作者GhOsT1211 (小飘)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 23/1断食减重
时间Fri Dec 4 10:53:03 2020
自己回自己文章啦
大家讨论一下
目前又过一个月
https://i.imgur.com/bdJliYq.jpg
体重 骨骼肌 体脂率
吃一样尽量一定吃够600克鸡胸肉
或大概算一下总量120g左右的蛋白质
碳水脂肪没在算 反正没吃其他东西
最多就鸡胸肉的调味料
或烤鸡鸡皮偶尔吃一下
嘴馋的时候还是会买炸鸡排吃
或者之虞还会吃个乾面
我自己的原则就是断时22-24小时
蛋白质吃够 其他垃圾东西尽量不吃
喔对 我这个月完全没运动 嘻嘻
理论上来说
只要之後不暴饮暴食or不挑东西随便吃
都不会造成溜溜球效应吧
9/29开始
88kg
12/4
73kg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.9.218 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1607050385.A.DC1.html
1F：推 bbcer: 生酮饮食？不是人人合适，种类较少，建议多吃不同食物 12/04 11:03
2F：→ bbcer: 如果是我，比较喜欢肉菜饭水均衡饮食，睡眠也很重要 12/04 11:05
3F：推 dreamwing11: 这不是生酮 12/04 11:07
4F：嘘 rebuildModel: 笑死 12/04 11:09
5F：→ GhOsT1211: 啊对啦我只是刚好找到适合我的方法 12/04 11:11
6F：→ GhOsT1211: 每个人适用的都不一样 12/04 11:11
7F：推 bbcer: 没注意到乾面，以为只吃鸡肉，建议要吃蔬菜均衡饮食谢谢 12/04 11:20
8F：→ bbcer: 觉得减脂的目的是为追求健康，体重数字只是过程别太在意 12/04 11:25
9F：→ GhOsT1211: 乾面我这一个月来只吃一碗而已haha 怀念一下味道 12/04 11:26
10F：推 bbcer: 膑箫雔O的G大愿意分享，减脂期要多注意身体健康噢，感恩 12/04 11:28
11F：→ bbcer: 谢谢G大愿意分享，减脂期还是要多注意身体健康噢，感恩 12/04 11:28
12F：推 kensie: 加油！一起朝目标前进 12/04 11:35
13F：推 ruyi728: 很有意思 希望能持续分享 顺便请问目标 是到某个数字(体 12/04 11:42
14F：推 ruyi728: 重/体脂)就停止吗 还是会继续下去成为日常的一部分 12/04 11:44
15F：推 cue: 吃两个多月很厉害，意志力惊人 12/04 12:37
16F：→ peter0825: 我也是23/1 体脂真的掉得很快 照镜子很有感 12/04 12:46
17F：→ peter0825: 配合重量训练 视觉上比以前好看很多 比较喜欢照镜子了 12/04 12:46
18F：→ GhOsT1211: 今年的目标是70公斤，大目标是65公斤 12/04 13:15
19F：→ GhOsT1211: 啊蔬菜也会吃啦 大概平均2-3天一餐会有菜 12/04 13:19
20F：推 MillerReggie: 最厉害的是吃得下600g的鸡胸肉… 12/04 14:48
21F：推 jasop: 这样有吃到基代吗？ 12/04 14:54
22F：→ d8613518: 我是不信1小时能吃到足够热量啦，不用讲那麽奇怪的名词 12/04 15:15
23F：→ d8613518: ，就是「饿瘦」的啦 12/04 15:15
24F：推 kensie: 自己身体自己清楚 能这样吃 能这样瘦 身体也没问题 就照 12/04 15:26
25F：→ kensie: 自己的步骤来，真的不用强推意见给别人 建议是ok的 12/04 15:26
26F：推 decorum: 168 186 204 OMAD 没有想像的困难或痛苦 让自己忙一点 12/04 16:00
27F：→ decorum: 饥饿感很快就过去 喝点黑咖啡 海盐水 绿茶 或苹果醋 12/04 16:02
28F：→ decorum: 也可以帮助撑过去 重要的是进食时要吃好吃饱 12/04 16:03
29F：推 yurikim: 呵呵 不运动 开心就好 12/04 16:03
30F：推 kuninaka: 73公斤体脂27%？ 12/04 16:20
31F：→ kuninaka: 我88公斤体脂15% 多少动一下吧~ 12/04 16:21
32F：→ s210633: 基代没提升以後只能越吃越少 不然一定反弹 12/04 16:42
33F：→ KParmy: 一个小时吃掉600克鸡胸肉真的很强 好奇你能撑多久 12/04 17:57
34F：→ GhOsT1211: 我刚刚终於秤了一下 原来一直以来我都是吃 12/04 18:27
35F：→ GhOsT1211: 650-700克鸡胸肉 150-300克的蔬菜 12/04 18:27
36F：→ GhOsT1211: 不是啊 我才168.... 12/04 18:47
37F：→ GhOsT1211: 不用撑吧 习惯就成自然 要一直撑那干嘛减 活的开心就 12/04 18:51
38F：→ GhOsT1211: 好啦 12/04 18:51
39F：推 laiboshen: 饿瘦就饿瘦阿，为什麽这麽多人不能接受饿瘦，没看到原 12/04 19:08
40F：→ laiboshen: po瘦的几乎都是脂肪吗 12/04 19:08
41F：推 bbcer: 俗称仙女餐,进食长期低於BMR,身体会调节降BMR,相当容易复胖 12/04 19:19
42F：推 bbcer: 板友应该是关心原PO是否吃太少,降BMR让减脂更困难,故不建议 12/04 19:25
43F：推 redbeanbread: 营养素要顾一下 12/04 21:25
44F：推 nacy204327: 你要保证一辈子这样吃啊 不然你恢复正常饮食之後怎麽 12/04 23:37
45F：→ nacy204327: 办？运动还是爱吃的人的王道 12/04 23:37
46F：推 cellocat: 羡慕这个意志力，到底要怎麽样才能把嘴巴管这麽紧，我真 12/05 09:10
47F：→ cellocat: 的超容易忍不住，然後就得狂运动去消减回来，也是好累啊 12/05 09:10
48F：→ cellocat: 啊 12/05 09:10
49F：→ GhOsT1211: 不是啊 恢复正常饮食不就是一样控制在代谢范围左右嘛 12/05 09:38
50F：→ GhOsT1211: 难不成是恢复到肥胖时暴饮暴食的方式吗？不是吧。 12/05 09:38
51F：→ GhOsT1211: 怎麽正常饮食都很恐怖的样子 12/05 09:38
52F：推 bbcer: 忍不住正常，碳水使人快乐，低碳生酮心情差，容易发脾气 12/05 10:12
53F：→ bbcer: 糖戒断很有趣，忍几个星期，就不大会想主动吃糖，很神奇 12/05 10:19
54F：→ bbcer: 才发觉，原来饮食内容，影响身体这麽大，以前都不知道 12/05 10:21
55F：→ bbcer: 但无法完全戒糖，三餐还是含糖，其他不吃，只是降低摄取 12/05 10:23
56F：推 ME0611: 希望你以後每个月都发一篇 自回文 供参考 12/05 10:24
57F：推 s2500205: 能够维持下去的话 开心就好 12/05 11:02
58F：→ GhOsT1211: 应该1月初还会再发一次 到那时应可以到达我自设的目标 12/05 11:06
59F：→ GhOsT1211: 今早自量无穿裤72.7公斤 昨早73公斤 12/05 11:06
60F：推 kuninaka: 你这样腰围是多少？ 12/05 13:59
61F：→ GhOsT1211: 回家量 12/05 16:33
62F：→ GhOsT1211: 如果用皮带来看的话 78-75公斤这之间扣四格 12/05 17:36
63F：→ GhOsT1211: 今天扣可以扣到第五格hahaha 12/05 17:36
64F：→ GhOsT1211: 刚刚量腰围88左右 78公斤的时候好像94的样子 12/05 22:52
65F：嘘 enel1111: 就是饿瘦的阿 73公斤体脂竟然有27.6 根本就是瘦到肌肉了 12/06 00:12
66F：→ enel1111: 我180 80公斤体脂19%而已 你只要正常吃三餐 体重一定飘 12/06 00:13
67F：→ GhOsT1211: 不是啊...刚刚算了一下 12/06 01:05
68F：→ GhOsT1211: 一个半月减体重9kg之中肌肉减0.9kg 脂肪减少7.6kg 12/06 01:05
69F：→ GhOsT1211: 这样怎麽会都减肌肉 不解 12/06 01:05
70F：推 amorphophal: 你瘦好快！我23/1持续4个月 不忌口、淀粉吃爆 每餐吃 12/06 09:03
71F：→ amorphophal: 2500卡以上 目前共掉6公斤 维持在176/74有点卡住 12/06 09:03
72F：推 kabkglomr: 肌肉减的算少，也算是有成功吧，只是肌肉难练多了 12/06 09:28
73F：→ kagf: 嗯，体重掉的多掉 多少会掉肌肉阿！ 12/06 13:22
75F：→ kagf: 鸡腿肉600g 12/06 13:24
80F：→ kagf: 105kg-72kg 大概4月到9月花五个月半，到目前维持再71-73kg！ 12/06 13:34
81F：→ kagf: 7月初168开始改成231到现在，也没有打算特别改回去，偶尔还 12/06 13:35
82F：→ kagf: 是会出去放纵！没有很难阿！ 12/06 13:35
83F：→ kagf: 对了，4月到9月 完全没有运动！10月後面才稍微运动，也很少 12/06 13:38
84F：→ kagf: ！ 12/06 13:38
85F：→ kagf: 以上供参考XD 12/06 13:39
86F：→ kagf: 小件M号昨天刚去买的，大件3L过年买的 12/06 13:42
87F：→ kuninaka: 因为本来就没什麽肌肉 所以也掉很少 12/06 13:42
88F：推 kuninaka: 可以坚持下去的方法就是好方法！因人而异! 12/06 13:44
89F：→ kuninaka: 我是因为有运动所以才维持168 12/06 13:45
90F：→ kuninaka: 126公斤减到88公斤 12/06 13:46
92F：→ kuninaka: 体脂15% 骨骼肌41公斤 12/06 13:47
93F：→ kagf: 我4-7月已经从105kg减到82kg..拉长空腹时间 吃原型食物 控制 12/06 13:50
94F：→ kagf: 碳水这样而已 12/06 13:50
95F：→ GhOsT1211: 我是自己有设定短时间想要有成果这样，不过执行下来设 12/06 14:19
96F：→ GhOsT1211: 定的时间都有到搭想要的体重，身体也没什麽问题，就这 12/06 14:19
97F：→ GhOsT1211: 样执行下去了，我也是偶尔会吃一下其他碳水哈哈哈哈 12/06 14:19
98F：→ GhOsT1211: 但还是要克制 12/06 14:19
99F：推 hdw: 我是觉得饮食是一辈子的事情，除非有特定目标 12/06 16:28
100F：→ hdw: 否则极端的方案基本上都不推荐... 12/06 16:29
101F：嘘 v2007v2007: 去运动吧 12/06 23:48
102F：→ Kspire: 这样不会胃酸过多吗……？ 12/07 07:50
103F：推 gloomywind: 阿就只是减肥而已啊，不运动依然无法抵抗退化 12/07 20:34
104F：推 jayin07: 腰围88cm?? 12/08 02:37
105F：→ jayin07: 你是单纯想减重还是想要体态好看 12/08 02:38
106F：→ jayin07: 这个体重是腰围很不ok 12/08 02:40
107F：推 kuninaka: 我比原PO重快20公斤 腰围84.. 12/08 07:47
108F：嘘 lsps40803: 爽就好 我看你能够吃多久 12/08 11:37
109F：→ GhOsT1211: 我是想减脂 至於体态 脂肪减少肯定能看的吧 12/08 14:42
111F：→ GhOsT1211: 我78公斤时候的inbody 12/08 14:43
112F：→ st264201: 体脂好高== 12/08 14:48
113F：→ GhOsT1211: 所以才要这样降体脂== 发文当天量体脂重20kg 12/08 14:53
114F：→ jayin07: 你没有增加热量消耗和提升热量摄取，要循环才能好好的减 12/08 17:08
115F：→ jayin07: 下来 12/08 17:08
116F：→ jayin07: 你这个腰围搭配169/73公斤的体重不觉得奇怪吗 12/08 17:10
117F：→ jayin07: 大家都是从高体脂减下来的，我自己是没kuninaka板友那麽 12/08 17:11
118F：→ jayin07: 认真，我自己也没在做16/8 一天就设定摄取量 蛋白质跟 12/08 17:12
119F：→ jayin07: 碳水的摄取分配好，好好的重训即可 12/08 17:14
120F：→ jayin07: 我自己从去年174/97(34%)到现在174/80(18-19%)纯重训 12/08 17:15
121F：→ jayin07: 腰围91-92 到现在79-80 12/08 17:16
122F：→ jayin07: 你才刚开始还没半年，你卡住你只会想吃更少 越来越慢 12/08 17:19
123F：推 jayin07: 体脂要能看 最起码也要像kunianaka那样15% 12/08 17:22
124F：→ jayin07: 不需要像他那样的高肌肉量，但也不能太低 你已经到低的 12/08 17:23
125F：→ jayin07: 零界点了，顺便算了一下 你要减到15%体脂 若现在这样 12/08 17:24
126F：→ jayin07: 这种低肌肉量不减掉任何一点，你得减到60-62公斤 12/08 17:24
127F：→ GhOsT1211: 我算也差不多== 照现在不增肌的情况下要减到62左右 12/08 18:05
129F：→ GhOsT1211: 这差不多73-74公斤时候拍的 12/08 18:06
130F：→ GhOsT1211: 比例什麽的就先别管 我站姿有问题== 现在身材应该算是 12/08 18:07
131F：→ GhOsT1211: 勉强能看而已 12/08 18:07
132F：→ GhOsT1211: 现在是也还没卡住 反正就正常吃每天算600公克以上的鸡 12/08 18:09
133F：→ GhOsT1211: 胸肉 偶尔有吃乾面或其他肉就少一份（150g) 12/08 18:09
134F：→ GhOsT1211: 我自己现在一个礼拜会安排一天吃比较广一点的东西haha 12/08 18:15
135F：→ GhOsT1211: 重量一次 刚刚量腰围是82啦 12/08 21:59
136F：推 kuninaka: 加油 每个人都有心中他理想的样子～ 12/08 22:18