作者royroy666 (老鼠)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 高体脂肪要从什麽运动入门
时间Mon Dec 7 13:11:18 2020
※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之铭言：
: 性别：女
: 年龄：29
: 10/30饮食改善前
: 早餐：炒面 或 培根蛋饼 或 三明治玉米浓汤 冰奶茶 萝卜糕
: 中餐：泡面，或公司便当
: 下午茶：全糖手摇饮料或拿铁、饼乾
: 晚餐：三妈臭臭锅、或牛排、牛肉面、或其他夜市有卖的
: 宵夜：麻油鸡、或鸡排加奶茶
: 其他：
: 特爱火锅，一周至少5次小火锅，汤喝完
: 一周两次以上吃到饱，buffet、火锅、羊肉炉、烧烤、披萨
: 睡不着一定会去吃鸡排或泡面再睡觉
: 日喝水量： <300cc
: 排便频率：半个月到一个月
: 10/30 饮食改善後
: 早餐：鸡蛋、无糖豆浆
: 午餐：鸡蛋、豆腐、青菜
: 点心：无糖豆浆
: 晚餐：豆腐、青菜
: 其他：
: 日喝水5000，肚子饿就去挖蛋白粉吃
: 排便频率1-3天
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
改善後的饮食 也太极端了 我觉得不行
高体脂起初要减重是很容易的
戒掉精制糖饮甜点 少淀粉 高蛋白 好油脂
这样的低醣饮食速度就很快了
你可以是时候认识一下各种食物
什麽肉类是高油脂 高蛋白
哪些是精致淀粉 和五谷梗茎类
真想吃甜的 地瓜我觉得不错
你的餐点我建议能多一些肉类 蔬菜吃多一点
如果可以排便至少要能一天一次
至於吃水果 但我没运动就不吃水果 给你参考
运动方面阻力跟有氧都从低强度开始
买一条弹力带来拉都可以 或板友说的快走
你现在需要的是能持续坚持下去的饮食和运动
坚持的下去就是时间问题
加油
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※ 编辑: royroy666 (36.235.215.137 台湾), 12/07/2020 13:15:26
1F：推 jojosie: 我早期过胖 一开始就戒糖吃清淡并原形食物 没有运动 一 12/07 13:41
2F：→ jojosie: 个月减了3、4公斤 最主要是找可维持的饮食习惯 比少吃重 12/07 13:42
3F：→ jojosie: 要 12/07 13:42
4F：→ ido1009: 先从记录饮食开始，买一个秤，认真记录每天吃的东西。 12/07 13:43
5F：→ ido1009: 不要用泡面一碗，白饭一碗，便当一个之类的纪录 12/07 13:43
6F：→ ido1009: 而是用统一肉燥面 425KCal一包 花生糖一颗10g 57KCal这样 12/07 13:45
7F：→ ido1009: 然後每天加总看哪个要削减或调整(炸鸡换烤鸡，全糖改微糖 12/07 13:48
8F：→ ido1009: 然後每天定时量体重，只做纪录不要管变轻还是变重 12/07 13:49
9F：推 bbcer: 拍照记录，若有空Fat Secert不用加会员免付费查热量就好 12/07 13:49
10F：→ ido1009: 大概一个月以後检视成果，考虑那些可再做调整 12/07 13:49
11F：→ bbcer: 後期抓个大概，连Fat secert都懒得用了，最多拍照记录 12/07 13:51
12F：推 bbcer: 最近连拍饮食照都懒了，只有用试算表记每日体重 12/07 13:54
13F：推 ido1009: 我用 my fitnessPal 免费版的，习惯以後很好用 12/07 14:43
14F：→ ido1009: 因为我差不多每天都吃一样，只有六日吃好一点 12/07 14:44
15F：推 bbcer: ido1009大,後期饮食内容OK较懒得记;记录是给初期意志力差时 12/07 14:50
16F：→ bbcer: 因为"心理有数"(台语),知道自己吃了什麽,已习惯就不用记录 12/07 14:52
17F：→ bbcer: 但还是很佩服板上许多能每日详实记录的板友,意志力超强 12/07 14:53
18F：嘘 tsemabel: 之前跟之後都好极端 12/10 08:21