖胖。 後來喝牛奶跟吃鈣片，高中奇蹟的變成178/83 之後每天跑1600，大概跑了三個月變成178/78 大學以後葷腥不忌、炸物甜食不離手 但是因為每天運動量大(每天打5-6小時球) 所以體重增長不明顯，大概每年增加2公斤吧。 大學畢業時，體重已經到達88kg。 然後當兵下部隊，伙食好又是爽差(鍋爐兵) 營站就在我鍋爐房旁邊，每天就是三餐加點心還有宵夜。 退伍時已經103kg了。 差不多從這時候開始就喊著要減肥，但是考研究所 後斷斷續續的減重然後失敗103->100->93->95->100(Repeat 3~5LOOP ) 尤其後面搬家到夜市旁邊，每天從大小攤販間走過， 實在無法忍住順手來一杯然後一杯接一杯的誘惑。 每天就是滷味、生煎包、大杯冰紅茶、蛋餅、米粉湯無限循環 買到每天老闆看到我都直接幫我留一份XD 可想可知是完全失敗的。 後面開始工作，台北的物價貴，加上工作壓力大。 總之很多理由，最後的結論就是胖到110kg。 (醫生都說我再胖下去就不能再打球了) 大概到三年前吧，可能因為要結婚的原因， 似乎比較有動力，就是飲食稍微忌口，運動稍微多一點 大概一周一跑到兩跑(5000m)，但是這只是無意識的作法 所以速度其實很慢，到拍完婚紗才從110->95kg。 然後又是95->93->89->93->95的循環。 差不多到去年4月，那時體重又回到98。 我開始每天紀錄吃的東西、做了什麼運動、當天體重多少。 這時候差不多是一週七練(四天重訓三天有氧) 然後也沒有特別去強制規定要怎麼做，到了去年11月體重是93。 然後又是93~95來回繞到今年4月的最後一次93以後。 我覺得我受夠了，我再也不要看到93以上的數字。 然後我開始更嚴格的紀錄飲食，買了料理秤，每頓飯都紮實記錄熱量。 原本的一周10次外食直接被我改成4次以下。 原因是我沒有辦法估計外食的熱量多少。 然後我改用APP紀錄飲食，精確地記錄每天吃了多少卡，超過的部分 當天或隔天就少吃加上運動，把熱量赤字做出來。 然後運動就是維持，一周兩次重訓兩次有氧。 中間也在板上跟許多人諮詢，感謝大家的解答。 總之大概到9月，體重已經到83。 本來還可以再往下但是因為臉凹下去，被許多人說要我停下來。 所以我大概就停在這邊81-83。 現在一樣每天記錄飲食跟量體重，也固定運動。 唯一不同的就是，一兩個禮拜偶而可以吃炸雞。 飲食習慣以後，其實想吃也吃不了多少。 以前可以一個人吃一個全家桶+奶茶加有的沒的。 現在大概兩塊炸雞就KO了，奶茶微糖也喝不下。 跟大家分享到這邊 我覺得我能減下來有幾點 1. 每天一定紀錄飲食、量體重。過去兩年沒有間斷過。 2. 用APP、料理秤，精確紀錄每天的飲食熱量。(誤差低於100卡) 3. 增加自炊，控制每餐熱量 4. 不要給自己太多壓力，不要求馬上瘦下來。 5. 堅持運動，重點不在多少熱量，而是成就感與紓壓。 6. 訂定階段性小目標，以能容易完成為準。(像一個月減1-2公斤) 謝謝大家看到這邊(下台一鞠躬) --

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