作者aa08175 (Q小贤)
看板FITNESS
标题[问题] 是否该继续减脂
时间Tue Nov 17 00:07:27 2020
各位前辈大家好
小弟从三个月前开始正式减肥
健身房一周四练+高蛋白减碳饮食的方式
体重成功的从101降到现在的85上下
体脂率最近没什麽机会量 (每次去健身房都有进食)
但光目测就认为结实很多 (跟以前同体重的自己比)
自认成果算是不错的XD
现在的问题是，
体态离目标还是有一点距离，很想继续减脂
但减碳减脂已经持续三个月了
是否该先休息一个月恢复正常饮食？
还是改走碳循环饮食，
有练就正常碳水，没练就继续减碳饮食？
请问前辈们有什麽建议吗？
p.s.因为是半外食族，减脂期的每日碳水摄取还是有到3～50g
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1F：推 Limitskyz: 减脂三个月可以休息一阵子 也是为了走更长远的路11/17 00:46
2F：→ aa874125: 休一阵子吧 让身体适应11/17 01:42
是想说休息一个月看看，这一个月维持体重就好
3F：→ noyesray: 小心你不的正常饮食会让体重回弹11/17 02:35
4F：→ noyesray: 饮食法还是固定一点好 松懈很容易复胖11/17 02:36
所谓的正常饮食也不会像以前那样乱吃 XD
基本上也是原型食物为主
拉高碳水化合物的比例而已
而且目前一周四练每次都1.5hr ，TDEE应该不低XD
5F：推 satan317: 看你下降的进度，没变慢太多不用休息11/17 03:20
是有稍微趋缓，但也不到很慢
6F：推 kuangit29: 没有很认真计算热量的话根本不用休息11/17 06:49
因为网路上查的跟身边的人都有听说过
减脂期最好不要超过3个月
休息一个月後再继续比较好，所以我才犹豫了XD
※ 编辑: aa08175 (223.139.102.125 台湾), 11/17/2020 08:45:48
7F：推 bbcer: 会看心理紧不紧绷,有的人饮控久压力大,暂停键放缓放松一下 11/17 09:13
8F：→ bbcer: 压力是减脂因素,难量化很少被讨论,如果压力大放缓一下也好 11/17 09:17
9F：推 jojosie: 没遇到停滞期 就继续维持就可以了…若非减肥新手 饮控已 11/17 11:32
10F：→ jojosie: 经有好长一段时间 才需要设定减脂期间(ex8-12周) 多吃去 11/17 11:32
11F：→ jojosie: 拉高身体代谢率 11/17 11:32
12F：→ kagf: 105kg减到73kg路过..4-9月目前维持 72-73kg 11/17 21:01
13F：→ kagf: 看你目标 在哪里罗XD 11/17 21:03
14F：→ kagf: 是今年4月-9月 （5个月半） 回弹？乱吃当然会肥回去阿！ 11/17 21:04
15F：推 lesisles: 继续维持吧！加油 11/18 08:15
16F：推 lonlyboy76: 97减到65路过，我现在都2-3天控制饮食，然後挥霍一天 11/19 11:04
17F：→ lonlyboy76: ，目前着重维持体重 11/19 11:04
18F：推 zmack0905: 在到了需要依赖黑魔法以前都继续 11/19 12:38