作者Sunzhongshan (孙中山)
看板FITNESS
标题[心得] 感谢上次版友的建议 我瘦了！
时间Fri Nov 6 10:47:00 2020
虽然标题打的好像很厉害 不过只有瘦一点点XD
对於坐整天不动的考生来说已经灰常感动了呜呜呜
时间跨度是9/1-现在11/5
身高：158
初始体重：59公斤
体脂率：38.8%
三围+大小腿围：90-73/71/96 58/38.5
来张图（2020/9/1）
https://i.imgur.com/KWQdMPI.jpg
先交代一下我怎麽胖起来的：
从小我饭量就大，一餐可以吃三个大便当，外加一堆零食宵夜（我真的超爱麻辣火锅起司
炸鸡披萨巴拉拉这种东西）之前去参加营队还吓到整个小队的人（）
具体能吃这麽多：
https://i.imgur.com/uVHjmN2.jpg
但同时运动量也巨大所以一直瘦瘦的（158/47）
後来准备考试的时候开始没在运动，身体就跟吹气球一样胖起来，距今已经胖了三四年
今年九月初的时候痛定思痛办了张健身房卡，开始了我早上读整天书、晚上运动一个小时
的规律生活（通常都会去上免费的飞轮课，40-50分钟大爆汗乾）
饮食小目标：
早餐：自煎蛋饼（润饼皮+水煮鲔鱼+蛋）+低脂牛奶
晚餐：半颗拳头糙米饭+半个冰地瓜+150g烫青菜+肉肉吃到饱（通常都吃100g左右吧）
一天只有两餐的原因是我基代只有1100左右（）然後我整天都坐着念书没有什麽活动，真
的感觉完全不饿再晚一点饿的话会吃点麦片
平日是这样，每周或是每两周会有一天快乐日
就是想吃什麽就吃什麽！！！
————————2020/11/4目前体重——————
身高：158
体重：54.5
三围+大小腿围：88-71/68/94 55/37
有没有看到！！！！体脂我还没有量！但是体重整个降下来超夸张
附图附图
这是10/1的时候
https://i.imgur.com/JqMyUHz.jpg
然後现在11/5：
https://i.imgur.com/1TPBT7J.jpg
晒屁屁：
https://i.imgur.com/NrbkNh1.jpg
腿的变化还是满明显的吧呜呜呜
最明显的是我的脸，减肥都先瘦脸.....
总之非常感谢版友热心相助qwq
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.188.224 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1604630822.A.2E1.html
※ 编辑: Sunzhongshan (223.136.188.224 台湾), 11/06/2020 10:54:11
1F：推 decorum: 润饼皮是精致淀粉 就免了吧 要减重低脂牛奶还不如全脂奶11/06 11:18
2F：→ decorum: 良好的动物脂肪是过去被冤枉得最凶的食物11/06 11:20
3F：→ decorum: 奶类更好的选择是优格优酪乳 因为不少乳糖会在发酵作用里11/06 11:22
4F：→ decorum: 转换成别的营养 而且菌种有益肠道健康 蔬菜能多吃就多吃11/06 11:24
我一整天吃的精致淀粉就是一小块润饼皮（？，蔬菜其实都吃超过但没有仔细算XD
我会换成优落乳的！
5F：推 v2266514: 精致淀粉还是可以吃，量控制就好11/06 13:10
6F：推 sodahaini: 羡慕欸变瘦奶都没变小11/06 13:16
可能因为减得慢吧...我以前瘦的时候只有B
7F：推 doggy0704: 羡慕原PO体脂37腰好细，我体脂31腰粗好多QQ11/06 13:43
我腿很粗XDD
8F：推 mikiecat: 从背後看很棒，腰细视觉效果很好，11/06 15:39
9F：推 playjoy: 最後一张的视觉效果很好，立马感到被暴击11/06 15:54
等等我刚刚量了发现上胸围跟下胸围一起变小了（！！！）
10F：推 Pao: 羡慕腰很细！11/06 17:47
11F：推 mimipink: 最後一张太性感啦！11/06 19:49
12F：推 monkeydpp: 最後一张...阿娘威...11/06 20:45
13F：推 rea1: 我以为我到西斯版11/06 21:09
14F：推 iamoldtwo: 比较建议阻训30min有氧30min。11/06 22:27
15F：→ iamoldtwo: 新手应该减脂增肌而非单减脂11/06 22:27
16F：→ iamoldtwo: 你可以去查什麽是fitness11/06 22:27
我更改了我的训练菜单了！打算把飞轮减到一周两天 其他天做这个
https://i.imgur.com/wnZsCWs.jpg
https://i.imgur.com/vX4FiY6.jpg
18F：推 carriechu: 最後一张好棒 11/06 23:21
19F：嘘 chesta: 红明显 加油11/06 23:53
爱你！
20F：推 KiroKu: 直接放性感照@@11/07 01:09
21F：推 windy7225: 最後一张直接笑出来ㄏ 11/07 01:51
22F：推 mathrew: 恭喜11/07 07:24
23F：推 breastlover: 这体重体型腰臀比真的不用减，男人超爱 11/07 07:59
24F：推 iamoldtwo: you get it ,祝你健康考试双赢11/07 08:10
谢谢你～
25F：→ longya: 人家想减肥是自己的事情，在那边讲什麽男人超爱的屁话也11/07 08:25
26F：→ longya: 是呕呕呕11/07 08:25
XD我男人觉得完全没有差别 是我自己想练的线条明显
27F：推 fashsboy: 三个便当太狂了！ 11/07 10:32
是吧！XDDDDD
28F：→ gogohihi: 可以认识吗....喂 11/07 11:28
不可以（）
29F：推 fieryl: 你的腰臀线条好好看 恭喜～ 11/07 12:38
30F：推 LynnCho: 腰臀好美喔 11/07 13:34
31F：推 ponycock1: 为什麽好多女生食量都这麽大啊 我认识会吃的男生也吃 11/07 14:18
32F：→ ponycock1: 也没几个能吃这麽多的XD11/07 14:19
我也没遇过吃得比我多的男生～我都觉得他们都在吃仙女餐XD
吃东西超级幸福的呜呜呜呜呜
33F：推 fragment1000: 这腰怎麽练 11/07 15:26
啊...变瘦（？）
34F：推 centerken56: 最後一张...... 啊嘶......11/07 17:15
35F：推 kissung: 极品 11/07 17:51
36F：推 repast: 差点以为走错版走到西斯… 11/07 18:37
XD我码多一点好了
37F：推 bonfferoni: boki! 11/07 20:35
38F：推 cdcc: 腰细真的很加分 筷子身材表示羡慕11/07 21:15
练起来><
39F：推 kabkglomr: 我也以为是Sex版，太正了吧@@ 11/07 22:02
40F：→ sweeet: 以为进错版 在fitness版看到最後一张图正常吗.... 11/07 23:25
我都码大了XD
41F：推 vipbrbr: 天生有很美的骨架，加上饮控和有氧无氧训练一定超美，一11/08 00:18
谢谢你><
42F：推 fp737: 孙中山原来是女的11/08 00:25
因为高中是中山的那时候顺手创（？
※ 编辑: Sunzhongshan (223.140.142.156 台湾), 11/08/2020 01:09:02
43F：推 Kspire: 为什麽你的腹部整个变很瘦欸 差好多！ 11/08 04:32
44F：→ Kspire: 还是拍照角度问题？ 11/4跟11/5两张腹部 11/08 04:35
45F：→ Kspire: 啊 请无视我上一句 重看一次眼花了@@ 11/08 04:36
46F：→ Kspire: 你那两张图只差一个月 腹部就差好多 好厉害11/08 04:37
差一个月的那张好像是滤镜阴影的问题 10月的时候腹部已经没那麽明显了
这应该是基因...减肥先瘦腹部跟脸，腿真的很难消下去
我大概低於47公斤脸颊就会凹下XDDDD但腿还肉肉的
47F：推 Kspire: 好好QQ 我155/47-48徘徊，三围跟你现在一样 11/08 13:00
48F：→ Kspire: 大腿52、小腿32，体脂却有27%…… 11/08 13:01
49F：→ Kspire: 我也是先变瘦的话先瘦脸，再来是胸、大腿11/08 13:02
50F：→ Kspire: 再来才是痛恨的腹部只会消一点，手臂永远不瘦11/08 13:03
51F：→ Kspire: 前几年瘦到41、42时（甚至有段时间40 11/08 13:06
52F：→ Kspire: 但体脂还是有24%……腹部依旧一堆肉QQ11/08 13:07
53F：推 Kspire: 觉得你两个月就达到现在的成果满厉害的11/08 13:09
你腿好像比我最瘦的时候细...
我记得体脂要降是要重训不是有氧（？
54F：推 twohalf: 请问以前是做什麽运动可以吃那麽多还只有47啊，好强11/08 19:29
足球、篮球、排球都有 偶尔还有羽球 也经常游泳
常常参加那种绕1/4个台湾的单车队～
一天的运动时间大概都有五小时 假日更多
55F：推 kuninaka: 你的身体素质很好～11/08 21:36
希望我增肌也是qq..
56F：推 vigorhsieh: 大腿粗小腿细很性感，加上那个翘臀标准欧美身材，阿 11/09 00:57
57F：→ vigorhsieh: 斯 11/09 00:58
※ 编辑: Sunzhongshan (223.136.119.238 台湾), 11/09/2020 02:38:29
58F：推 kakukoi: 我喜欢，赞 11/10 07:20
59F：→ dkny5759: 恭喜 11/10 11:50
60F：推 botnet: 加油，这样瘦的很健康 11/13 11:05
61F：推 bndan: 有瘦有差 那个肚子和腰身 前後落差真的大... 11/16 12:18