作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板FITNESS
标题[问题] 运动时间少的情况下会选择有氧还是重训
时间Tue Nov 10 00:15:18 2020
最近几个礼拜工作时间比较长
下班都没什麽体力去运动 只剩假日两天会去world gym
现在是一天上有氧课 一天重训
有氧大概都一小时 重训大概一个半
饮食上还是遵从板上的少油少盐的方向走
吃到基代 低於TDEE
现在前一天有氧後 隔天重训都有点力不从心
又一次练全身 感觉效果没那麽好
那这种情况下 各位会建议是两天都有氧课 还是分两天重训练上下半身呢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.22.187 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1604938521.A.70B.html
1F：→ conference: 看你想要什麽罗 一个礼拜只有两天的话 11/10 02:23
2F：→ conference: 重训增肌是很有难度的 如果有氧减脂肪的话倒是还好 11/10 02:24
3F：推 neiltsang: 可以选择有训或是重氧 11/10 03:58
4F：推 wiwi951236: 重训不会後悔 11/10 06:55
5F：推 jojosie: 无论什麽运动 要有效率的减肥 一星期至少要运动3天 11/10 08:02
6F：推 Doralice: 两天都重训，没去健身房的日子挑1、2天在家15-20分钟HII 11/10 08:28
7F：→ Doralice: T 11/10 08:28
8F：推 line6sorrow: 我现在也是一周二练，两天都是重训 11/10 08:29
9F：推 wiwi951236: 其实我觉得下班没体力运动 可以在家做简单徒手 做完就 11/10 08:34
10F：→ wiwi951236: 吃食物洗洗睡 假日去重训 11/10 08:34
11F：推 halulu: 重训 11/10 09:01
12F：推 thankmilk: 三楼是不是平常讲话觉得自己很幽默 11/10 09:04
13F：→ thankmilk: 看你想减脂还是增肌吧 11/10 09:05
14F：推 kuninaka: 重训 11/10 10:03
15F：→ kuninaka: 有氧就是要花二十分钟以上，没时间了就不会选择 11/10 10:03
16F：推 girl5627: 重训不後悔！ 11/10 11:08
17F：推 iamoldtwo: 心肺省时间就HIIT 11/10 11:15
18F：→ iamoldtwo: +1 11/10 11:15
19F：→ iamoldtwo: 重训心肺都不能放掉 11/10 11:15
20F：→ dkny5759: 重训摆前面 有氧辅助 11/10 11:50
21F：→ Loveuux: 重训 11/10 12:49
22F：推 giraffbuding: 只有六日的话，重训 有氧可以自己在家跳绳 11/10 13:01
23F：→ kenhiro5566: 看大家好像比较推荐重训 下礼拜试试看两天练重训好了 11/10 14:21
24F：推 mansiID: 这里是重训版,大家当然叫你重训 你去路跑版问可能... 11/10 14:58
25F：推 flatwormgene: 看你跳啥有氧吧 也许可以两天都重训 一天多上莴苣比 11/10 15:51
26F：→ flatwormgene: 较轻松的课?Zumba或瑜珈之类的?先说我都没上过XD 11/10 15:51
27F：推 youGG: 上半身重训完下半身HIIT，另一天反过来 11/10 16:31
28F：推 ZincSaga: 两天重训，有氧挑时间做HIIT就好 11/10 20:12
29F：推 NoManInCar: 去工地搬砖头 还可以赚钱 11/10 23:47
30F：推 neon7134: 看你目前的身体跟你的目标相差多远来决定优先顺序吧 11/11 10:08
31F：推 j855081221: 是我的话会重训 毕竟wg有器材可用 有氧就在家里做吧 11/11 14:42
32F：推 bruce99915: 肯定是重训阿 有氧通常都比较花时间 重训力竭几次就 11/11 21:14
33F：→ bruce99915: 快挂了XD 11/11 21:14
34F：推 PussySucker: 这里哪是重训板 11/13 07:36
35F：推 s9209122222: 去健身房是难得可以碰到重量的场合，重训优先吧？ 11/13 08:43
36F：推 s9209122222: 可以参考之前怪兽 podcast 提到的微量训练法，一个礼 11/13 08:46
37F：→ s9209122222: 拜一次的大重量训练，其他时间徒手练动作 11/13 08:47
38F：推 creepy: 下班没体力 买个简单健身车在电视前面边采边看 11/13 09:04
39F：推 molamolajump: 能去健身房的话 我会选重训 11/13 11:26
40F：→ molamolajump: 在家有空就徒手训练或拉筋伸展 11/13 11:27
41F：推 kh2702: 我觉得吃先顾好 11/14 14:14
42F：→ dkny5759: 重训~ 11/16 17:07
43F：推 MM79979: 这边问ㄧ定是叫你重训 问怎麽吃就叫你间歇性断食 01/09 15:51