作者aa08175 (Q小賢)
看板FITNESS
標題[問題] 是否該繼續減脂
時間Tue Nov 17 00:07:27 2020
各位前輩大家好
小弟從三個月前開始正式減肥
健身房一週四練+高蛋白減碳飲食的方式
體重成功的從101降到現在的85上下
體脂率最近沒什麼機會量 (每次去健身房都有進食)
但光目測就認為結實很多 (跟以前同體重的自己比)
自認成果算是不錯的XD
現在的問題是，
體態離目標還是有一點距離，很想繼續減脂
但減碳減脂已經持續三個月了
是否該先休息一個月恢復正常飲食？
還是改走碳循環飲食，
有練就正常碳水，沒練就繼續減碳飲食？
請問前輩們有什麼建議嗎？
p.s.因為是半外食族，減脂期的每日碳水攝取還是有到3～50g
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1F：推 Limitskyz: 減脂三個月可以休息一陣子 也是為了走更長遠的路11/17 00:46
2F：→ aa874125: 休一陣子吧 讓身體適應11/17 01:42
是想說休息一個月看看，這一個月維持體重就好
3F：→ noyesray: 小心你不的正常飲食會讓體重回彈11/17 02:35
4F：→ noyesray: 飲食法還是固定一點好 鬆懈很容易復胖11/17 02:36
所謂的正常飲食也不會像以前那樣亂吃 XD
基本上也是原型食物為主
拉高碳水化合物的比例而已
而且目前一週四練每次都1.5hr ，TDEE應該不低XD
5F：推 satan317: 看你下降的進度，沒變慢太多不用休息11/17 03:20
是有稍微趨緩，但也不到很慢
6F：推 kuangit29: 沒有很認真計算熱量的話根本不用休息11/17 06:49
因為網路上查的跟身邊的人都有聽說過
減脂期最好不要超過3個月
休息一個月後再繼續比較好，所以我才猶豫了XD
※ 編輯: aa08175 (223.139.102.125 臺灣), 11/17/2020 08:45:48
7F：推 bbcer: 會看心理緊不緊繃,有的人飲控久壓力大,暫停鍵放緩放鬆一下 11/17 09:13
8F：→ bbcer: 壓力是減脂因素,難量化很少被討論,如果壓力大放緩一下也好 11/17 09:17
9F：推 jojosie: 沒遇到停滯期 就繼續維持就可以了…若非減肥新手 飲控已 11/17 11:32
10F：→ jojosie: 經有好長一段時間 才需要設定減脂期間(ex8-12週) 多吃去 11/17 11:32
11F：→ jojosie: 拉高身體代謝率 11/17 11:32
12F：→ kagf: 105kg減到73kg路過..4-9月目前維持 72-73kg 11/17 21:01
13F：→ kagf: 看你目標 在哪裡囉XD 11/17 21:03
14F：→ kagf: 是今年4月-9月 （5個月半） 回彈？亂吃當然會肥回去阿！ 11/17 21:04
15F：推 lesisles: 繼續維持吧！加油 11/18 08:15
16F：推 lonlyboy76: 97減到65路過，我現在都2-3天控制飲食，然後揮霍一天 11/19 11:04
17F：→ lonlyboy76: ，目前著重維持體重 11/19 11:04
18F：推 zmack0905: 在到了需要依賴黑魔法以前都繼續 11/19 12:38