※ 引述《finalwave (吃火球賺錢)》之銘言： : 文尾會有真相 : 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著 : 算是長期有運動習慣 : 2011~現在跑步 : 不過真的狠下心來增肌減脂是近兩個月的事情 : 這兩個月體脂從13%左右降到9% : 雖然只是少少的4% 但是我覺得體態其實差異蠻大 而且過程很辛苦 : 我的心得是 : 運動很重要 不論有氧或是重訓 但是飲食若沒有控制 前面的努力都會化成泡影 : 先說運動 : 跑步是我選擇的減脂方式 也是長期熟悉的運動 所以並不困難 : 重訓方面 身體各個肌群有不同鍛鍊的方式 : 比如上胸 下胸 現在google很方便應該很容易找到針對性的訓練方式 : 但我沒有刻意安排哪天要練哪個部位 : 有時都是混合著練 : 但是 : 一定要給肌肉休息的時間 比如練個三天 徹底休息個一天 : 只是 這休息的時間 飲食不能鬆懈 不然減脂效果打蠻大折扣 : 飲食方面 : 個人一天是大概攝取1800卡上下啦(身高170 體重58 基代約1500kcal) : 但是內容非常嚴格 : 幾乎都是雞胸肉 水煮青菜 偶爾早餐會放鬆一下 來個有糖飲料 其他基本都是無糖飲料 : 或許有人不太同意這樣高蛋白質低碳水化合物的飲食方式 : 不過近兩個月至少是有效果的 而且身體也還健康 : 運動會挑一個時間特別加強訓練 然後補充乳清蛋白 : 目前還沒達到我的8塊肌目標 : 但是會繼續朝著這個目標邁進 : 也歡迎對腹肌有執著的板友一起分享討論 : 然後以下是傷眼真相 勿怪 : https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg : https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg : 今年年底 會再來回顧一次這樣訓練得到的結果 ____________________________ 看底下的推文，不少說他要增肌阿，肌肉太少啦，阿這不就一般跑者身材啦 之類的 這是體適能版對吧? 先不說原PO到底是不是只是來秀圖 但追求精壯結實又沒錯，誰說肌肉一定要大塊? 講真的啦，打個比方，館長那種身材，肌肉量的確夠多，他的努力無庸置疑 但你我都知，那不符合大眾審美觀 能被''最多人''接受的是''精壯結實'' 而且老說不看數據，結果底下推文一看到數據就說他肉量太少 明明照片是不錯的 每個人運動理由不同，只是想有線條不行嗎，沒必要老是看到瘦子就叫人增肌吧? 增肌增肌增肌....健身風氣風行的今天，有些最初的期待，感覺變質了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.124.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1605001013.A.5A3.html ※ 編輯: sea130281 (39.10.124.20 臺灣), 11/10/2020 17:38:31