作者vigorhsieh
看板FITNESS
標題[心得] 皮質醇分泌對瘦身的影響
時間Tue Nov 3 10:51:02 2020
昨天晚上看peeta葛格的這部影片，提到【皮質醇】影響睡眠，睡眠影響內分泌，內分泌再
影響輕斷食期間腎上腺素等等，有興趣的人可以參考
https://youtu.be/AUsxgA2MEA4
這部影片看完非常有感，因為這個皮質醇分泌異常，正是跟很多現代人一些睡前的壞習慣有
關，算是文明病，例如睡前一直滑手機。
我的狀況就是滑手機滑到真的很累直接睡著，但是其實眼睛已經接受過多的藍光，導致睡眠
時間不長，清晨五點會想起床尿尿，尿完就睡不著，造成我實際連續睡眠時間常常不到6小
時，精神很好但是身體還是疲累，感覺像靈肉分離。
於是昨天晚上看完影片並且分享給一些朋友後，立馬把手機關飛航準備就寢。當時家人都還
沒睡，怕他們走路聲影響睡眠，我戴著耳機（異物感比耳塞低），很神奇，沒有任何音樂的
耳機我可以聽到自己的心跳聲以及呼吸聲，大概過沒5分鐘就自然進入夢鄉。
https://i.imgur.com/Ub6lv9z.jpg
跟平常不一樣的感覺是，這一覺睡得非常非常的沈，就像全面啟動裡的夢境，我夢到一些很
久不曾去回想的事情並且很平靜的感受它，就像過了一整天。
起床後，身體是前所未有的舒爽，很久沒有這種靈肉同步的感覺了XDD。
我會先實行一個禮拜看看，搭配平常的輕斷食跟健身。
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1F：推 windy7225: 謝謝分享，被失眠影響很嚴重啊 11/03 11:22
2F：→ submarineche: 退黑激素會影響睡眠,然後手機光線會影響退黑激素分11/03 11:53
3F：→ submarineche: 泌,睡眠的過程也很重要,最重要的要有REM,REM等於是11/03 11:54
4F：→ submarineche: 大腦在做資料重整... 11/03 11:54
5F：推 submarineche: 推薦YT上方識欽醫師的名醫oncall影片 11/03 11:56
6F：→ vigorhsieh: 總之睡覺睡得好，減肥沒困擾11/03 12:12
7F：推 youGG: 只要隔天不用上班我不管幾點睡都會這麼舒爽11/03 12:42
8F：推 submarineche: 樓主說的像做夢的過程其實就是REM,有經過REM的睡眠 11/03 13:33
9F：→ submarineche: 而且有完整走完REM的睡眠會非常的舒服,就像大腦重整 11/03 13:34
10F：→ submarineche: 後很清爽的感覺,REM聽醫師說~是大腦最亢奮的狀態 11/03 13:35
11F：推 submarineche: 至於為什麼聽呼吸與心跳聲會讓人有安定安心的感覺11/03 13:37
12F：→ submarineche: 國外的研究是這樣的低頻音(阿發波)很類似小時候在11/03 13:38
13F：→ submarineche: 水中的感受到的感覺很像... 11/03 13:38
14F：→ submarineche: 如果睡覺睡不好,可以盡量朝這些面向去做調整...11/03 13:39
15F：推 whoismama: 我是聽低頻音會睡不著的人，覺得各種煩躁xD 11/03 14:32
16F：→ haewang: 個人經驗是深層體溫順利降低 睡超好 最近天氣變冷很好睡 11/03 16:50
17F：推 MillerReggie: 我有試過一次睡前看書看累直接睡覺 睡眠品質真的很11/03 18:13
18F：→ MillerReggie: 好 但實在忍不住不滑手機所以就只有那麼一次經驗了11/03 18:13
19F：推 Terahara: 吃醫生開的安眠藥也有同樣效果嗎？我是覺得睡很飽、腦袋 11/03 21:18
20F：→ Terahara: 更清醒清爽了11/03 21:18
根本不是醫師開得藥能比的
我兩個月前剛分手時也是焦慮到要去看身心科，醫師開得藥也是很放鬆地睡著，缺點是頭兩
天有用，到第三天就無感了。
睡眠前影響最大的是手機藍光跟環境噪音，就算是最輕微的聲音你耳朵還是接收得到，畢竟
耳朵無法像眼睛閤起來，戴耳塞或耳機是最佳解，規律的心跳或呼吸聲真的有助眠效果。
今天我放假在家，午睡也是戴著耳機一睡又是三個小時過去了。好了，不多說，我已經開始
打呵欠了，祝大家都有好眠。
※ 編輯: vigorhsieh (114.136.66.121 臺灣), 11/03/2020 21:46:36
21F：→ submarineche: 醫師有說過，服用安眠藥之類的藥物只會讓大腦進入 11/03 21:53
22F：→ submarineche: 深眠區，無法進入Rem區，長期下來會有腦袋混亂的感 11/03 21:53
23F：→ submarineche: 覺(rem快速動眼期是用來重整腦袋資訊的重要過程) 11/03 21:54
24F：→ vigorhsieh: sub大精闢 11/03 21:58
25F：推 NaaL: 我這幾個月睡覺都聽低頻男聲的有聲書，難怪都睡得不錯XDD 11/03 22:44
26F：推 OiaLee: 推 實用資訊 11/04 10:00
27F：推 coolaru: 我也是睡前一秒都還在滑手機的人，今天也來試看看好了 11/04 10:23
28F：推 decorum: 過濾藍光很簡單 睡前3小時戴黃鏡片眼鏡 睡眠品質大好 11/04 11:34
29F：→ decorum: 滑手機用電腦都不受影響 因為藍光被互補色過濾掉了 11/04 11:35
30F：推 submarineche: 很推薦方識欽醫師 YT上的影片,看完會覺得人體很有趣 11/04 17:10
32F：→ vigorhsieh: 這個嗎 11/04 18:52
33F：→ submarineche: 是的，還有一篇在講做夢的也很有趣... 11/04 22:37
35F：→ submarineche: 下面這個系列看了會對大腦有更多的認識 11/04 22:42
37F：推 submarineche: 回d大,退黑激素跟眼睛接受的光線有關,藍光只是光線 11/05 11:34
38F：→ submarineche: 線中強度最強的波長,濾藍光只會濾掉藍色波長,比較 11/05 11:35
39F：→ submarineche: 比較好是睡前不要划手機、帶眼罩、房間盡量全黑 11/05 11:35
40F：推 noomlluf72: 這幾天來試試好了~~~看看早上去WG練和上班精神有沒有 11/05 20:20
41F：→ noomlluf72: 比較好~~~ 11/05 20:20
42F：推 dkny5759: 藍光好像真的影響很大欸 11/06 13:09