※ 引述《finalwave (吃火球赚钱)》之铭言： : 文尾会有真相 : 小弟从小(真的是从小喔 小学吧) 就对腹肌有种莫名的执着 : 算是长期有运动习惯 : 2011~现在跑步 : 不过真的狠下心来增肌减脂是近两个月的事情 : 这两个月体脂从13%左右降到9% : 虽然只是少少的4% 但是我觉得体态其实差异蛮大 而且过程很辛苦 : 我的心得是 : 运动很重要 不论有氧或是重训 但是饮食若没有控制 前面的努力都会化成泡影 : 先说运动 : 跑步是我选择的减脂方式 也是长期熟悉的运动 所以并不困难 : 重训方面 身体各个肌群有不同锻链的方式 : 比如上胸 下胸 现在google很方便应该很容易找到针对性的训练方式 : 但我没有刻意安排哪天要练哪个部位 : 有时都是混合着练 : 但是 : 一定要给肌肉休息的时间 比如练个三天 彻底休息个一天 : 只是 这休息的时间 饮食不能松懈 不然减脂效果打蛮大折扣 : 饮食方面 : 个人一天是大概摄取1800卡上下啦(身高170 体重58 基代约1500kcal) : 但是内容非常严格 : 几乎都是鸡胸肉 水煮青菜 偶尔早餐会放松一下 来个有糖饮料 其他基本都是无糖饮料 : 或许有人不太同意这样高蛋白质低碳水化合物的饮食方式 : 不过近两个月至少是有效果的 而且身体也还健康 : 运动会挑一个时间特别加强训练 然後补充乳清蛋白 : 目前还没达到我的8块肌目标 : 但是会继续朝着这个目标迈进 : 也欢迎对腹肌有执着的板友一起分享讨论 : 然後以下是伤眼真相 勿怪 : https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg : https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg : 今年年底 会再来回顾一次这样训练得到的结果 ____________________________ 看底下的推文，不少说他要增肌阿，肌肉太少啦，阿这不就一般跑者身材啦 之类的 这是体适能版对吧? 先不说原PO到底是不是只是来秀图 但追求精壮结实又没错，谁说肌肉一定要大块? 讲真的啦，打个比方，馆长那种身材，肌肉量的确够多，他的努力无庸置疑 但你我都知，那不符合大众审美观 能被''最多人''接受的是''精壮结实'' 而且老说不看数据，结果底下推文一看到数据就说他肉量太少 明明照片是不错的 每个人运动理由不同，只是想有线条不行吗，没必要老是看到瘦子就叫人增肌吧? 增肌增肌增肌....健身风气风行的今天，有些最初的期待，感觉变质了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.124.20 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1605001013.A.5A3.html ※ 编辑: sea130281 (39.10.124.20 台湾), 11/10/2020 17:38:31