作者tu01002 (阿福柔)
看板FITNESS
標題[心得] 上帝是公平的-淺談骨質疏鬆與肌少症
時間Sat Nov 14 18:22:59 2020
上帝是公平的--骨質疏鬆與肌少症
根據健康類型文獻可以結論出以下重點
1. 人體自出生開始成長到35歲左右達到顛峰，之後即開始''老化''，50歲後甚至以每年2%的速度流失肌肉。
2. 骨質疏鬆與肌少症常相伴發生，肌少症容易跌倒，骨質疏鬆跌倒則容易骨折，骨折休養時期肌肉再次流失形成惡性循環。
3.好消息是我們可以逆轉肌少症與骨質疏鬆，年長者適合的運動是負重訓練，肌肉量與晚年的生活品質、死亡率有高度相關。
4.年長者的蛋白質攝取比年輕人更為重要，建議攝取量為1.2-1.6g/kg/day，平均分散在三餐內。（EX: 60kg體重每日建議攝取72-96g的蛋白質）
上帝很公平的在我們40歲後讓每個人開始老化，這是一個人人平等且必然發生的事情，並且在台灣世界第一的健保照顧下，台灣人民平均壽命已經突破八十歲，也就是說40歲後將有40年的時間我們都在對抗老化，臥床期更是逼近長達九年的時間，而最後的二十年，我們會在病床（輪椅）上度過還是有能力陪孫子到處看世界？就看我們如何『投資』自己了。
肌力訓練對中年人來說已不單單是為了好看、流行而已，更像是在為自己買保險、投資未來
的健康，我們無法改變身體老化的趨勢，但可以讓老化的過程更隨心所欲，不受到生理的限
制而懊惱怎麼多走幾步路就開始氣喘吁吁，世上有許多美景都要先經過一段跋山涉水，考驗
的就是我們身上的肌肉還能承受多少的運動量，好不容易退休有時間了，我們更要準備好自
己，好好的欣賞世界的美！
https://tinyurl.com/yyljdb7g
https://tinyurl.com/yy7gakgz
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.108.251 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1605349383.A.FC3.html
1F：推 shasha: 推一個 11/17 12:11
2F：推 zen: 推11/18 12:23
3F：推 hesa888: 推 11/18 13:14
4F：推 lelenice: 推11/18 13:34
5F：推 pompell: 推 11/19 15:29
6F：推 ruyi728: 推11/19 16:09
7F：推 newstyle: 以後百年人瑞會更多11/20 08:59
8F：→ themost: 但是很多做滿做好肌力訓練的巨巨，跋個山還是會很喘11/20 09:33
因為心肺跟肌力是不同系統啊～
肌力強有可能伴隨心肺差的狀況
對於年長者來說有基本的肌力是相對重要的
※ 編輯: tu01002 (223.136.245.51 臺灣), 11/21/2020 16:50:24
9F：→ sakura94425: 推 11/21 21:33