作者masa410579 (vkok)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂停滯加復胖
時間Wed Dec 2 12:57:01 2020
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：167
體重：59.4
BMI：21
體脂率：25.9%
參考照片：
https://i.imgur.com/FLzAQoe.jpg
大約1個月前測的
https://i.imgur.com/1osSxfP.jpg
今天測的
問題:這一個月因為經歷低潮導致情緒不太好，所以就比較懶的運動 ，又停止168，吃的
東西是有加上水果(之前沒吃)，總攝取量大概1400~1500 。
1個月後體重雖然減輕 ，但肌肉下降體脂肪上升，想問說有沒有可能是停止168後導致的
?
三餐內容：
早餐：無
午餐：雞胸肉*100 燙蔬菜(青江菜 大陸妹 四季豆之類的)*300g 芭樂1顆(大約250左右
)
晚餐：雞胸肉*200 蔬菜也差不多 3.400g 澱粉(地瓜 南瓜)*100g 有時候會有豆漿300m
l 或者家樂福鮮奶優格100g配火龍果100g
點心:茶葉蛋 杏仁小魚之類的
假日有時會去吃火鍋 蔬菜鍋配雞肉盤 吃到飽 爭鮮 之類的
雞胸肉會換成烤雞之類的
星期五因為比較忙所以都買全家的健身餐盒配上沙拉
大概每天攝取約1400~1500左右
運動
因為還是窮學生 所以都去學校的健身房一週3次(很破舊) 只有2 3台機器各練3*14 (胸
推 腿推之類的)+飛輪大概15分 一次運動大概1小時
沒上健身房時會去跑操場大約1小時 大概6公里左右 或做mayfit的影片
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1F：推 yurikim: 吃多動足 只是運動整天裝死沒意義 多增加活動量12/02 14:33
2F：推 bagadandan: 1小時只跑6k比我走路還慢... 速度沒到根本沒效12/02 14:46
3F：推 bestcheer: 吃還行吧，除非那些大餐很可怕，女生這個體脂率想要再12/02 15:06
4F：→ bestcheer: 降的話，建議提升運動強度，有腿跟胸就可以練了12/02 15:06
5F：→ bestcheer: 情緒不好如果有影響睡眠也會有差，希望妳心情可以變好12/02 15:08
6F：→ bestcheer: ，不要對體重太有壓力，減脂通常三個月起跳，別急，加12/02 15:08
7F：→ bestcheer: 油12/02 15:08
8F：推 AndrewWiggs: 我猜運動強度太低，小弟每天臉部代償來維持強度12/02 15:30
9F：推 kensie: 我覺得還好耶！別氣餒 把運動強度增加 我也常碰到卡關12/02 16:17
總結各位建議，所以運動強度增加的話像是把跑步速度加快，那重訓的話是要把重量增加，
※ 編輯: masa410579 (180.217.251.26 臺灣), 12/02/2020 16:31:15
10F：推 bestcheer: 速度加快、重量加重，新動作也可以但妳好像只能做徒手12/02 16:39
11F：推 kensie: 要減脂 純推慢跑 如果腿不會不舒服前題，跑的時間不變就12/02 17:47
12F：→ kensie: 跑速快一點，跑速不變就每週增加時間，能盛受的範圍，我12/02 17:47
13F：→ kensie: 是後來公里數增加 跑速也加快！12/02 17:48
14F：→ felixr0123: 停滯期就是你的身體在調整體態 不要太急躁12/02 18:14
15F：推 a22998782: 咦原來跑太慢沒用嗎 我現在半小時跑3.5公里這樣是不是12/02 18:55
16F：→ a22998782: 太慢了QQ12/02 18:55
17F：→ Duc916: 樓上8分半速...搭配心率提速吧12/02 19:14
18F：推 kirarasun: 幫補血 原po加油12/02 19:20
謝謝><
19F：推 bestcheer: 跑得慢不會沒有用，只是比較沒有用12/02 19:20
※ 編輯: masa410579 (180.217.236.12 臺灣), 12/02/2020 19:25:15
20F：→ a22998782: 謝謝D大指點...大概一個月前我是連八百都沒辦法一口氣12/02 19:44
21F：→ a22998782: 跑完的人，原本以為3.5K算是不錯了，看來我還要更努力12/02 19:44
22F：→ a22998782: 才行12/02 19:44
23F：推 kensie: 慢慢來 我6KM一開始也7多分速跑1KM 現在進步到5分半了12/02 19:58
24F：推 TllDA: 你每天吃的哪有到1400?12/02 21:52
25F：→ TllDA: 300克雞肉 100克地瓜 芭樂 豆漿 這樣大概也就1000出頭12/02 21:55
我嘴饞吃的東西蠻多的 水煮蛋 杏仁小魚 海苔之類的 怕高估所以還是會減100之類的
※ 編輯: masa410579 (180.217.236.12 臺灣), 12/02/2020 22:45:26
26F：推 skykenny611: 1%誤差啦 12/03 04:26
27F：→ noyesray: 壓力 睡眠 運動強度 12/03 19:29
28F：推 KParmy: 這樣真的有1500嗎 有段距離吧 12/03 21:51
29F：推 invocatory: 你目前的體脂肪率跟我很像，但是我總攝取只有1400出頭 12/07 23:09
30F：→ invocatory: ，然後一週運動5～6天 12/07 23:09
31F：→ invocatory: 然後我自己只要碳水吃不夠是一定胖，妳應該抓一下你的 12/07 23:10
32F：→ invocatory: 碳水量，放眼望去感覺有點少 12/07 23:10
33F：→ invocatory: 我是覺得最直接的方式就是增加運動強度 12/07 23:12