作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
標題[問題] 這樣掉肌肉是否「營養/熱量攝取不足」
時間Fri Nov 6 17:27:01 2020
各位巨巨好，
我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。
這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。
體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。
我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」，
我自己估計是「沒有吃到TDEE」，可能只有吃到2000大卡左右。
問題來了
就是二週前我發現重訓強度似乎卡關，體格似乎也停止改善，
於是去量了inbody，發現脂肪雖然繼續在減，但肌肉竟然也掉了1公斤！
連之前總共有量過4次的inbody，這是第一次出現肌肉量下降的情況！
我自己猜測是飲食的問題，於是這二週開始嚴格執行飲食計畫，
每天吃進2500~2700大卡。尤其是碳水，之前因為更想減脂
所以盡量避開碳水，但現在每天有吃250克碳水。然後為了
怕爆肥，我現在每天有做45分鐘心跳維持130的有氧。
二週過去了，我發現訓練強度突然可以提高10%~15%，而且
目視下體格有明顯改善，體重則沒變。
請問我這個掉肌肉的情況，是不是就可以斷定為
「有在訓練但長期熱量/營養攝取不足」？
謝謝～
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1F：推 jayin07: 增肌重要的就是碳水 11/06 17:30
2F：推 TllDA: 重訓吃碳水可以幫忙力量 11/06 17:33
3F：推 s2500205: 簡單來說就是吃不夠才會燒到肌肉 11/06 19:58
4F：推 kuninaka: 不要做有氧 11/06 21:40
5F：→ kuninaka: 增肌不要怕增加脂肪 11/06 21:40
6F：→ s210633: 要專心增肌還是要專心減脂 選一項做… 11/06 23:05
7F：推 rizzo123: 減脂跟增肌無法同時進行……不要當自己鰲拜 11/07 09:31
8F：推 vicky75: 我覺得可能營養素的問題。碳水攝取太少，我的力量也是上 11/07 11:59
9F：→ vicky75: 不去 11/07 12:00
10F：推 iamoldtwo: 本來就要練心肺 11/08 08:24
11F：→ iamoldtwo: 去查查什麼是fitness 11/08 08:25
12F：→ iamoldtwo: 你沒好心肺怎麼應付大訓練量 11/08 08:25
13F：→ iamoldtwo: 每天做有氧45太多 11/08 08:25
14F：→ iamoldtwo: 一週三次足夠 11/08 08:25
15F：→ iamoldtwo: 間歇或金字塔配速比等速好 11/08 08:25
16F：→ iamoldtwo: 增肌本來就要碳水不能太少 11/08 08:25
17F：→ iamoldtwo: 不知道蛋白質有無吃夠 11/08 08:25