作者Keyouka (初)
看板FITNESS
標題[問題] 剛開始運動的一些問題
時間Thu Nov 26 20:54:28 2020
各位前輩好，小弟因為一直嚮往能去爬百岳，
但是這種問題也是滿模糊的，想問問看有沒有人能給我一個大概的標準，體適能力最好能達
也是想要體力更好，聽課才不會一直想打瞌睡，
所以最近剛開始慢跑、練心肺，
想請問各位都是如何安排時間的：跑多久？一週跑幾天？
我的身高177，體重61
體重不重長期慢跑對膝蓋應該不會有太大的負擔吧？
也想請問這樣適合168斷食嗎？
煩請賜教orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.118.185 (臺灣)
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1F：→ hodyangel: 你這個身高體重為什麼要168?11/26 20:56
※ 編輯: Keyouka (42.74.118.185 臺灣), 11/26/2020 20:57:37
2F：→ Keyouka: 就是想讓身體更健康而已，倒不是想減肥，還是這樣其實不 11/26 20:58
3F：→ Keyouka: 需要呢？ 11/26 20:58
4F：→ hodyangel: 爬百岳要的是萬全的裝備和好領隊 11/26 20:59
5F：→ hodyangel: 體力的話你能7分速撐完5K應該就可以了 11/26 21:00
6F：推 golover: 你需要的是買台體脂計，控制體脂，體重已經很輕了 11/26 21:04
7F：推 milerful: 這麼瘦還要168? 到底追求的是? 11/26 21:06
8F：→ s9209122222: 你需要大重量訓練增強肌力 11/26 21:07
9F：→ s9209122222: 不要搞什麼蠢斷食法 11/26 21:08
10F：推 shujoe: 如果是商業團你只要能慢跑30分鐘就可以了 11/26 21:53
11F：推 jasop: 如果你是屬於肉量很低的 那建議你做點重訓長肉 11/26 21:58
12F：推 leafgg: 又一個對斷食一知半解跑來跟風的... 11/26 21:59
13F：→ Keyouka: 了解了，感謝各位，我會先以重訓跟持續增強心肺為目標 11/26 22:21
14F：→ xdbx: 先去爬小百岳阿 11/27 23:23
15F：推 ME0611: 慢慢來不是比較好嗎？步道→古道→小百岳→百岳， 邊走邊 11/28 11:17
16F：→ ME0611: 了解 11/28 11:18
17F：推 leafless: 爬上主要腿跟心肺要訓練，可以從爬樓梯開始，紀錄秒數 11/28 19:44
18F：→ leafless: 持續進步。 11/28 19:44
19F：→ j855081221: 自己一週大概在外面或去wg跑個兩次 基本上都跑40分鐘 11/29 18:44
20F：→ j855081221: 以上,你就先以自己可以應付的速度 再慢慢往上增加就可 11/29 18:45
21F：→ j855081221: 以了 11/29 18:45
22F：推 giraffbuding: 先慢跑增強心肺吧，深蹲也推 11/30 09:06
23F：推 bestcheer: 推從簡單的開始試就知道行不行，訓練就腿跟跑跟爬樓梯 12/01 14:56
24F：推 mmmemorize: 想爬百岳要準備好裝備、爬Hiking版、找登山團有嚮導 12/02 00:40
25F：推 cachin: 要練心肺、肌力、負重，新手爬山就算是跟團，也請務必學會 12/02 15:43
26F：→ cachin: 最基本的手機登山GPS和怎麼報座標，以防迷途，估狗很多這 12/02 15:44
27F：→ cachin: 類APP的教學文和影片。 12/02 15:44
28F：推 cachin: 除了ptt的hiking版，臉書的「靠北登山大小事」很適合登山 12/02 16:00
29F：→ cachin: 入門者，想更深入了解登山議題，則推「魔境熊登山客」。 12/02 16:00
30F：→ Keyouka: 好的，感謝各位 12/02 19:29