作者tu01002 (阿福柔)
看板FITNESS
标题[心得] 上帝是公平的-浅谈骨质疏松与肌少症
时间Sat Nov 14 18:22:59 2020
上帝是公平的--骨质疏松与肌少症
根据健康类型文献可以结论出以下重点
1. 人体自出生开始成长到35岁左右达到颠峰，之後即开始''老化''，50岁後甚至以每年2%的速度流失肌肉。
2. 骨质疏松与肌少症常相伴发生，肌少症容易跌倒，骨质疏松跌倒则容易骨折，骨折休养时期肌肉再次流失形成恶性循环。
3.好消息是我们可以逆转肌少症与骨质疏松，年长者适合的运动是负重训练，肌肉量与晚年的生活品质、死亡率有高度相关。
4.年长者的蛋白质摄取比年轻人更为重要，建议摄取量为1.2-1.6g/kg/day，平均分散在三餐内。（EX: 60kg体重每日建议摄取72-96g的蛋白质）
上帝很公平的在我们40岁後让每个人开始老化，这是一个人人平等且必然发生的事情，并且在台湾世界第一的健保照顾下，台湾人民平均寿命已经突破八十岁，也就是说40岁後将有40年的时间我们都在对抗老化，卧床期更是逼近长达九年的时间，而最後的二十年，我们会在病床（轮椅）上度过还是有能力陪孙子到处看世界？就看我们如何『投资』自己了。
肌力训练对中年人来说已不单单是为了好看、流行而已，更像是在为自己买保险、投资未来
的健康，我们无法改变身体老化的趋势，但可以让老化的过程更随心所欲，不受到生理的限
制而懊恼怎麽多走几步路就开始气喘吁吁，世上有许多美景都要先经过一段跋山涉水，考验
的就是我们身上的肌肉还能承受多少的运动量，好不容易退休有时间了，我们更要准备好自
己，好好的欣赏世界的美！
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7F：推 newstyle: 以後百年人瑞会更多11/20 08:59
8F：→ themost: 但是很多做满做好肌力训练的巨巨，跋个山还是会很喘11/20 09:33
因为心肺跟肌力是不同系统啊～
肌力强有可能伴随心肺差的状况
对於年长者来说有基本的肌力是相对重要的
※ 编辑: tu01002 (223.136.245.51 台湾), 11/21/2020 16:50:24
9F：→ sakura94425: 推 11/21 21:33