作者alinalove (艾妞妞)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Tue Nov 10 14:13:32 2020
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：161
体重：66.9
BMI：25.8
体脂率：生理期後32.1%
参考照片：
2020/9/1
https://i.imgur.com/QFWKTpX.jpg
2020/11/10
https://i.imgur.com/mKTHTDq.jpg
三餐内容：
早餐：全麦吐司夹 （鸡腿/虾仁/里肌肉片/鸡肉片）+（蛋/起司） +无糖绿
午餐：妈妈做的便当，原型食物为主，偶尔有一点加工品+无糖豆浆泡乳清
下午餐：无糖优格+茶叶蛋or燕麦棒or起司
晚餐：168断食不吃晚餐
日常作息时间：
朝九晚六职业妈妈，固定午休时间运动
生活型态：上班族 妈妈
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
因扁平足，有髌骨外翻问题
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：大多以健身房中午团课为主，偶尔穿插椭圆机、跑步机
https://i.imgur.com/SPQuCFh.jpg
https://i.imgur.com/9NaEwVH.jpg
https://i.imgur.com/vfFNHdA.jpg
我的问题：
Q1:
过去三个月都以减脂为主要目标，
体重减了10公斤，
但是肌肉也有掉一点。
接下来想开始接触重训，
请问有什麽动作是髌骨外翻的人需要避开的呢？
Q2:
168断食适合长时间执行吗？
目前执行三个月，没有什麽不舒服，
有人长时间执行断食法吗？
需要一段时间休息一下再重新启动，
还是持续执行也可以呢？
谢谢大家回答！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.65.227 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1604988814.A.6BC.html
※ 编辑: alinalove (39.9.65.227 台湾), 11/10/2020 14:14:47
1F：推 line6sorrow: 去跟骨科医生讨论11/10 14:50
2F：→ lsps40803: 问医生好吗...11/10 15:36
抱歉补充一下。我有问医生，也有做他教我的加强大腿肌群的运动。但是医生对重训机械
式器材不了解，所以没给我建议。才想来问问看有没有同样扁平足髌骨外翻的版友有重训
的建议。
※ 编辑: alinalove (39.9.65.227 台湾), 11/10/2020 15:40:23
3F：→ flatwormgene: 这个题目有点难XD11/10 15:52
4F：→ flatwormgene: 不然问问看物理治疗师，很多自己都有在重训11/10 15:52
5F：推 bellas: 和脚没关系的11/10 16:26
6F：推 andrew5106: 会痛就是让他休息不要硬做11/10 17:21
7F：→ andrew5106: 否则也容易受伤吧11/10 17:21
8F：推 nsl15765: 我是髌骨外翻+扁平足，做器材时没有感觉到什麽不舒服11/10 17:22
9F：推 newconfidenc: 建议找国际证照的教练11/10 17:44
10F：推 patty0702: WG有氧课的Body Step看你可不可以上 还蛮多针对下半身11/10 22:17
11F：→ patty0702: 动作的 可以加强大腿11/10 22:17
12F：推 almondchoco: 我也髌骨外翻没有特别避开什麽动作耶11/11 11:20
13F：→ almondchoco: 而且这个就是要加强股四头肌啊 最重要的就是姿势不能11/11 11:20
14F：→ almondchoco: 出错 造成膝盖压力会更严重11/11 11:20
加强股四头肌（笔记）。目前有找到有物理治疗师背景的教练了，持续努力中！
※ 编辑: alinalove (39.9.65.227 台湾), 11/11/2020 13:07:33
15F：推 cheche: 我也有髌骨外翻+扁平足，没有痛的话全部照练，痛的话是贴 11/12 19:44
16F：→ cheche: 肌贴练，长远来说要加强内收肌 不知道你是不是也一样是内 11/12 19:44
17F：→ cheche: 外肌力差太多导致，但我的物理治疗师是这样教我XD 11/12 19:44
18F：推 zazart: 小时候乱练专项髌骨外翻後看骨科有说要练练踢腿跟抬脚动作 11/13 09:02
19F：→ zazart: （加强股四头），踢一踢後来不痛了。建议找物理治疗学一下 11/13 09:02
20F：→ zazart: 适合你的动作 11/13 09:03