"您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 腰痛和膝盖痛，不过医生就是建议我练核心" "运动习惯：刚加入健身房请私人教练，已训练一个月 目前是一周上两次一小时的课 以杠铃重训为主(重量有点不太确定，抓个大概) 深蹲20kg 硬举35kg..." 虽然重训是不错的运动选项，但有先谘询过医生的建议吗？ 腰和膝盖算是重训常受伤的部位，私人教练知道医生建议你练核心吗？ 建议先把腰和膝盖的问题解决好之後再重训 --------------------------------------------------- "我现在开始训练一个月左右，数值都没有明显变化，体重都在69~70之间，体脂是在37~38之 肌肉量在40~41，不知道会不会是因为我从小就很胖的关系，所以不会一下就有改变。" 不是因为从小就很胖的关系，是因为"一个月左右"的关系 如果一个月左右就有明显变化，复胖也应该很快，也比较容易有赘皮 --------------------------------------------------- "是真的很油没错，特别是午餐吃的那家油到菜都是亮的 不过我没有别家能选，只能吃他们" 没有超市或便利商店吗？ 我比较担心自助餐用油的品质，店家要有利润不可能使用好的油品 建议你直接去超市买这些豆制品，回家用微波炉调理也是很方便 豆皮富含蛋白质，我是觉得可以吃，但要小心油炸处理过的豆皮 如果很介意热量，可以考虑嫩豆腐 https://attach.setn.com/newsimages/2019/03/13/1823167-PH.jpg --

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