作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板FITNESS
標題[問題] 運動時間少的情況下會選擇有氧還是重訓
時間Tue Nov 10 00:15:18 2020
最近幾個禮拜工作時間比較長
下班都沒什麼體力去運動 只剩假日兩天會去world gym
現在是一天上有氧課 一天重訓
有氧大概都一小時 重訓大概一個半
飲食上還是遵從板上的少油少鹽的方向走
吃到基代 低於TDEE
現在前一天有氧後 隔天重訓都有點力不從心
又一次練全身 感覺效果沒那麼好
那這種情況下 各位會建議是兩天都有氧課 還是分兩天重訓練上下半身呢
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1F：→ conference: 看你想要什麼囉 一個禮拜只有兩天的話 11/10 02:23
2F：→ conference: 重訓增肌是很有難度的 如果有氧減脂肪的話倒是還好 11/10 02:24
3F：推 neiltsang: 可以選擇有訓或是重氧 11/10 03:58
4F：推 wiwi951236: 重訓不會後悔 11/10 06:55
5F：推 jojosie: 無論什麼運動 要有效率的減肥 一星期至少要運動3天 11/10 08:02
6F：推 Doralice: 兩天都重訓，沒去健身房的日子挑1、2天在家15-20分鐘HII 11/10 08:28
7F：→ Doralice: T 11/10 08:28
8F：推 line6sorrow: 我現在也是一週二練，兩天都是重訓 11/10 08:29
9F：推 wiwi951236: 其實我覺得下班沒體力運動 可以在家做簡單徒手 做完就 11/10 08:34
10F：→ wiwi951236: 吃食物洗洗睡 假日去重訓 11/10 08:34
11F：推 halulu: 重訓 11/10 09:01
12F：推 thankmilk: 三樓是不是平常講話覺得自己很幽默 11/10 09:04
13F：→ thankmilk: 看你想減脂還是增肌吧 11/10 09:05
14F：推 kuninaka: 重訓 11/10 10:03
15F：→ kuninaka: 有氧就是要花二十分鐘以上，沒時間了就不會選擇 11/10 10:03
16F：推 girl5627: 重訓不後悔！ 11/10 11:08
17F：推 iamoldtwo: 心肺省時間就HIIT 11/10 11:15
18F：→ iamoldtwo: +1 11/10 11:15
19F：→ iamoldtwo: 重訓心肺都不能放掉 11/10 11:15
20F：→ dkny5759: 重訓擺前面 有氧輔助 11/10 11:50
21F：→ Loveuux: 重訓 11/10 12:49
22F：推 giraffbuding: 只有六日的話，重訓 有氧可以自己在家跳繩 11/10 13:01
23F：→ kenhiro5566: 看大家好像比較推薦重訓 下禮拜試試看兩天練重訓好了 11/10 14:21
24F：推 mansiID: 這裡是重訓版,大家當然叫你重訓 你去路跑版問可能... 11/10 14:58
25F：推 flatwormgene: 看你跳啥有氧吧 也許可以兩天都重訓 一天多上萵苣比 11/10 15:51
26F：→ flatwormgene: 較輕鬆的課?Zumba或瑜珈之類的?先說我都沒上過XD 11/10 15:51
27F：推 youGG: 上半身重訓完下半身HIIT，另一天反過來 11/10 16:31
28F：推 ZincSaga: 兩天重訓，有氧挑時間做HIIT就好 11/10 20:12
29F：推 NoManInCar: 去工地搬磚頭 還可以賺錢 11/10 23:47
30F：推 neon7134: 看你目前的身體跟你的目標相差多遠來決定優先順序吧 11/11 10:08
31F：推 j855081221: 是我的話會重訓 畢竟wg有器材可用 有氧就在家裡做吧 11/11 14:42
32F：推 bruce99915: 肯定是重訓阿 有氧通常都比較花時間 重訓力竭幾次就 11/11 21:14
33F：→ bruce99915: 快掛了XD 11/11 21:14
34F：推 PussySucker: 這裡哪是重訓板 11/13 07:36
35F：推 s9209122222: 去健身房是難得可以碰到重量的場合，重訓優先吧？ 11/13 08:43
36F：推 s9209122222: 可以參考之前怪獸 podcast 提到的微量訓練法，一個禮 11/13 08:46
37F：→ s9209122222: 拜一次的大重量訓練，其他時間徒手練動作 11/13 08:47
38F：推 creepy: 下班沒體力 買個簡單健身車在電視前面邊採邊看 11/13 09:04
39F：推 molamolajump: 能去健身房的話 我會選重訓 11/13 11:26
40F：→ molamolajump: 在家有空就徒手訓練或拉筋伸展 11/13 11:27
41F：推 kh2702: 我覺得吃先顧好 11/14 14:14
42F：→ dkny5759: 重訓~ 11/16 17:07
43F：推 MM79979: 這邊問ㄧ定是叫你重訓 問怎麼吃就叫你間歇性斷食 01/09 15:51