"您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 腰痛和膝蓋痛，不過醫生就是建議我練核心" "運動習慣：剛加入健身房請私人教練，已訓練一個月 目前是一週上兩次一小時的課 以槓鈴重訓為主(重量有點不太確定，抓個大概) 深蹲20kg 硬舉35kg..." 雖然重訓是不錯的運動選項，但有先諮詢過醫生的建議嗎？ 腰和膝蓋算是重訓常受傷的部位，私人教練知道醫生建議你練核心嗎？ 建議先把腰和膝蓋的問題解決好之後再重訓 --------------------------------------------------- "我現在開始訓練一個月左右，數值都沒有明顯變化，體重都在69~70之間，體脂是在37~38之 肌肉量在40~41，不知道會不會是因為我從小就很胖的關係，所以不會一下就有改變。" 不是因為從小就很胖的關係，是因為"一個月左右"的關係 如果一個月左右就有明顯變化，復胖也應該很快，也比較容易有贅皮 --------------------------------------------------- "是真的很油沒錯，特別是午餐吃的那家油到菜都是亮的 不過我沒有別家能選，只能吃他們" 沒有超市或便利商店嗎？ 我比較擔心自助餐用油的品質，店家要有利潤不可能使用好的油品 建議你直接去超市買這些豆製品，回家用微波爐調理也是很方便 豆皮富含蛋白質，我是覺得可以吃，但要小心油炸處理過的豆皮 如果很介意熱量，可以考慮嫩豆腐 https://attach.setn.com/newsimages/2019/03/13/1823167-PH.jpg --

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