版上太多大神，其实我很犹豫要不要写这篇。 因为总体来说我也不算成功减重，只能说达成阶段性目标吧 文长~落落长 减重这档事应该挂在我嘴上超过15年。 从国中165/70开始，那时候就是矮矮胖胖。 後来喝牛奶跟吃钙片，高中奇蹟的变成178/83 之後每天跑1600，大概跑了三个月变成178/78 大学以後荤腥不忌、炸物甜食不离手 但是因为每天运动量大(每天打5-6小时球) 所以体重增长不明显，大概每年增加2公斤吧。 大学毕业时，体重已经到达88kg。 然後当兵下部队，伙食好又是爽差(锅炉兵) 营站就在我锅炉房旁边，每天就是三餐加点心还有宵夜。 退伍时已经103kg了。 差不多从这时候开始就喊着要减肥，但是考研究所 後断断续续的减重然後失败103->100->93->95->100(Repeat 3~5LOOP ) 尤其後面搬家到夜市旁边，每天从大小摊贩间走过， 实在无法忍住顺手来一杯然後一杯接一杯的诱惑。 每天就是卤味、生煎包、大杯冰红茶、蛋饼、米粉汤无限循环 买到每天老板看到我都直接帮我留一份XD 可想可知是完全失败的。 後面开始工作，台北的物价贵，加上工作压力大。 总之很多理由，最後的结论就是胖到110kg。 (医生都说我再胖下去就不能再打球了) 大概到三年前吧，可能因为要结婚的原因， 似乎比较有动力，就是饮食稍微忌口，运动稍微多一点 大概一周一跑到两跑(5000m)，但是这只是无意识的作法 所以速度其实很慢，到拍完婚纱才从110->95kg。 然後又是95->93->89->93->95的循环。 差不多到去年4月，那时体重又回到98。 我开始每天纪录吃的东西、做了什麽运动、当天体重多少。 这时候差不多是一周七练(四天重训三天有氧) 然後也没有特别去强制规定要怎麽做，到了去年11月体重是93。 然後又是93~95来回绕到今年4月的最後一次93以後。 我觉得我受够了，我再也不要看到93以上的数字。 然後我开始更严格的纪录饮食，买了料理秤，每顿饭都紮实记录热量。 原本的一周10次外食直接被我改成4次以下。 原因是我没有办法估计外食的热量多少。 然後我改用APP纪录饮食，精确地记录每天吃了多少卡，超过的部分 当天或隔天就少吃加上运动，把热量赤字做出来。 然後运动就是维持，一周两次重训两次有氧。 中间也在板上跟许多人谘询，感谢大家的解答。 总之大概到9月，体重已经到83。 本来还可以再往下但是因为脸凹下去，被许多人说要我停下来。 所以我大概就停在这边81-83。 现在一样每天记录饮食跟量体重，也固定运动。 唯一不同的就是，一两个礼拜偶而可以吃炸鸡。 饮食习惯以後，其实想吃也吃不了多少。 以前可以一个人吃一个全家桶+奶茶加有的没的。 现在大概两块炸鸡就KO了，奶茶微糖也喝不下。 跟大家分享到这边 我觉得我能减下来有几点 1. 每天一定纪录饮食、量体重。过去两年没有间断过。 2. 用APP、料理秤，精确纪录每天的饮食热量。(误差低於100卡) 3. 增加自炊，控制每餐热量 4. 不要给自己太多压力，不要求马上瘦下来。 5. 坚持运动，重点不在多少热量，而是成就感与纾压。 6. 订定阶段性小目标，以能容易完成为准。(像一个月减1-2公斤) 谢谢大家看到这边(下台一鞠躬) --

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