作者royroy666 (老鼠)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門
時間Mon Dec 7 13:11:18 2020
※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：29
: 10/30飲食改善前
: 早餐：炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕
: 中餐：泡麵，或公司便當
: 下午茶：全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾
: 晚餐：三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的
: 宵夜：麻油雞、或雞排加奶茶
: 其他：
: 特愛火鍋，一週至少5次小火鍋，湯喝完
: 一週兩次以上吃到飽，buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩
: 睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺
: 日喝水量： <300cc
: 排便頻率：半個月到一個月
: 10/30 飲食改善後
: 早餐：雞蛋、無糖豆漿
: 午餐：雞蛋、豆腐、青菜
: 點心：無糖豆漿
: 晚餐：豆腐、青菜
: 其他：
: 日喝水5000，肚子餓就去挖蛋白粉吃
: 排便頻率1-3天
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: Sent from JPTT on my iPhone
改善後的飲食 也太極端了 我覺得不行
高體脂起初要減重是很容易的
戒掉精製糖飲甜點 少澱粉 高蛋白 好油脂
這樣的低醣飲食速度就很快了
你可以是時候認識一下各種食物
什麼肉類是高油脂 高蛋白
哪些是精緻澱粉 和五穀梗莖類
真想吃甜的 地瓜我覺得不錯
你的餐點我建議能多一些肉類 蔬菜吃多一點
如果可以排便至少要能一天一次
至於吃水果 但我沒運動就不吃水果 給你參考
運動方面阻力跟有氧都從低強度開始
買一條彈力帶來拉都可以 或板友說的快走
你現在需要的是能持續堅持下去的飲食和運動
堅持的下去就是時間問題
加油
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※ 編輯: royroy666 (36.235.215.137 臺灣), 12/07/2020 13:15:26
1F：推 jojosie: 我早期過胖 一開始就戒糖吃清淡並原形食物 沒有運動 一 12/07 13:41
2F：→ jojosie: 個月減了3、4公斤 最主要是找可維持的飲食習慣 比少吃重 12/07 13:42
3F：→ jojosie: 要 12/07 13:42
4F：→ ido1009: 先從記錄飲食開始，買一個秤，認真記錄每天吃的東西。 12/07 13:43
5F：→ ido1009: 不要用泡麵一碗，白飯一碗，便當一個之類的紀錄 12/07 13:43
6F：→ ido1009: 而是用統一肉燥麵 425KCal一包 花生糖一顆10g 57KCal這樣 12/07 13:45
7F：→ ido1009: 然後每天加總看哪個要削減或調整(炸雞換烤雞，全糖改微糖 12/07 13:48
8F：→ ido1009: 然後每天定時量體重，只做紀錄不要管變輕還是變重 12/07 13:49
9F：推 bbcer: 拍照記錄，若有空Fat Secert不用加會員免付費查熱量就好 12/07 13:49
10F：→ ido1009: 大概一個月以後檢視成果，考慮那些可再做調整 12/07 13:49
11F：→ bbcer: 後期抓個大概，連Fat secert都懶得用了，最多拍照記錄 12/07 13:51
12F：推 bbcer: 最近連拍飲食照都懶了，只有用試算表記每日體重 12/07 13:54
13F：推 ido1009: 我用 my fitnessPal 免費版的，習慣以後很好用 12/07 14:43
14F：→ ido1009: 因為我差不多每天都吃一樣，只有六日吃好一點 12/07 14:44
15F：推 bbcer: ido1009大,後期飲食內容OK較懶得記;記錄是給初期意志力差時 12/07 14:50
16F：→ bbcer: 因為"心理有數"(台語),知道自己吃了什麼,已習慣就不用記錄 12/07 14:52
17F：→ bbcer: 但還是很佩服板上許多能每日詳實記錄的板友,意志力超強 12/07 14:53
18F：噓 tsemabel: 之前跟之後都好極端 12/10 08:21