作者masa410579 (vkok)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂停滞加复胖
时间Wed Dec 2 12:57:01 2020
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：167
体重：59.4
BMI：21
体脂率：25.9%
参考照片：
https://i.imgur.com/FLzAQoe.jpg
大约1个月前测的
https://i.imgur.com/1osSxfP.jpg
今天测的
问题:这一个月因为经历低潮导致情绪不太好，所以就比较懒的运动 ，又停止168，吃的
东西是有加上水果(之前没吃)，总摄取量大概1400~1500 。
1个月後体重虽然减轻 ，但肌肉下降体脂肪上升，想问说有没有可能是停止168後导致的
?
三餐内容：
早餐：无
午餐：鸡胸肉*100 烫蔬菜(青江菜 大陆妹 四季豆之类的)*300g 芭乐1颗(大约250左右
)
晚餐：鸡胸肉*200 蔬菜也差不多 3.400g 淀粉(地瓜 南瓜)*100g 有时候会有豆浆300m
l 或者家乐福鲜奶优格100g配火龙果100g
点心:茶叶蛋 杏仁小鱼之类的
假日有时会去吃火锅 蔬菜锅配鸡肉盘 吃到饱 争鲜 之类的
鸡胸肉会换成烤鸡之类的
星期五因为比较忙所以都买全家的健身餐盒配上沙拉
大概每天摄取约1400~1500左右
运动
因为还是穷学生 所以都去学校的健身房一周3次(很破旧) 只有2 3台机器各练3*14 (胸
推 腿推之类的)+飞轮大概15分 一次运动大概1小时
没上健身房时会去跑操场大约1小时 大概6公里左右 或做mayfit的影片
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1F：推 yurikim: 吃多动足 只是运动整天装死没意义 多增加活动量12/02 14:33
2F：推 bagadandan: 1小时只跑6k比我走路还慢... 速度没到根本没效12/02 14:46
3F：推 bestcheer: 吃还行吧，除非那些大餐很可怕，女生这个体脂率想要再12/02 15:06
4F：→ bestcheer: 降的话，建议提升运动强度，有腿跟胸就可以练了12/02 15:06
5F：→ bestcheer: 情绪不好如果有影响睡眠也会有差，希望你心情可以变好12/02 15:08
6F：→ bestcheer: ，不要对体重太有压力，减脂通常三个月起跳，别急，加12/02 15:08
7F：→ bestcheer: 油12/02 15:08
8F：推 AndrewWiggs: 我猜运动强度太低，小弟每天脸部代偿来维持强度12/02 15:30
9F：推 kensie: 我觉得还好耶！别气馁 把运动强度增加 我也常碰到卡关12/02 16:17
总结各位建议，所以运动强度增加的话像是把跑步速度加快，那重训的话是要把重量增加，
※ 编辑: masa410579 (180.217.251.26 台湾), 12/02/2020 16:31:15
10F：推 bestcheer: 速度加快、重量加重，新动作也可以但你好像只能做徒手12/02 16:39
11F：推 kensie: 要减脂 纯推慢跑 如果腿不会不舒服前题，跑的时间不变就12/02 17:47
12F：→ kensie: 跑速快一点，跑速不变就每周增加时间，能盛受的范围，我12/02 17:47
13F：→ kensie: 是後来公里数增加 跑速也加快！12/02 17:48
14F：→ felixr0123: 停滞期就是你的身体在调整体态 不要太急躁12/02 18:14
15F：推 a22998782: 咦原来跑太慢没用吗 我现在半小时跑3.5公里这样是不是12/02 18:55
16F：→ a22998782: 太慢了QQ12/02 18:55
17F：→ Duc916: 楼上8分半速...搭配心率提速吧12/02 19:14
18F：推 kirarasun: 帮补血 原po加油12/02 19:20
谢谢><
19F：推 bestcheer: 跑得慢不会没有用，只是比较没有用12/02 19:20
※ 编辑: masa410579 (180.217.236.12 台湾), 12/02/2020 19:25:15
20F：→ a22998782: 谢谢D大指点...大概一个月前我是连八百都没办法一口气12/02 19:44
21F：→ a22998782: 跑完的人，原本以为3.5K算是不错了，看来我还要更努力12/02 19:44
22F：→ a22998782: 才行12/02 19:44
23F：推 kensie: 慢慢来 我6KM一开始也7多分速跑1KM 现在进步到5分半了12/02 19:58
24F：推 TllDA: 你每天吃的哪有到1400?12/02 21:52
25F：→ TllDA: 300克鸡肉 100克地瓜 芭乐 豆浆 这样大概也就1000出头12/02 21:55
我嘴馋吃的东西蛮多的 水煮蛋 杏仁小鱼 海苔之类的 怕高估所以还是会减100之类的
※ 编辑: masa410579 (180.217.236.12 台湾), 12/02/2020 22:45:26
26F：推 skykenny611: 1%误差啦 12/03 04:26
27F：→ noyesray: 压力 睡眠 运动强度 12/03 19:29
28F：推 KParmy: 这样真的有1500吗 有段距离吧 12/03 21:51
29F：推 invocatory: 你目前的体脂肪率跟我很像，但是我总摄取只有1400出头 12/07 23:09
30F：→ invocatory: ，然後一周运动5～6天 12/07 23:09
31F：→ invocatory: 然後我自己只要碳水吃不够是一定胖，你应该抓一下你的 12/07 23:10
32F：→ invocatory: 碳水量，放眼望去感觉有点少 12/07 23:10
33F：→ invocatory: 我是觉得最直接的方式就是增加运动强度 12/07 23:12