作者vigorhsieh
看板FITNESS
标题[心得] 皮质醇分泌对瘦身的影响
时间Tue Nov 3 10:51:02 2020
昨天晚上看peeta葛格的这部影片，提到【皮质醇】影响睡眠，睡眠影响内分泌，内分泌再
影响轻断食期间肾上腺素等等，有兴趣的人可以参考
https://youtu.be/AUsxgA2MEA4
这部影片看完非常有感，因为这个皮质醇分泌异常，正是跟很多现代人一些睡前的坏习惯有
关，算是文明病，例如睡前一直滑手机。
我的状况就是滑手机滑到真的很累直接睡着，但是其实眼睛已经接受过多的蓝光，导致睡眠
时间不长，清晨五点会想起床尿尿，尿完就睡不着，造成我实际连续睡眠时间常常不到6小
时，精神很好但是身体还是疲累，感觉像灵肉分离。
於是昨天晚上看完影片并且分享给一些朋友後，立马把手机关飞航准备就寝。当时家人都还
没睡，怕他们走路声影响睡眠，我戴着耳机（异物感比耳塞低），很神奇，没有任何音乐的
耳机我可以听到自己的心跳声以及呼吸声，大概过没5分钟就自然进入梦乡。
https://i.imgur.com/Ub6lv9z.jpg
跟平常不一样的感觉是，这一觉睡得非常非常的沈，就像全面启动里的梦境，我梦到一些很
久不曾去回想的事情并且很平静的感受它，就像过了一整天。
起床後，身体是前所未有的舒爽，很久没有这种灵肉同步的感觉了XDD。
我会先实行一个礼拜看看，搭配平常的轻断食跟健身。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.29.121 (台湾)
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1F：推 windy7225: 谢谢分享，被失眠影响很严重啊 11/03 11:22
2F：→ submarineche: 退黑激素会影响睡眠,然後手机光线会影响退黑激素分11/03 11:53
3F：→ submarineche: 泌,睡眠的过程也很重要,最重要的要有REM,REM等於是11/03 11:54
4F：→ submarineche: 大脑在做资料重整... 11/03 11:54
5F：推 submarineche: 推荐YT上方识钦医师的名医oncall影片 11/03 11:56
6F：→ vigorhsieh: 总之睡觉睡得好，减肥没困扰11/03 12:12
7F：推 youGG: 只要隔天不用上班我不管几点睡都会这麽舒爽11/03 12:42
8F：推 submarineche: 楼主说的像做梦的过程其实就是REM,有经过REM的睡眠 11/03 13:33
9F：→ submarineche: 而且有完整走完REM的睡眠会非常的舒服,就像大脑重整 11/03 13:34
10F：→ submarineche: 後很清爽的感觉,REM听医师说~是大脑最亢奋的状态 11/03 13:35
11F：推 submarineche: 至於为什麽听呼吸与心跳声会让人有安定安心的感觉11/03 13:37
12F：→ submarineche: 国外的研究是这样的低频音(阿发波)很类似小时候在11/03 13:38
13F：→ submarineche: 水中的感受到的感觉很像... 11/03 13:38
14F：→ submarineche: 如果睡觉睡不好,可以尽量朝这些面向去做调整...11/03 13:39
15F：推 whoismama: 我是听低频音会睡不着的人，觉得各种烦躁xD 11/03 14:32
16F：→ haewang: 个人经验是深层体温顺利降低 睡超好 最近天气变冷很好睡 11/03 16:50
17F：推 MillerReggie: 我有试过一次睡前看书看累直接睡觉 睡眠品质真的很11/03 18:13
18F：→ MillerReggie: 好 但实在忍不住不滑手机所以就只有那麽一次经验了11/03 18:13
19F：推 Terahara: 吃医生开的安眠药也有同样效果吗？我是觉得睡很饱、脑袋 11/03 21:18
20F：→ Terahara: 更清醒清爽了11/03 21:18
根本不是医师开得药能比的
我两个月前刚分手时也是焦虑到要去看身心科，医师开得药也是很放松地睡着，缺点是头两
天有用，到第三天就无感了。
睡眠前影响最大的是手机蓝光跟环境噪音，就算是最轻微的声音你耳朵还是接收得到，毕竟
耳朵无法像眼睛合起来，戴耳塞或耳机是最佳解，规律的心跳或呼吸声真的有助眠效果。
今天我放假在家，午睡也是戴着耳机一睡又是三个小时过去了。好了，不多说，我已经开始
打呵欠了，祝大家都有好眠。
※ 编辑: vigorhsieh (114.136.66.121 台湾), 11/03/2020 21:46:36
21F：→ submarineche: 医师有说过，服用安眠药之类的药物只会让大脑进入 11/03 21:53
22F：→ submarineche: 深眠区，无法进入Rem区，长期下来会有脑袋混乱的感 11/03 21:53
23F：→ submarineche: 觉(rem快速动眼期是用来重整脑袋资讯的重要过程) 11/03 21:54
24F：→ vigorhsieh: sub大精辟 11/03 21:58
25F：推 NaaL: 我这几个月睡觉都听低频男声的有声书，难怪都睡得不错XDD 11/03 22:44
26F：推 OiaLee: 推 实用资讯 11/04 10:00
27F：推 coolaru: 我也是睡前一秒都还在滑手机的人，今天也来试看看好了 11/04 10:23
28F：推 decorum: 过滤蓝光很简单 睡前3小时戴黄镜片眼镜 睡眠品质大好 11/04 11:34
29F：→ decorum: 滑手机用电脑都不受影响 因为蓝光被互补色过滤掉了 11/04 11:35
30F：推 submarineche: 很推荐方识钦医师 YT上的影片,看完会觉得人体很有趣 11/04 17:10
32F：→ vigorhsieh: 这个吗 11/04 18:52
33F：→ submarineche: 是的，还有一篇在讲做梦的也很有趣... 11/04 22:37
35F：→ submarineche: 下面这个系列看了会对大脑有更多的认识 11/04 22:42
37F：推 submarineche: 回d大,退黑激素跟眼睛接受的光线有关,蓝光只是光线 11/05 11:34
38F：→ submarineche: 线中强度最强的波长,滤蓝光只会滤掉蓝色波长,比较 11/05 11:35
39F：→ submarineche: 比较好是睡前不要划手机、带眼罩、房间尽量全黑 11/05 11:35
40F：推 noomlluf72: 这几天来试试好了~~~看看早上去WG练和上班精神有没有 11/05 20:20
41F：→ noomlluf72: 比较好~~~ 11/05 20:20
42F：推 dkny5759: 蓝光好像真的影响很大欸 11/06 13:09