平常使用Apple Watch除了可以計算做有氧時的心率和消耗卡路里外， 有App的幫助，也可以幫助追蹤重量訓練的成效！ 發現網路上這方面的資訊蠻少的， 所以想來分享一下我如何利用Apple Watch輔助重訓體驗！ 開始認真重訓一年多來， 為了節省每次訓練時間， 我習慣先用手機安排好課表，包含重量、組數、次數， 在訓練的當下，因為怕忘記， 也會隨時用手機紀錄實際的重量、次數和組間計時， 但好穿的leggings幾乎都沒做口袋，要找地方安置手機超困擾， 常常只能放在地上，怕被人踩到之外， 回家都還得再把手機擦過一遍，真的很麻煩！ 於是我就開始認真研究智慧手錶能不能解決我的主要訴求： 1. 有預排課表功能，可以在手錶上一目瞭然知道動作、重量、組數、次數 2. 組間休息計時功能 3. 可以隨時調整重量/組數/動作（怕有時候沒器材需要槓鈴、啞鈴交換） 4. 讓手機可以乖乖在locker裡休息，不用出來風吹日曬雨淋 當時有考慮Garmin Venu，但可能是用慣iPhone觸控的滑順感， 實際去專櫃試滑，覺得它的錶面觸控反應有點慢，螢幕的解析度也有點黯淡， 加上很多功能是Garmin內建開發的，包含安排健身課表功能， 個人覺得可能第三方App在功能更新上，會比較有效率一點， 所以最後決定入手一支二手的Apple Watch第三代來試試！ 再來就是App的選擇 原本我在手機上是用MOHOT來預排課表和紀錄， 使用上除了動作庫有時候會沒有我要的動作（而且無法自行新增）， 沒有什麼不好的地方，但可惜他沒有Apple watch版本，所以只好拋棄它。 後來在App store找到Strong有支援Apple Watch， 稍微在網路上了解一下介面功能之後， 下載後點進去，竟然有pro版免費試用2個月， 二話不說直接用起來! Strong動作庫蠻齊全的， 一些花俏的動作如果找不到也可以自行創建， 在手機的操作上很直覺，假設我硬舉要做四組， 我只要在第一組輸入重量和次數， 還會自動幫我同步到其他組，很優秀！ 建議在手機都排好訓練計畫之後， 到Apple Watch上直接照表操課即可， 因為Watch版無法搜尋動作，用英文字母排序會找到想哭 以下簡單歸納使用Strong搭配Apple Watch重訓的優缺點： 優點 1. 以上四大訴求都可以達到 2. 動作庫齊全，可自行創建動作 3. 若訓練中途有在手錶上更換動作或是增加/減少組數， 在完成訓練後可以選擇更新計畫（就是以後選這個課表都是這樣的組合） 或只紀錄本次數據 4. 組間休息時間到了會震動提醒，不會不小心滑手機滑到忘記做下一組 （因為手機躺在locker裡） 5. 手錶本人會幫你量心率，計算消耗卡路里 6. 手錶本人可以藍牙控制spotify/apple music，搭配藍牙耳機， 讓手機安安穩穩躺在locker裡 缺點 1. 英文介面為主，不知道動作的英文名字要google一下 2. Watch版無法搜尋動作名稱，要換動作的時候會找得有點累 3. 手錶控制歌單，有時候會不太靈光（看你與locker的距離） 使用快兩個月下來，我自己是非常滿意這個解決方案！ 打算要來續訂Strong pro版了（荷包哭泣） 我在IG帳號有分享實際使用的影片，給大家參考！ https://www.instagram.com/smartie_fit/ 平常我也會在IG帳號分享自煮晚餐、懶人食譜和健身的小體悟， 歡迎大家追蹤我，一起朝向有肩膀的女子邁進！ --

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