作者Tessie (Tessie)
看板FITNESS
标题[问题] 目标是减重的话需要排休息日吗?
时间Tue Dec 1 15:52:58 2020
先报一下基本资料
性别: 男
年龄: 已经40+
身高: 170cm
体重: 97kg
已经进入中年发福的身材。
近期开始想瘦身减重，采用的方法是每天上健身房
目前每天都是先脚踏车30分钟 (有适当阻力)
然後核心的部位做重训器材: 胸、腹、上下背，目前还属於弱鸡的强度
每天吃乳清蛋白20~40g
目前进行一个多月，好像开始有点成效
体重从97上升到98现在再回到97，但看照片记录，体型有好一些些
希望是想像中的增肌减脂。
想请问如果我的目的就是减重，有需要排休息日吗?
还是我目前的强度对一般人来说其实根本不高，每天做就对了?
又或者我该做哪些更有效率的项目吗?
感谢
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1F：→ hisashi: 运动的强度不够不需安排休息日 12/01 15:56
2F：推 bestcheer: 强度不明，不会累、有时间，可以不用太刻意排休息日 12/01 16:02
3F：→ bestcheer: 我比较偏好先重训再有氧，另外可以考虑加练腿 12/01 16:03
4F：→ bestcheer: 然後你这个体重其实更该关注饮食 12/01 16:04
5F：→ wwww0909: 脚踏车放重训後面 12/01 16:09
6F：推 kuninaka: 你觉得累就休息阿 12/01 16:10
7F：→ kuninaka: 因人而异 12/01 16:10
8F：推 decorum: 第一得做的是控制饮食 运动只是其次 12/01 16:24
9F：推 kensie: 一定要控制饮食 然後说我这四个月 我目标先减脂 再去练肌 12/01 16:39
10F：→ kensie: 肉 我187cm,127kg 现在94kg 体脂从34到21 12/01 16:39
11F：推 bestcheer: 四个月33，跪了，这体脂率也满惊人的 12/01 16:52
12F：→ kagf: 目标是减重的话，搞清楚重点是控制饮食比较要紧！ 12/01 17:02
13F：推 golover: 本来体重身高跟你差不多，现在瘦到73kg，我每天跑步30分 12/01 18:39
14F：→ golover: 钟加喝黑咖啡，一星期至少一次断食48小时，参考看看 12/01 18:39
15F：推 Doralice: 饮食可以排休息日 12/01 20:03
16F：推 wakaura: 我176 90kg->75kg 体脂25->16 只有跑步而已 12/01 20:38
17F：推 ro123eo: 有段时间没去莴苣练 刚回去练时重量做很轻 身体就很酸痛 12/01 21:16
18F：→ ro123eo: 我是你的话 会排一天重训一天脚踏车 让肌肉休息 12/01 21:17
19F：推 mathrew: 你这个饮食控制就能瘦很快了 12/01 21:23
20F：推 kensie: 我是控制饮食+168 几乎天天慢跑 从1KM都跑不完 上周日 12/01 22:43
21F：→ kensie: 参加完12KM路跑 月底要去跑台北马的半马 12/01 22:44
22F：推 humanfly: 127kg直接开始慢跑吗？我150-130都还只敢快走qq 12/02 00:16
23F：推 stamen: 强度不明，执行一周不会累就不必特别休；建议排练腿加强下 12/02 02:35
24F：→ stamen: 肢肌肉，未来想跑步骑飞轮都有帮助 12/02 02:35
25F：推 kensie: 我是大概一个月後 才开始慢跑的 之前控制饮食跟投篮而已 12/02 08:27
26F：推 wiwi951236: 体重太高不建议跑步 可以改游泳 12/02 09:59
27F：推 kensie: 并不是每个人家里附近有健身房与泳池 像我家在乡下 就先 12/02 11:20
28F：→ kensie: 去活动中心投篮兼捡球 我脚以前很容易肿 我连散步都不太 12/02 11:20
29F：→ kensie: 敢 更不用说慢跑 後来就尝试慢慢跑的 脚都没事 就慢慢增 12/02 11:20
30F：→ kensie: 加长度 几乎每天跑 腿部肌肉会酸痛 偶尔就休息一天 大家 12/02 11:21
31F：→ kensie: 运动起来 跑起来 身体健康最重要 12/02 11:21
32F：推 q0926080947: k大可以请问饮食内容吗？ 12/02 12:46
33F：推 littlesno: 97KG 饮食改一下 几个月就会掉到70左右了 12/02 13:48
34F：推 YesHi: 这体重 饮食控制比较好 做168 有瘦下来再运动 12/02 14:16
35F：推 kensie: 可以查我本版id 我之前有发文 有我的菜单 12/02 14:57
36F：推 nofaceguy: 不会酸痛睡不好就不用休息 12/02 16:18
37F：推 dogbydog: 要啊 压力贺尔蒙过高也会减肌增脂 12/02 16:59
首先感谢大家的指点，我自己整理一下:
1. 饮食控制
2. 加强腿部
3. 先重训再有氧
4. 如果强度不够，其实不用排休息日
以上有衍生问题想请教:
1. 所谓饮食控制，还是必须要吃超过基础代谢量对吧。还是我这阶段就多动少吃就对了?
关於168，我最大的问题是不吃早餐吗?
2. 所谓加强腿部，是不是指大腿前侧後侧的肌肉呢?我看健身房有两台是各自练前後肌的
所以目前总共做六台机器: 胸推、(辅助)单杠、仰卧起坐、下背、前大腿、後大腿
感谢!
※ 编辑: Tessie (36.229.222.127 台湾), 12/03/2020 00:18:48
38F：推 decorum: 168实行的时间很灵活 看你日常作息还有社交活动来安排 12/03 07:19
39F：→ decorum: 每周放纵一天无所谓 但次日最好能延长断食的时间 12/03 07:22
40F：→ decorum: 每天最後一餐要在睡前3、4小时就解决 12/03 07:25
41F：→ noyesray: 168控制8小时内吃三餐 不是不吃早餐 12/03 19:31
42F：推 a1121210: 要，休息是为了有更长远的路 12/04 08:19
43F：推 wang0424: 真的太累还是要休息 12/16 11:10