※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言： : 各位巨巨好， : 我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。 : 這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。 : 體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。 : 我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」， : 我自己估計是「沒有吃到TDEE」，可能只有吃到2000大卡左右。 : 問題來了 : 就是二週前我發現重訓強度似乎卡關，體格似乎也停止改善， : 於是去量了inbody，發現脂肪雖然繼續在減，但肌肉竟然也掉了1公斤！ 因為你是量inbody 在你改變飲食的狀態下 其實就失去前後比較的意義了 簡單來說就是這個比較沒有意義 你可能真的掉肌肉 也可能沒有掉 甚至有可能增肌了 你有提到減少攝取碳水 身體的蓄水會減少 在電阻式量測下 身體水分減少 代表著電阻拉高 就算是一樣的肌肉量 機器也會以為你肌肉減少了 完全無法具體說誤差會有多大 影響參數超過十個 實在是無法估算 例如所謂的限制碳水 到底限制了多少 身體對碳水的反應也具有個體差異 然後這個差異放到不同的 身高 體重 腿長 臂長 甚至不同型號的器材 都會有不同的結果 : 連之前總共有量過4次的inbody，這是第一次出現肌肉量下降的情況！ : 我自己猜測是飲食的問題，於是這二週開始嚴格執行飲食計畫， : 每天吃進2500~2700大卡。尤其是碳水，之前因為更想減脂 : 所以盡量避開碳水，但現在每天有吃250克碳水。然後為了 : 怕爆肥，我現在每天有做45分鐘心跳維持130的有氧。 : 二週過去了，我發現訓練強度突然可以提高10%~15%，而且 : 目視下體格有明顯改善，體重則沒變。 第一 碳水的攝取對許多人的運動表現有影響 這就是為什麼練前餐很多人都吃較多碳水 吃碳水後運動的進步不一定跟肌肉增加有關 第二 脫水與蓄水的狀態 外觀上就會有差異 有時候不一定是真的肌肉增減 你看健美比賽在賽前對斷碳補碳的規劃 就可以知道 短時間 數天內的碳水增減 對外觀有一定程度的影響 你的經驗比較能說明的是 碳水對你的運動表現有影響 但肌肉增減的部分無法判斷影響為何 : 請問我這個掉肌肉的情況，是不是就可以斷定為 : 「有在訓練但長期熱量/營養攝想拿自己做實驗的話 我覺得可以考慮安排15周高碳 然後15周低碳 兩個循環的前三週都當進入狀態用 不用特地量inbody 第三週最後一天可以量一個起始值 然後一個月量一次 量三次後看趨勢 兩個循環做完 可能可以有一個稍微有意義的參考數據 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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