作者circlelee (非斷不可)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 如何減醣兼顧排便順暢
時間Sun Nov 1 22:57:57 2020
有時真的很受不了 很多人邏輯很矛盾
知道要多點油，知道要多點水，知道要少點纖維、知道要多點蛋白質
就是不多吃一口肉
要改善便祕第一件事情就是多肉少菜
所有好東西一次滿足
便祕很重要一點是膽汁通量，腸道膽汁過少易便祕
提升膽汁通量就是要多吃肉，提升血清膽固醇，膽固醇是膽汁原料
一些亂七八糟的喝的高能飲品都要避免，牛奶、豆漿之類的
纖維攝取要降低，別再以為纖維世界第一健康食物
靠吃纖維治療便祕並非是個好方法。
纖維就是專門吸收很多水跟油脂、降低蛋白質、醣分的攝取效率
又是糞便的最主要來源。
多肉少菜 是最基本的觀念
喝油更是奇怪的觀念
每個人都知道要吃天然食物，結果喝油、喝乳清，真的有差
真的想要喝一些東西，很多人推蘋果醋，但我覺得也還好
自從大量減少纖維，多吃肉後，就再也沒便祕過
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1F：推 F7shakeMINI: 欸欸 我肉吃很多一樣便秘欸 11/01 23:08
2F：推 iamshana: 每天都超多肉超少菜還是一樣排便不順啊@@ 11/01 23:43
3F：噓 immortaIth: 謝謝大師指點 11/01 23:53
4F：→ Harrison1814: 多肉少菜甚至只吃肉不吃菜的一卡車人，還是照樣便秘 11/01 23:58
5F：→ Harrison1814: ... 11/01 23:58
6F：→ panzer1224: 說真的 一般人一天膳食纖維標準是25-35 一般人很難吃 11/02 00:07
7F：→ panzer1224: 超過啦 不用太擔心 11/02 00:07
8F：噓 ghostforever: 多肉少菜這種鬼飲食還真是大師才會發明得出來 11/02 00:08
9F：→ panzer1224: 高麗菜一天吃2-3公斤也才剛好達標 11/02 00:09
10F：噓 yurikim: 喔 11/02 06:58
11F：推 kuninaka: 就我個人經驗，油太少會便秘 11/02 10:16
12F：→ kuninaka: 無論是多肉少菜 還是少肉多菜 11/02 10:16
13F：噓 ruyi728: 好 11/02 11:01
14F：噓 laikyo: 不同意欸。自身經驗來看 11/02 11:23
15F：噓 roseritter: 2 11/02 11:41
16F：噓 pansbox7: 一天飲食蔬菜500g，蛋白質400g，水2000以上，也是一樣便 11/02 19:17
17F：→ pansbox7: 秘啊啊啊啊啊啊 11/02 19:17
18F：推 shiningsunny: 個人經驗，長纖維吃太多容易便秘，要拉高短纖維比 11/02 21:09
19F：噓 nigi0309: 你是沒聽過生酮便秘嗎… 11/02 22:51
20F：噓 LoveJapan: 正經講幹話 11/03 19:25
21F：噓 volkyrie: 我極少噓人，你講到膽汁，我只知道我吃太油的牛肉 11/04 22:02
22F：→ volkyrie: 那天膽結石就會超痛 為什麼 因為分泌膽汁啦! 11/04 22:03
23F：推 ychiachia: 我覺得只要有運動（散步那些）腸道就會很順暢 11/05 09:21
24F：→ dkny5759: 要攝取健康好油阿 單單只有高纖一定會便秘的 11/06 13:14
25F：噓 vincehuang: 朝聖噓 11/10 20:28
26F：噓 MrDouble: 朝聖噓 12/09 14:56