作者Sunzhongshan (孫中山)
看板FITNESS
標題[心得] 感謝上次版友的建議 我瘦了！
時間Fri Nov 6 10:47:00 2020
雖然標題打的好像很厲害 不過只有瘦一點點XD
對於坐整天不動的考生來說已經灰常感動了嗚嗚嗚
時間跨度是9/1-現在11/5
身高：158
初始體重：59公斤
體脂率：38.8%
三圍+大小腿圍：90-73/71/96 58/38.5
來張圖（2020/9/1）
https://i.imgur.com/KWQdMPI.jpg
先交代一下我怎麼胖起來的：
從小我飯量就大，一餐可以吃三個大便當，外加一堆零食宵夜（我真的超愛麻辣火鍋起司
炸雞披薩巴拉拉這種東西）之前去參加營隊還嚇到整個小隊的人（）
具體能吃這麼多：
https://i.imgur.com/uVHjmN2.jpg
但同時運動量也巨大所以一直瘦瘦的（158/47）
後來準備考試的時候開始沒在運動，身體就跟吹氣球一樣胖起來，距今已經胖了三四年
今年九月初的時候痛定思痛辦了張健身房卡，開始了我早上讀整天書、晚上運動一個小時
的規律生活（通常都會去上免費的飛輪課，40-50分鐘大爆汗乾）
飲食小目標：
早餐：自煎蛋餅（潤餅皮+水煮鮪魚+蛋）+低脂牛奶
晚餐：半顆拳頭糙米飯+半個冰地瓜+150g燙青菜+肉肉吃到飽（通常都吃100g左右吧）
一天只有兩餐的原因是我基代只有1100左右（）然後我整天都坐著唸書沒有什麼活動，真
的感覺完全不餓再晚一點餓的話會吃點麥片
平日是這樣，每週或是每兩週會有一天快樂日
就是想吃什麼就吃什麼！！！
————————2020/11/4目前體重——————
身高：158
體重：54.5
三圍+大小腿圍：88-71/68/94 55/37
有沒有看到！！！！體脂我還沒有量！但是體重整個降下來超誇張
附圖附圖
這是10/1的時候
https://i.imgur.com/JqMyUHz.jpg
然後現在11/5：
https://i.imgur.com/1TPBT7J.jpg
曬屁屁：
https://i.imgur.com/NrbkNh1.jpg
腿的變化還是滿明顯的吧嗚嗚嗚
最明顯的是我的臉，減肥都先瘦臉.....
總之非常感謝版友熱心相助qwq
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.188.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1604630822.A.2E1.html
※ 編輯: Sunzhongshan (223.136.188.224 臺灣), 11/06/2020 10:54:11
1F：推 decorum: 潤餅皮是精緻澱粉 就免了吧 要減重低脂牛奶還不如全脂奶11/06 11:18
2F：→ decorum: 良好的動物脂肪是過去被冤枉得最兇的食物11/06 11:20
3F：→ decorum: 奶類更好的選擇是優格優酪乳 因為不少乳糖會在發酵作用裡11/06 11:22
4F：→ decorum: 轉換成別的營養 而且菌種有益腸道健康 蔬菜能多吃就多吃11/06 11:24
我一整天吃的精緻澱粉就是一小塊潤餅皮（？，蔬菜其實都吃超過但沒有仔細算XD
我會換成優落乳的！
5F：推 v2266514: 精緻澱粉還是可以吃，量控制就好11/06 13:10
6F：推 sodahaini: 羨慕欸變瘦奶都沒變小11/06 13:16
可能因為減得慢吧...我以前瘦的時候只有B
7F：推 doggy0704: 羨慕原PO體脂37腰好細，我體脂31腰粗好多QQ11/06 13:43
我腿很粗XDD
8F：推 mikiecat: 從背後看很棒，腰細視覺效果很好，11/06 15:39
9F：推 playjoy: 最後一張的視覺效果很好，立馬感到被暴擊11/06 15:54
等等我剛剛量了發現上胸圍跟下胸圍一起變小了（！！！）
10F：推 Pao: 羨慕腰很細！11/06 17:47
11F：推 mimipink: 最後一張太性感啦！11/06 19:49
12F：推 monkeydpp: 最後一張...阿娘威...11/06 20:45
13F：推 rea1: 我以為我到西斯版11/06 21:09
14F：推 iamoldtwo: 比較建議阻訓30min有氧30min。11/06 22:27
15F：→ iamoldtwo: 新手應該減脂增肌而非單減脂11/06 22:27
16F：→ iamoldtwo: 妳可以去查什麼是fitness11/06 22:27
我更改了我的訓練菜單了！打算把飛輪減到一週兩天 其他天做這個
https://i.imgur.com/wnZsCWs.jpg
https://i.imgur.com/vX4FiY6.jpg
18F：推 carriechu: 最後一張好棒 11/06 23:21
19F：噓 chesta: 紅明顯 加油11/06 23:53
愛你！
20F：推 KiroKu: 直接放性感照@@11/07 01:09
21F：推 windy7225: 最後一張直接笑出來ㄏ 11/07 01:51
22F：推 mathrew: 恭喜11/07 07:24
23F：推 breastlover: 這體重體型腰臀比真的不用減，男人超愛 11/07 07:59
24F：推 iamoldtwo: you get it ,祝妳健康考試雙贏11/07 08:10
謝謝你～
25F：→ longya: 人家想減肥是自己的事情，在那邊講什麼男人超愛的屁話也11/07 08:25
26F：→ longya: 是嘔嘔嘔11/07 08:25
XD我男人覺得完全沒有差別 是我自己想練的線條明顯
27F：推 fashsboy: 三個便當太狂了！ 11/07 10:32
是吧！XDDDDD
28F：→ gogohihi: 可以認識嗎....喂 11/07 11:28
不可以（）
29F：推 fieryl: 你的腰臀線條好好看 恭喜～ 11/07 12:38
30F：推 LynnCho: 腰臀好美喔 11/07 13:34
31F：推 ponycock1: 為什麼好多女生食量都這麼大啊 我認識會吃的男生也吃 11/07 14:18
32F：→ ponycock1: 也沒幾個能吃這麼多的XD11/07 14:19
我也沒遇過吃得比我多的男生～我都覺得他們都在吃仙女餐XD
吃東西超級幸福的嗚嗚嗚嗚嗚
33F：推 fragment1000: 這腰怎麼練 11/07 15:26
啊...變瘦（？）
34F：推 centerken56: 最後一張...... 啊嘶......11/07 17:15
35F：推 kissung: 極品 11/07 17:51
36F：推 repast: 差點以為走錯版走到西斯… 11/07 18:37
XD我碼多一點好了
37F：推 bonfferoni: boki! 11/07 20:35
38F：推 cdcc: 腰細真的很加分 筷子身材表示羨慕11/07 21:15
練起來><
39F：推 kabkglomr: 我也以為是Sex版，太正了吧@@ 11/07 22:02
40F：→ sweeet: 以為進錯版 在fitness版看到最後一張圖正常嗎.... 11/07 23:25
我都碼大了XD
41F：推 vipbrbr: 天生有很美的骨架，加上飲控和有氧無氧訓練一定超美，一11/08 00:18
謝謝你><
42F：推 fp737: 孫中山原來是女的11/08 00:25
因為高中是中山的那時候順手創（？
※ 編輯: Sunzhongshan (223.140.142.156 臺灣), 11/08/2020 01:09:02
43F：推 Kspire: 為什麼妳的腹部整個變很瘦欸 差好多！ 11/08 04:32
44F：→ Kspire: 還是拍照角度問題？ 11/4跟11/5兩張腹部 11/08 04:35
45F：→ Kspire: 啊 請無視我上一句 重看一次眼花了@@ 11/08 04:36
46F：→ Kspire: 妳那兩張圖只差一個月 腹部就差好多 好厲害11/08 04:37
差一個月的那張好像是濾鏡陰影的問題 10月的時候腹部已經沒那麼明顯了
這應該是基因...減肥先瘦腹部跟臉，腿真的很難消下去
我大概低於47公斤臉頰就會凹下XDDDD但腿還肉肉的
47F：推 Kspire: 好好QQ 我155/47-48徘徊，三圍跟妳現在一樣 11/08 13:00
48F：→ Kspire: 大腿52、小腿32，體脂卻有27%…… 11/08 13:01
49F：→ Kspire: 我也是先變瘦的話先瘦臉，再來是胸、大腿11/08 13:02
50F：→ Kspire: 再來才是痛恨的腹部只會消一點，手臂永遠不瘦11/08 13:03
51F：→ Kspire: 前幾年瘦到41、42時（甚至有段時間40 11/08 13:06
52F：→ Kspire: 但體脂還是有24%……腹部依舊一堆肉QQ11/08 13:07
53F：推 Kspire: 覺得妳兩個月就達到現在的成果滿厲害的11/08 13:09
你腿好像比我最瘦的時候細...
我記得體脂要降是要重訓不是有氧（？
54F：推 twohalf: 請問以前是做什麼運動可以吃那麼多還只有47啊，好強11/08 19:29
足球、籃球、排球都有 偶爾還有羽球 也經常游泳
常常參加那種繞1/4個台灣的單車隊～
一天的運動時間大概都有五小時 假日更多
55F：推 kuninaka: 你的身體素質很好～11/08 21:36
希望我增肌也是qq..
56F：推 vigorhsieh: 大腿粗小腿細很性感，加上那個翹臀標準歐美身材，阿 11/09 00:57
57F：→ vigorhsieh: 斯 11/09 00:58
※ 編輯: Sunzhongshan (223.136.119.238 臺灣), 11/09/2020 02:38:29
58F：推 kakukoi: 我喜歡，讚 11/10 07:20
59F：→ dkny5759: 恭喜 11/10 11:50
60F：推 botnet: 加油，這樣瘦的很健康 11/13 11:05
61F：推 bndan: 有瘦有差 那個肚子和腰身 前後落差真的大... 11/16 12:18