作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板FITNESS
标题[问题] 这样掉肌肉是否「营养/热量摄取不足」
时间Fri Nov 6 17:27:01 2020
各位巨巨好，
我目前身高体重是174/74，TDEE 2500。
这阵子比较有认真在重训，也有在量inbody纪录追踪。
体脂由第一次测量的28降到目前20，肌肉量也有上升。
我之前没有在规划饮食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」，
我自己估计是「没有吃到TDEE」，可能只有吃到2000大卡左右。
问题来了
就是二周前我发现重训强度似乎卡关，体格似乎也停止改善，
於是去量了inbody，发现脂肪虽然继续在减，但肌肉竟然也掉了1公斤！
连之前总共有量过4次的inbody，这是第一次出现肌肉量下降的情况！
我自己猜测是饮食的问题，於是这二周开始严格执行饮食计画，
每天吃进2500~2700大卡。尤其是碳水，之前因为更想减脂
所以尽量避开碳水，但现在每天有吃250克碳水。然後为了
怕爆肥，我现在每天有做45分钟心跳维持130的有氧。
二周过去了，我发现训练强度突然可以提高10%~15%，而且
目视下体格有明显改善，体重则没变。
请问我这个掉肌肉的情况，是不是就可以断定为
「有在训练但长期热量/营养摄取不足」？
谢谢～
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1F：推 jayin07: 增肌重要的就是碳水 11/06 17:30
2F：推 TllDA: 重训吃碳水可以帮忙力量 11/06 17:33
3F：推 s2500205: 简单来说就是吃不够才会烧到肌肉 11/06 19:58
4F：推 kuninaka: 不要做有氧 11/06 21:40
5F：→ kuninaka: 增肌不要怕增加脂肪 11/06 21:40
6F：→ s210633: 要专心增肌还是要专心减脂 选一项做… 11/06 23:05
7F：推 rizzo123: 减脂跟增肌无法同时进行……不要当自己鳌拜 11/07 09:31
8F：推 vicky75: 我觉得可能营养素的问题。碳水摄取太少，我的力量也是上 11/07 11:59
9F：→ vicky75: 不去 11/07 12:00
10F：推 iamoldtwo: 本来就要练心肺 11/08 08:24
11F：→ iamoldtwo: 去查查什麽是fitness 11/08 08:25
12F：→ iamoldtwo: 你没好心肺怎麽应付大训练量 11/08 08:25
13F：→ iamoldtwo: 每天做有氧45太多 11/08 08:25
14F：→ iamoldtwo: 一周三次足够 11/08 08:25
15F：→ iamoldtwo: 间歇或金字塔配速比等速好 11/08 08:25
16F：→ iamoldtwo: 增肌本来就要碳水不能太少 11/08 08:25
17F：→ iamoldtwo: 不知道蛋白质有无吃够 11/08 08:25