※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之铭言： : 各位巨巨好， : 我目前身高体重是174/74，TDEE 2500。 : 这阵子比较有认真在重训，也有在量inbody纪录追踪。 : 体脂由第一次测量的28降到目前20，肌肉量也有上升。 : 我之前没有在规划饮食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」， : 我自己估计是「没有吃到TDEE」，可能只有吃到2000大卡左右。 : 问题来了 : 就是二周前我发现重训强度似乎卡关，体格似乎也停止改善， : 於是去量了inbody，发现脂肪虽然继续在减，但肌肉竟然也掉了1公斤！ 因为你是量inbody 在你改变饮食的状态下 其实就失去前後比较的意义了 简单来说就是这个比较没有意义 你可能真的掉肌肉 也可能没有掉 甚至有可能增肌了 你有提到减少摄取碳水 身体的蓄水会减少 在电阻式量测下 身体水分减少 代表着电阻拉高 就算是一样的肌肉量 机器也会以为你肌肉减少了 完全无法具体说误差会有多大 影响参数超过十个 实在是无法估算 例如所谓的限制碳水 到底限制了多少 身体对碳水的反应也具有个体差异 然後这个差异放到不同的 身高 体重 腿长 臂长 甚至不同型号的器材 都会有不同的结果 : 连之前总共有量过4次的inbody，这是第一次出现肌肉量下降的情况！ : 我自己猜测是饮食的问题，於是这二周开始严格执行饮食计画， : 每天吃进2500~2700大卡。尤其是碳水，之前因为更想减脂 : 所以尽量避开碳水，但现在每天有吃250克碳水。然後为了 : 怕爆肥，我现在每天有做45分钟心跳维持130的有氧。 : 二周过去了，我发现训练强度突然可以提高10%~15%，而且 : 目视下体格有明显改善，体重则没变。 第一 碳水的摄取对许多人的运动表现有影响 这就是为什麽练前餐很多人都吃较多碳水 吃碳水後运动的进步不一定跟肌肉增加有关 第二 脱水与蓄水的状态 外观上就会有差异 有时候不一定是真的肌肉增减 你看健美比赛在赛前对断碳补碳的规划 就可以知道 短时间 数天内的碳水增减 对外观有一定程度的影响 你的经验比较能说明的是 碳水对你的运动表现有影响 但肌肉增减的部分无法判断影响为何 : 请问我这个掉肌肉的情况，是不是就可以断定为 : 「有在训练但长期热量/营养摄想拿自己做实验的话 我觉得可以考虑安排15周高碳 然後15周低碳 两个循环的前三周都当进入状态用 不用特地量inbody 第三周最後一天可以量一个起始值 然後一个月量一次 量三次後看趋势 两个循环做完 可能可以有一个稍微有意义的参考数据 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.44.86 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1604657296.A.8E1.html 的确是有点麻烦 大家都知道体脂计绝对值不准 只能看趋势 但要看趋势也是要固定个人状态比较好 例如我自己在量 首先就是量测当天尽量是一样的状态 我是固定傍晚七八点量 当天会固定两点吃同一份午餐 早餐不吃 固定饮水2公升 六点前完成 量测前一小时不喝水 然後就是前一天的训练我也尽量固定 因为我目前这个饮食菜单跟训练菜单的第一周 是练腿隔天量的 所以在这个周期 （15周）内 我都会在练腿日隔天量 要量测的前一天 我固定会做leg press 12rm当主项 不是固定重量 是以rm为基准 包含其他副项组数 次数也都固定 在这个前提下 我也只能说误差我尽量缩小了 很难排除所有影响 取不足」？ : 谢谢～ 想拿自己做实验的话 我觉得可以考虑安排15周高碳 然後15周低碳 两个循环的前三周都当进入状态用 不用特地量inbody 第三周最後一天可以量一个起始值 然後一个月量一次 量三次後看趋势 两个循环做完 可能可以有一个稍微有意义的参考数据 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.44.86 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1604657296.A.8E1.html ※ 编辑: prodigal (101.136.118.23 台湾), 11/09/2020 18:01:10