作者alinalove (艾妞妞)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Tue Nov 10 14:13:32 2020
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：161
體重：66.9
BMI：25.8
體脂率：生理期後32.1%
參考照片：
2020/9/1
https://i.imgur.com/QFWKTpX.jpg
2020/11/10
https://i.imgur.com/mKTHTDq.jpg
三餐內容：
早餐：全麥吐司夾 （雞腿/蝦仁/里肌肉片/雞肉片）+（蛋/起司） +無糖綠
午餐：媽媽做的便當，原型食物為主，偶爾有一點加工品+無糖豆漿泡乳清
下午餐：無糖優格+茶葉蛋or燕麥棒or起司
晚餐：168斷食不吃晚餐
日常作息時間：
朝九晚六職業媽媽，固定午休時間運動
生活型態：上班族 媽媽
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
因扁平足，有髕骨外翻問題
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：大多以健身房中午團課為主，偶爾穿插橢圓機、跑步機
https://i.imgur.com/SPQuCFh.jpg
https://i.imgur.com/9NaEwVH.jpg
https://i.imgur.com/vfFNHdA.jpg
我的問題：
Q1:
過去三個月都以減脂為主要目標，
體重減了10公斤，
但是肌肉也有掉一點。
接下來想開始接觸重訓，
請問有什麼動作是髕骨外翻的人需要避開的呢？
Q2:
168斷食適合長時間執行嗎？
目前執行三個月，沒有什麼不舒服，
有人長時間執行斷食法嗎？
需要一段時間休息一下再重新啟動，
還是持續執行也可以呢？
謝謝大家回答！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.65.227 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1604988814.A.6BC.html
※ 編輯: alinalove (39.9.65.227 臺灣), 11/10/2020 14:14:47
1F：推 line6sorrow: 去跟骨科醫生討論11/10 14:50
2F：→ lsps40803: 問醫生好嗎...11/10 15:36
抱歉補充一下。我有問醫生，也有做他教我的加強大腿肌群的運動。但是醫生對重訓機械
式器材不了解，所以沒給我建議。才想來問問看有沒有同樣扁平足髕骨外翻的版友有重訓
的建議。
※ 編輯: alinalove (39.9.65.227 臺灣), 11/10/2020 15:40:23
3F：→ flatwormgene: 這個題目有點難XD11/10 15:52
4F：→ flatwormgene: 不然問問看物理治療師，很多自己都有在重訓11/10 15:52
5F：推 bellas: 和腳沒關係的11/10 16:26
6F：推 andrew5106: 會痛就是讓他休息不要硬做11/10 17:21
7F：→ andrew5106: 否則也容易受傷吧11/10 17:21
8F：推 nsl15765: 我是髕骨外翻+扁平足，做器材時沒有感覺到什麼不舒服11/10 17:22
9F：推 newconfidenc: 建議找國際證照的教練11/10 17:44
10F：推 patty0702: WG有氧課的Body Step看你可不可以上 還蠻多針對下半身11/10 22:17
11F：→ patty0702: 動作的 可以加強大腿11/10 22:17
12F：推 almondchoco: 我也髕骨外翻沒有特別避開什麼動作耶11/11 11:20
13F：→ almondchoco: 而且這個就是要加強股四頭肌啊 最重要的就是姿勢不能11/11 11:20
14F：→ almondchoco: 出錯 造成膝蓋壓力會更嚴重11/11 11:20
加強股四頭肌（筆記）。目前有找到有物理治療師背景的教練了，持續努力中！
※ 編輯: alinalove (39.9.65.227 臺灣), 11/11/2020 13:07:33
15F：推 cheche: 我也有髕骨外翻+扁平足，沒有痛的話全部照練，痛的話是貼 11/12 19:44
16F：→ cheche: 肌貼練，長遠來說要加強內收肌 不知道你是不是也一樣是內 11/12 19:44
17F：→ cheche: 外肌力差太多導致，但我的物理治療師是這樣教我XD 11/12 19:44
18F：推 zazart: 小時候亂練專項髕骨外翻後看骨科有說要練練踢腿跟抬腳動作 11/13 09:02
19F：→ zazart: （加強股四頭），踢一踢後來不痛了。建議找物理治療學一下 11/13 09:02
20F：→ zazart: 適合你的動作 11/13 09:03