作者GhOsT1211 (小飄)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 23/1斷食減重
時間Fri Dec 4 10:53:03 2020
自己回自己文章啦
大家討論一下
目前又過一個月
https://i.imgur.com/bdJliYq.jpg
體重 骨骼肌 體脂率
吃一樣儘量一定吃夠600克雞胸肉
或大概算一下總量120g左右的蛋白質
碳水脂肪沒在算 反正沒吃其他東西
最多就雞胸肉的調味料
或烤雞雞皮偶爾吃一下
嘴饞的時候還是會買炸雞排吃
或者之虞還會吃個乾麵
我自己的原則就是斷時22-24小時
蛋白質吃夠 其他垃圾東西儘量不吃
喔對 我這個月完全沒運動 嘻嘻
理論上來說
只要之後不暴飲暴食or不挑東西隨便吃
都不會造成溜溜球效應吧
9/29開始
88kg
12/4
73kg
--
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1607050385.A.DC1.html
1F：推 bbcer: 生酮飲食？不是人人合適，種類較少，建議多吃不同食物 12/04 11:03
2F：→ bbcer: 如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要 12/04 11:05
3F：推 dreamwing11: 這不是生酮 12/04 11:07
4F：噓 rebuildModel: 笑死 12/04 11:09
5F：→ GhOsT1211: 啊對啦我只是剛好找到適合我的方法 12/04 11:11
6F：→ GhOsT1211: 每個人適用的都不一樣 12/04 11:11
7F：推 bbcer: 沒注意到乾麵，以為只吃雞肉，建議要吃蔬菜均衡飲食謝謝 12/04 11:20
8F：→ bbcer: 覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意 12/04 11:25
9F：→ GhOsT1211: 乾麵我這一個月來只吃一碗而已haha 懷念一下味道 12/04 11:26
10F：推 bbcer: 臏簫雔O的G大願意分享，減脂期要多注意身體健康噢，感恩 12/04 11:28
11F：→ bbcer: 謝謝G大願意分享，減脂期還是要多注意身體健康噢，感恩 12/04 11:28
12F：推 kensie: 加油！一起朝目標前進 12/04 11:35
13F：推 ruyi728: 很有意思 希望能持續分享 順便請問目標 是到某個數字(體 12/04 11:42
14F：推 ruyi728: 重/體脂)就停止嗎 還是會繼續下去成為日常的一部分 12/04 11:44
15F：推 cue: 吃兩個多月很厲害，意志力驚人 12/04 12:37
16F：→ peter0825: 我也是23/1 體脂真的掉得很快 照鏡子很有感 12/04 12:46
17F：→ peter0825: 配合重量訓練 視覺上比以前好看很多 比較喜歡照鏡子了 12/04 12:46
18F：→ GhOsT1211: 今年的目標是70公斤，大目標是65公斤 12/04 13:15
19F：→ GhOsT1211: 啊蔬菜也會吃啦 大概平均2-3天一餐會有菜 12/04 13:19
20F：推 MillerReggie: 最厲害的是吃得下600g的雞胸肉… 12/04 14:48
21F：推 jasop: 這樣有吃到基代嗎？ 12/04 14:54
22F：→ d8613518: 我是不信1小時能吃到足夠熱量啦，不用講那麼奇怪的名詞 12/04 15:15
23F：→ d8613518: ，就是「餓瘦」的啦 12/04 15:15
24F：推 kensie: 自己身體自己清楚 能這樣吃 能這樣瘦 身體也沒問題 就照 12/04 15:26
25F：→ kensie: 自己的步驟來，真的不用強推意見給別人 建議是ok的 12/04 15:26
26F：推 decorum: 168 186 204 OMAD 沒有想像的困難或痛苦 讓自己忙一點 12/04 16:00
27F：→ decorum: 飢餓感很快就過去 喝點黑咖啡 海鹽水 綠茶 或蘋果醋 12/04 16:02
28F：→ decorum: 也可以幫助撐過去 重要的是進食時要吃好吃飽 12/04 16:03
29F：推 yurikim: 呵呵 不運動 開心就好 12/04 16:03
30F：推 kuninaka: 73公斤體脂27%？ 12/04 16:20
31F：→ kuninaka: 我88公斤體脂15% 多少動一下吧~ 12/04 16:21
32F：→ s210633: 基代沒提升以後只能越吃越少 不然一定反彈 12/04 16:42
33F：→ KParmy: 一個小時吃掉600克雞胸肉真的很強 好奇你能撐多久 12/04 17:57
34F：→ GhOsT1211: 我剛剛終於秤了一下 原來一直以來我都是吃 12/04 18:27
35F：→ GhOsT1211: 650-700克雞胸肉 150-300克的蔬菜 12/04 18:27
36F：→ GhOsT1211: 不是啊 我才168.... 12/04 18:47
37F：→ GhOsT1211: 不用撐吧 習慣就成自然 要一直撐那幹嘛減 活的開心就 12/04 18:51
38F：→ GhOsT1211: 好啦 12/04 18:51
39F：推 laiboshen: 餓瘦就餓瘦阿，為什麼這麼多人不能接受餓瘦，沒看到原 12/04 19:08
40F：→ laiboshen: po瘦的幾乎都是脂肪嗎 12/04 19:08
41F：推 bbcer: 俗稱仙女餐,進食長期低於BMR,身體會調節降BMR,相當容易復胖 12/04 19:19
42F：推 bbcer: 板友應該是關心原PO是否吃太少,降BMR讓減脂更困難,故不建議 12/04 19:25
43F：推 redbeanbread: 營養素要顧一下 12/04 21:25
44F：推 nacy204327: 你要保證一輩子這樣吃啊 不然你恢復正常飲食之後怎麼 12/04 23:37
45F：→ nacy204327: 辦？運動還是愛吃的人的王道 12/04 23:37
46F：推 cellocat: 羨慕這個意志力，到底要怎麼樣才能把嘴巴管這麼緊，我真 12/05 09:10
47F：→ cellocat: 的超容易忍不住，然後就得狂運動去消減回來，也是好累啊 12/05 09:10
48F：→ cellocat: 啊 12/05 09:10
49F：→ GhOsT1211: 不是啊 恢復正常飲食不就是一樣控制在代謝範圍左右嘛 12/05 09:38
50F：→ GhOsT1211: 難不成是恢復到肥胖時暴飲暴食的方式嗎？不是吧。 12/05 09:38
51F：→ GhOsT1211: 怎麼正常飲食都很恐怖的樣子 12/05 09:38
52F：推 bbcer: 忍不住正常，碳水使人快樂，低碳生酮心情差，容易發脾氣 12/05 10:12
53F：→ bbcer: 糖戒斷很有趣，忍幾個星期，就不大會想主動吃糖，很神奇 12/05 10:19
54F：→ bbcer: 才發覺，原來飲食內容，影響身體這麼大，以前都不知道 12/05 10:21
55F：→ bbcer: 但無法完全戒糖，三餐還是含糖，其他不吃，只是降低攝取 12/05 10:23
56F：推 ME0611: 希望你以後每個月都發一篇 自回文 供參考 12/05 10:24
57F：推 s2500205: 能夠維持下去的話 開心就好 12/05 11:02
58F：→ GhOsT1211: 應該1月初還會再發一次 到那時應可以到達我自設的目標 12/05 11:06
59F：→ GhOsT1211: 今早自量無穿褲72.7公斤 昨早73公斤 12/05 11:06
60F：推 kuninaka: 你這樣腰圍是多少？ 12/05 13:59
61F：→ GhOsT1211: 回家量 12/05 16:33
62F：→ GhOsT1211: 如果用皮帶來看的話 78-75公斤這之間扣四格 12/05 17:36
63F：→ GhOsT1211: 今天扣可以扣到第五格hahaha 12/05 17:36
64F：→ GhOsT1211: 剛剛量腰圍88左右 78公斤的時候好像94的樣子 12/05 22:52
65F：噓 enel1111: 就是餓瘦的阿 73公斤體脂竟然有27.6 根本就是瘦到肌肉了 12/06 00:12
66F：→ enel1111: 我180 80公斤體脂19%而已 你只要正常吃三餐 體重一定飄 12/06 00:13
67F：→ GhOsT1211: 不是啊...剛剛算了一下 12/06 01:05
68F：→ GhOsT1211: 一個半月減體重9kg之中肌肉減0.9kg 脂肪減少7.6kg 12/06 01:05
69F：→ GhOsT1211: 這樣怎麼會都減肌肉 不解 12/06 01:05
70F：推 amorphophal: 你瘦好快！我23/1持續4個月 不忌口、澱粉吃爆 每餐吃 12/06 09:03
71F：→ amorphophal: 2500卡以上 目前共掉6公斤 維持在176/74有點卡住 12/06 09:03
72F：推 kabkglomr: 肌肉減的算少，也算是有成功吧，只是肌肉難練多了 12/06 09:28
73F：→ kagf: 嗯，體重掉的多掉 多少會掉肌肉阿！ 12/06 13:22
75F：→ kagf: 雞腿肉600g 12/06 13:24
80F：→ kagf: 105kg-72kg 大概4月到9月花五個月半，到目前維持再71-73kg！ 12/06 13:34
81F：→ kagf: 7月初168開始改成231到現在，也沒有打算特別改回去，偶爾還 12/06 13:35
82F：→ kagf: 是會出去放縱！沒有很難阿！ 12/06 13:35
83F：→ kagf: 對了，4月到9月 完全沒有運動！10月後面才稍微運動，也很少 12/06 13:38
84F：→ kagf: ！ 12/06 13:38
85F：→ kagf: 以上供參考XD 12/06 13:39
86F：→ kagf: 小件M號昨天剛去買的，大件3L過年買的 12/06 13:42
87F：→ kuninaka: 因為本來就沒什麼肌肉 所以也掉很少 12/06 13:42
88F：推 kuninaka: 可以堅持下去的方法就是好方法！因人而異! 12/06 13:44
89F：→ kuninaka: 我是因為有運動所以才維持168 12/06 13:45
90F：→ kuninaka: 126公斤減到88公斤 12/06 13:46
92F：→ kuninaka: 體脂15% 骨骼肌41公斤 12/06 13:47
93F：→ kagf: 我4-7月已經從105kg減到82kg..拉長空腹時間 吃原型食物 控制 12/06 13:50
94F：→ kagf: 碳水這樣而已 12/06 13:50
95F：→ GhOsT1211: 我是自己有設定短時間想要有成果這樣，不過執行下來設 12/06 14:19
96F：→ GhOsT1211: 定的時間都有到搭想要的體重，身體也沒什麼問題，就這 12/06 14:19
97F：→ GhOsT1211: 樣執行下去了，我也是偶爾會吃一下其他碳水哈哈哈哈 12/06 14:19
98F：→ GhOsT1211: 但還是要克制 12/06 14:19
99F：推 hdw: 我是覺得飲食是一輩子的事情，除非有特定目標 12/06 16:28
100F：→ hdw: 否則極端的方案基本上都不推薦... 12/06 16:29
101F：噓 v2007v2007: 去運動吧 12/06 23:48
102F：→ Kspire: 這樣不會胃酸過多嗎……？ 12/07 07:50
103F：推 gloomywind: 阿就只是減肥而已啊，不運動依然無法抵抗退化 12/07 20:34
104F：推 jayin07: 腰圍88cm?? 12/08 02:37
105F：→ jayin07: 你是單純想減重還是想要體態好看 12/08 02:38
106F：→ jayin07: 這個體重是腰圍很不ok 12/08 02:40
107F：推 kuninaka: 我比原PO重快20公斤 腰圍84.. 12/08 07:47
108F：噓 lsps40803: 爽就好 我看你能夠吃多久 12/08 11:37
109F：→ GhOsT1211: 我是想減脂 至於體態 脂肪減少肯定能看的吧 12/08 14:42
111F：→ GhOsT1211: 我78公斤時候的inbody 12/08 14:43
112F：→ st264201: 體脂好高== 12/08 14:48
113F：→ GhOsT1211: 所以才要這樣降體脂== 發文當天量體脂重20kg 12/08 14:53
114F：→ jayin07: 你沒有增加熱量消耗和提升熱量攝取，要循環才能好好的減 12/08 17:08
115F：→ jayin07: 下來 12/08 17:08
116F：→ jayin07: 你這個腰圍搭配169/73公斤的體重不覺得奇怪嗎 12/08 17:10
117F：→ jayin07: 大家都是從高體脂減下來的，我自己是沒kuninaka板友那麼 12/08 17:11
118F：→ jayin07: 認真，我自己也沒在做16/8 一天就設定攝取量 蛋白質跟 12/08 17:12
119F：→ jayin07: 碳水的攝取分配好，好好的重訓即可 12/08 17:14
120F：→ jayin07: 我自己從去年174/97(34%)到現在174/80(18-19%)純重訓 12/08 17:15
121F：→ jayin07: 腰圍91-92 到現在79-80 12/08 17:16
122F：→ jayin07: 你才剛開始還沒半年，你卡住你只會想吃更少 越來越慢 12/08 17:19
123F：推 jayin07: 體脂要能看 最起碼也要像kunianaka那樣15% 12/08 17:22
124F：→ jayin07: 不需要像他那樣的高肌肉量，但也不能太低 你已經到低的 12/08 17:23
125F：→ jayin07: 零界點了，順便算了一下 你要減到15%體脂 若現在這樣 12/08 17:24
126F：→ jayin07: 這種低肌肉量不減掉任何一點，你得減到60-62公斤 12/08 17:24
127F：→ GhOsT1211: 我算也差不多== 照現在不增肌的情況下要減到62左右 12/08 18:05
129F：→ GhOsT1211: 這差不多73-74公斤時候拍的 12/08 18:06
130F：→ GhOsT1211: 比例什麼的就先別管 我站姿有問題== 現在身材應該算是 12/08 18:07
131F：→ GhOsT1211: 勉強能看而已 12/08 18:07
132F：→ GhOsT1211: 現在是也還沒卡住 反正就正常吃每天算600公克以上的雞 12/08 18:09
133F：→ GhOsT1211: 胸肉 偶爾有吃乾麵或其他肉就少一份（150g) 12/08 18:09
134F：→ GhOsT1211: 我自己現在一個禮拜會安排一天吃比較廣一點的東西haha 12/08 18:15
135F：→ GhOsT1211: 重量一次 剛剛量腰圍是82啦 12/08 21:59
136F：推 kuninaka: 加油 每個人都有心中他理想的樣子～ 12/08 22:18