作者Tessie (Tessie)
看板FITNESS
標題[問題] 目標是減重的話需要排休息日嗎?
時間Tue Dec 1 15:52:58 2020
先報一下基本資料
性別: 男
年齡: 已經40+
身高: 170cm
體重: 97kg
已經進入中年發福的身材。
近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房
目前每天都是先腳踏車30分鐘 (有適當阻力)
然後核心的部位做重訓器材: 胸、腹、上下背，目前還屬於弱雞的強度
每天吃乳清蛋白20~40g
目前進行一個多月，好像開始有點成效
體重從97上升到98現在再回到97，但看照片記錄，體型有好一些些
希望是想像中的增肌減脂。
想請問如果我的目的就是減重，有需要排休息日嗎?
還是我目前的強度對一般人來說其實根本不高，每天做就對了?
又或者我該做哪些更有效率的項目嗎?
感謝
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1F：→ hisashi: 運動的強度不夠不需安排休息日 12/01 15:56
2F：推 bestcheer: 強度不明，不會累、有時間，可以不用太刻意排休息日 12/01 16:02
3F：→ bestcheer: 我比較偏好先重訓再有氧，另外可以考慮加練腿 12/01 16:03
4F：→ bestcheer: 然後你這個體重其實更該關注飲食 12/01 16:04
5F：→ wwww0909: 腳踏車放重訓後面 12/01 16:09
6F：推 kuninaka: 你覺得累就休息阿 12/01 16:10
7F：→ kuninaka: 因人而異 12/01 16:10
8F：推 decorum: 第一得做的是控制飲食 運動只是其次 12/01 16:24
9F：推 kensie: 一定要控制飲食 然後說我這四個月 我目標先減脂 再去練肌 12/01 16:39
10F：→ kensie: 肉 我187cm,127kg 現在94kg 體脂從34到21 12/01 16:39
11F：推 bestcheer: 四個月33，跪了，這體脂率也滿驚人的 12/01 16:52
12F：→ kagf: 目標是減重的話，搞清楚重點是控制飲食比較要緊！ 12/01 17:02
13F：推 golover: 本來體重身高跟你差不多，現在瘦到73kg，我每天跑步30分 12/01 18:39
14F：→ golover: 鐘加喝黑咖啡，一星期至少一次斷食48小時，參考看看 12/01 18:39
15F：推 Doralice: 飲食可以排休息日 12/01 20:03
16F：推 wakaura: 我176 90kg->75kg 體脂25->16 只有跑步而已 12/01 20:38
17F：推 ro123eo: 有段時間沒去萵苣練 剛回去練時重量做很輕 身體就很酸痛 12/01 21:16
18F：→ ro123eo: 我是你的話 會排一天重訓一天腳踏車 讓肌肉休息 12/01 21:17
19F：推 mathrew: 你這個飲食控制就能瘦很快了 12/01 21:23
20F：推 kensie: 我是控制飲食+168 幾乎天天慢跑 從1KM都跑不完 上週日 12/01 22:43
21F：→ kensie: 參加完12KM路跑 月底要去跑台北馬的半馬 12/01 22:44
22F：推 humanfly: 127kg直接開始慢跑嗎？我150-130都還只敢快走qq 12/02 00:16
23F：推 stamen: 強度不明，執行一週不會累就不必特別休；建議排練腿加強下 12/02 02:35
24F：→ stamen: 肢肌肉，未來想跑步騎飛輪都有幫助 12/02 02:35
25F：推 kensie: 我是大概一個月後 才開始慢跑的 之前控制飲食跟投籃而已 12/02 08:27
26F：推 wiwi951236: 體重太高不建議跑步 可以改游泳 12/02 09:59
27F：推 kensie: 並不是每個人家裡附近有健身房與泳池 像我家在鄉下 就先 12/02 11:20
28F：→ kensie: 去活動中心投籃兼撿球 我腳以前很容易腫 我連散步都不太 12/02 11:20
29F：→ kensie: 敢 更不用說慢跑 後來就嘗試慢慢跑的 腳都沒事 就慢慢增 12/02 11:20
30F：→ kensie: 加長度 幾乎每天跑 腿部肌肉會痠痛 偶爾就休息一天 大家 12/02 11:21
31F：→ kensie: 運動起來 跑起來 身體健康最重要 12/02 11:21
32F：推 q0926080947: k大可以請問飲食內容嗎？ 12/02 12:46
33F：推 littlesno: 97KG 飲食改一下 幾個月就會掉到70左右了 12/02 13:48
34F：推 YesHi: 這體重 飲食控制比較好 做168 有瘦下來再運動 12/02 14:16
35F：推 kensie: 可以查我本版id 我之前有發文 有我的菜單 12/02 14:57
36F：推 nofaceguy: 不會酸痛睡不好就不用休息 12/02 16:18
37F：推 dogbydog: 要啊 壓力賀爾蒙過高也會減肌增脂 12/02 16:59
首先感謝大家的指點，我自己整理一下:
1. 飲食控制
2. 加強腿部
3. 先重訓再有氧
4. 如果強度不夠，其實不用排休息日
以上有衍生問題想請教:
1. 所謂飲食控制，還是必須要吃超過基礎代謝量對吧。還是我這階段就多動少吃就對了?
關於168，我最大的問題是不吃早餐嗎?
2. 所謂加強腿部，是不是指大腿前側後側的肌肉呢?我看健身房有兩台是各自練前後肌的
所以目前總共做六台機器: 胸推、(輔助)單槓、仰臥起坐、下背、前大腿、後大腿
感謝!
※ 編輯: Tessie (36.229.222.127 臺灣), 12/03/2020 00:18:48
38F：推 decorum: 168實行的時間很靈活 看你日常作息還有社交活動來安排 12/03 07:19
39F：→ decorum: 每週放縱一天無所謂 但次日最好能延長斷食的時間 12/03 07:22
40F：→ decorum: 每天最後一餐要在睡前3、4小時就解決 12/03 07:25
41F：→ noyesray: 168控制8小時內吃三餐 不是不吃早餐 12/03 19:31
42F：推 a1121210: 要，休息是為了有更長遠的路 12/04 08:19
43F：推 wang0424: 真的太累還是要休息 12/16 11:10